L'esercizio è isolante, mirato a elaborare il sollievo delle teste dei bicipiti, riempiendolo di sangue ai fini del "pompaggio", ed è destinato agli atleti che cercano di ottenere il massimo studio ed escrezione di tutte le fibre muscolari. Non è adatto per il guadagno di massa, in questo caso è meglio fare riferimento alla barra.
Muscoli che lavorano
Bicipite spalla, muscoli brachiali, indirettamente sui muscoli dell'avambraccio.
Il simulatore del bicipite sembra simile alla panca di Scott, con una maniglia attaccata in modo mobile alla sua base, che ha la capacità di muoversi lungo un'ampiezza rigorosamente specificata attorno all'asse di rotazione. Esistono molte varietà di questo simulatore, ogni sala ha le sue, ma il significato del loro lavoro è lo stesso.
Tecnica di esecuzione
- Siediti sul sedile o, se il simulatore non lo prevede, mettiti accanto con le mani sull'arresto in modo che tocchi le ascelle. Naturalmente, l'altezza della fermata dovrebbe essere regolata in anticipo in base alla tua altezza.
- Afferra le maniglie del simulatore, piegando leggermente i gomiti e inizia a piegare le braccia con la forza del bicipite, superando il peso del carico.
- Piegando lentamente le braccia leggermente più forte che ad angolo retto, senza indugio, abbassale. Nella parte inferiore, estendi completamente i gomiti, in modo da stimolare ulteriormente la parte inferiore del bicipite.
- Concentrati maggiormente sulla fase negativa: la velocità di abbassamento delle mani dovrebbe essere circa due volte inferiore alla velocità della loro salita. Esegui l'esercizio 10-12 volte.
- Per tutto il tempo durante l'esercizio, assicurati che le tue mani siano saldamente premute fino all'arresto, i gomiti siano esattamente su di esso e non pendono: questo rimuoverà parte del carico indesiderato dalle articolazioni del gomito.
- Il corpo deve essere sempre in una posizione comoda e stabile ed essere chiaramente fissato al simulatore.
Il simulatore più conveniente è che ti consente di piegare le braccia in posizione eretta, ma se ti alleni in posizione seduta, siediti il più vicino possibile al bordo della panca. in caso contrario, il carico sulla parte bassa della schiena aumenterà e l'esercizio diventerà scomodo.
priorità
Alla fine dell'allenamento, come tutti gli esercizi nei simulatori. Può essere combinato con il duro lavoro per i bicipiti, può essere eseguito separatamente da tutti gli altri esercizi, l'intensità del lavoro in questo caso deve essere aumentata a causa di un maggior numero di ripetizioni e approcci, riducendo la pausa tra di loro.
