La nausea dopo l'esercizio fisico è un problema comune. Non è sempre associato alla natura del carico o alla malattia. Lievi disturbi dell'alimentazione, mancanza di recupero o caratteristiche individuali del corpo possono causare un attacco. Ma a volte uno stato "fangoso" è un segno di problemi di salute. Conoscere le sue cause aiuterà a sbarazzarsi della nausea.
contenuto
- 1 Principali cause di nausea dopo l'esercizio
- 1.1 Pressione differenziale
- 1.2 Disturbo
- 1.3 Riduzione della glicemia
- 1.4 Carenza di ferro (anemia)
- 1.5 Alimenti pesanti nello stomaco
- 1.6 carenza di sodio
- 1.7 Colpo di calore
- 1.8 Diminuzione del flusso sanguigno alla mucosa gastrica
- 1.9 Avvelenamento o reazione allergica
- 1.10 Disidratazione
- 1.11 Carenza di carboidrati, glucosio
- 2 Cosa fare in caso di nausea dopo l'esercizio "> Le principali cause di nausea dopo l'esercizio
Perdite di carico
Le persone ipotensive conoscono la sensazione di essere sopraffatte dopo l'esercizio. I sintomi si verificano rapidamente:
- La sudorazione aumenta;
- Le vertigini iniziano a girare;
- Appare “Mancanza di respiro”;
- La percezione visiva cambia, può scurirsi negli occhi
I medici raccomandano di monitorare la pressione durante la giornata di allenamento e di rinviare la lezione in caso di problemi. È necessario ottenere raccomandazioni specifiche sulla preparazione di un piano di allenamento, nutrizione e farmaci da un terapista e un medico sportivo.
malessere
Le donne lo sentono nell'ultimo terzo del ciclo mestruale. E questo è completamente naturale. La nausea può essere una reazione ad un aumento dell'utero. Il malessere generale è causato dalla mancanza di sonno, che inizia con un raffreddore o mal di testa. In questo caso, è meglio saltare la formazione amatoriale e i professionisti dovrebbero ridurre il carico entro limiti ragionevoli.
Basso livello di zucchero nel sangue
Un calo di zucchero è il problema di perdere peso con una dieta a basso contenuto di carboidrati. Dovrebbero assumere BCA per sostenere il corpo durante un duro allenamento. Tutti coloro che vogliono perdere peso dovrebbero mangiare equilibrati e consumare carboidrati complessi prima dell'esercizio. Se non è possibile, la frutta è consentita mezz'ora prima dell'inizio della lezione, ma è meglio rifiutare i succhi. Aumentano drasticamente i livelli di zucchero nel sangue e altrettanto rapidamente "riducono".
Carenza di ferro (anemia)
La nausea persistente e la sensazione di "testa leggera" possono essere sintomi di anemia. Dopo l'allenamento, il malessere è aggravato. Se il problema si ripresenta, vale la pena fare un esame del sangue biochimico e seguire le raccomandazioni del medico. Tipicamente, il ferro è prescritto in capsule. La condizione non è una controindicazione all'allenamento fisico moderato.
Alimenti pesanti nello stomaco
Un pasto pesante può causare nausea. Il cibo non ha il tempo di digerire, è nello stomaco e ti impedisce di impegnarti a pieno regime. La nausea può essere evitata se si assumono enzimi con un pasto solido o si pianifica la dieta in modo che i pasti non siano immediatamente prima dell'allenamento. Il problema si ripresenta e qualsiasi alimento sano sembra "troppo pesante" "> Carenza di sodio
Il sodio è un microelemento per mantenere l'equilibrio sale-acqua. I suoi ioni non sono abbastanza, una persona può sentirsi male. Il corpo "suggerisce" che sarebbe bello bere acqua minerale o mangiare cibi salati. Il sodio viene escreto con il sudore e l'attività fisica attiva - questo è un processo naturale.
Il sodio può essere assunto sia in aggiunta, in compresse o sotto forma di normale sale iodato da tavola. Non sedere su una dieta priva di sale senza necessità mediche e non ci sarà nausea
Colpo di calore
Il surriscaldamento è una frequente reazione alle lezioni in locali scarsamente ventilati, prendendo termogenici e cercando di "perdere" peso facendo esercizi in tute termiche. Durante il colpo di calore, la nausea è accompagnata da vomito, una persona si sente molto male, la sua coscienza è confusa, il suo linguaggio è incoerente, può "spegnere". In questo caso, è necessario posare il paziente in modo che non si strozzi con il vomito, allenti i vestiti, fornisca flusso d'aria e chiami un'ambulanza.
Diminuzione del flusso sanguigno alla mucosa gastrica
Questo è un problema comune tra i funzionari della sicurezza. Se si utilizzano cinture di sollevamento pesi troppo strette, non allentare la cintura dopo essersi avvicinati, quindi la circolazione sanguigna potrebbe essere compromessa. E poiché c'è una certa quantità di cibo nello stomaco, il corpo cercherà di sbarazzarsi del non necessario in modo naturale - per strapparlo. Questo è il motivo per cui non raccomandano di indossare cinture rigide in palestra, nonché esercizi che richiedono tensione nella cintura.
Il disturbo circolatorio è un problema comune tra gli amanti dei corsetti per la perdita di peso e la riduzione della vita. Forse questa attrezzatura spegne anche i muscoli obliqui dello stomaco, ma sarà quasi inevitabile sentirsi male dal suo uso. Per motivi di salute, devi solo imparare a fare gli esercizi correttamente e non perdere tempo a scegliere le cinture.
Avvelenamento o reazione allergica
Tutto può essere un allergene, dagli spiriti di un bellissimo vicino su un tapis roulant, a composti fenolici che distribuiscono bottiglie d'acqua ad alcuni produttori senza scrupoli. Vertigini e nausea con vomito, perdita di coscienza e gonfiore sono sintomi gravi in cui la vittima deve essere immediatamente aiutata. Chi soffre di allergie dovrebbe portare con sé un nebulizzatore e avvertire il personale della sala di possibili problemi di salute.
disidratazione
La carenza idrica può essere accompagnata da convulsioni o "limitata" alla nausea. Quando disidratato in combinazione con intossicazione da alcol alla vigilia dell'atleta vomita la bile, ha un sapore metallico in bocca. Se la disidratazione è causata da una dieta organizzata in modo improprio per la perdita di peso (dieta desalinizzata nella stagione calda), è necessario somministrare immediatamente elettroliti, come "rehydron" o bere "gatoreyd". In caso di avvelenamento, è necessario chiamare un medico. Se iniziano i crampi muscolari, anche minimi, l'allenamento viene interrotto e l'atleta viene mostrato al medico.
Carenza di carboidrati
Normalmente, una persona dovrebbe avere del glucosio nel sangue. L'ipoglicemia perseguita coloro che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati. Non solo una dieta simile può essere pericolosa per la salute di un atleta non professionista, ma contribuisce anche alla comparsa di nausea durante l'allenamento. Il miglior consiglio qui è di adattare la tua dieta in modo che la dieta crei un leggero deficit calorico e ti permetta di perdere peso, ma non ha fatto soffrire di nausea ogni allenamento.
Coloro che hanno rimosso la cistifellea o che hanno sofferto di pancreatite possono sentirsi male durante e dopo l'allenamento. In questo caso, è necessario consultare un medico per la malattia di base.
Importante: se durante l'allenamento ad alta intensità appare nausea, sullo sfondo di sovrallenamento e superlavoro, dovresti cercare immediatamente aiuto. È noto che sovraccarichi di questo tipo possono causare rabdomiolisi, cioè una malattia in cui i processi catabolici distruggono letteralmente il corpo e il sistema escretore.
Cosa fare quando si è malati dopo un allenamento?
Per bloccare la nausea, puoi bere un po 'd'acqua o tè, mangiare qualcosa di dolce o assumere glucosio con qualsiasi farmaco per la nutrizione sportiva. Questo aiuta, ma solo se la nausea è causata dall'ipoglicemia.
Nel caso in cui una persona sia malata, ma non sia ancora a conoscenza della sua malattia, i cioccolatini non fermano la manifestazione dei sintomi. Pertanto, quando i rimedi popolari non funzionano, è necessario consultare un medico.
La prevenzione della nausea dopo l'esercizio fisico può includere le seguenti misure:
- Cibo normalmente organizzato . Pasti frazionari dopo 3-4 ore, con molti carboidrati complessi prima dell'esercizio. L'ultimo pasto prima dell'inizio della lezione è di circa 2 ore;
- Uso ragionevole degli integratori . Con una dieta rigorosa per la perdita di peso, durante l'allenamento dovresti assumere un complesso di aminoacidi per prevenire una perdita troppo rapida di nutrienti e catabolismo muscolare;
- Rispetto del bilancio idrico . Bevi almeno 30-40 ml di acqua per 1 kg di peso corporeo. Quando fa caldo, dovresti bere di più, se le lezioni sono lunghe o molto intense, è meglio scegliere isotoniche;
- Controllo della composizione del sangue e selezione competente di vitamine, minerali, oligoelementi e altri prodotti per l'alimentazione sportiva.
La nausea dopo l'esercizio fisico è un problema comune. Comprendi le cause del suo verificarsi e cerca di non ignorare il disturbo. In palestra, è importante distribuire correttamente il carico al fine di mantenere la salute e raggiungere i tuoi obiettivi senza disagio, dolore e malessere.
