contenuto
- 1 Dati antropometrici
- 2 Biografia
- 3 consigli di allenamento e nutrizione di Franco Colombo
- 3.1 Allenamento delle gambe
Dati antropometrici
- Altezza - 166 cm.
- Peso - 84 kg.
- Bicipite - 47 cm.
- Circonferenza torace - 134 cm.
- Dimensione del gambo: 44 cm.
- Bench press ment - 238 kg.
- Nella seduta - 297 kg.
- Deadlift - 341 kg.
- Il risultato è 876 kg.
biografia
Franco Colombo è nato sull'isola di Sardegna il 7 agosto 1941, in Italia. L'atleta è stato allevato nella famiglia sufficientemente responsabile, il che gli ha permesso di sviluppare il carattere di un uomo forte e sicuro di sé che ha sempre avuto un obiettivo nella vita e ha raggiunto il suo obiettivo. Questo giovane ha imparato tutto dai suoi genitori, quindi ha padroneggiato con successo la professione di pastore e contadino. Sfortunatamente, Franco non era destinato a diventare un vero contadino. Tali qualità come la pazienza e la perseveranza sono insite in lui, grazie alle quali è riuscito a raggiungere seri picchi sportivi. Seriamente, Colombo ha iniziato la boxe e dopo qualche tempo è diventato il campione delle competizioni amatoriali. Quindi è stato seriamente coinvolto nel sollevamento pesi e, alla fine, si è dedicato al bodybuilding.
A causa del fatto che Franco Colombo non era alto, molti esperti in materia erano sicuri che non sarebbe stato in grado di raggiungere un serio successo in questo sport. Ha dimostrato che qualsiasi crescita non è un ostacolo alla pratica di questo sport, avendo vinto in due prestigiosi tornei mondiali "Mr. Olympia". Nel 1977 si tenne il torneo "L'uomo più forte del mondo" e Franco vi prese parte. Sfortunatamente, l'atleta poteva solo salire al quinto posto, ma c'era una ragione seria per questo: un infortunio alla gamba, altrimenti avrebbe preso con sicurezza il 1 ° posto con un margine serio dai suoi avversari. Nonostante il suo quinto posto, è stato pagato $ 1 milione di risarcimento. Fu portato in ospedale nel bel mezzo del torneo, dove i dottori fecero una conclusione molto deludente. A causa della gravità della lesione, i medici hanno predetto la disabilità, indicando che non sarebbe stato in grado di camminare per il resto della sua vita. Ma Franco Colombo si è rivelato non essere una persona del genere: non solo si è alzato in piedi e ha iniziato a camminare, ma ha anche iniziato un allenamento serio, per cui nel 1981 era al primo posto nel torneo internazionale "Mr. Olympia".
Arnold Schwarzenegger e Franco Colombo possono essere considerati grandi amici dopo essersi incontrati nel 1965 nella città di Monaco per gare di bodybuilding. Allo stesso tempo, ai tornei Mr. Olympia, non hanno gareggiato tra loro, perché si sono esibiti in diverse categorie di peso, ma gli atleti si sono allenati quasi sempre insieme.
Suggerimenti per l'allenamento e la nutrizione di Franco Colombo
- Non dovresti praticare l'eccesso di massa delle attrezzature sportive e lavorare sempre con i soliti pesi. Quando si lavora con pesi massimi, è necessario concentrarsi sull'osservazione della tecnica di esecuzione dei movimenti. In ogni caso, non puoi fare a meno di riscaldare i gruppi muscolari, altrimenti puoi ferirti e dimenticare l'allenamento a lungo.
- Esercizi di base pesanti portano al carico di molti gruppi muscolari contemporaneamente. Concentrarsi sul lavoro di questi particolari gruppi muscolari aiuterà a distribuire in modo ottimale il carico e prevenire lesioni.
- Non utilizzare carboidrati semplici prima del processo di allenamento a causa del loro rapido assorbimento, che non fornirà l'energia necessaria per il processo di allenamento. È meglio usare carboidrati complessi per fornire ai muscoli l'energia necessaria. Non dovresti allenarti senza mangiare, ma non dovresti mangiare troppo.
- Secondo Franco, il momento ottimale per un allenamento efficace è tra le 14:30 e le 16:30. Sfortunatamente, non tutti possono permetterselo per una serie di motivi. In questo caso, è sufficiente mangiare 1 ora prima dell'allenamento e puoi tranquillamente andare all'allenamento.
- Ogni atleta deve prendere in considerazione il suo bioritmo e allenarsi non su un guasto, ma sulla sua ascesa. Solo in questo caso è possibile lavorare con pesi massimi.
- I muscoli dovrebbero sempre sentirsi caldi, quindi non dovresti indossare tute attillate in palestra per mostrare agli altri i tuoi risultati. Una tuta da allenamento dovrebbe mantenere il calore muscolare, il che consente di lavorare con vari pesi.
- Devi ascoltare la tua voce interiore, che indicherà sempre la strada giusta.
- La modalità è la condizione principale per ottenere risultati elevati. Il tempo dovrebbe essere assegnato per dormire, mangiare e allenarsi. È meglio allenarsi costantemente allo stesso tempo, senza dimenticare di riposare, poiché i muscoli non crescono durante i periodi di allenamento, ma durante i periodi di riposo.
- Alla fine del processo di allenamento, devi prima riposare, quindi mangiare bene, consumando sufficienti quantità di proteine e carboidrati.
- Durante il processo di allenamento, è consentito praticare l'uscita dalla palestra per respirare aria fresca. Ciò è particolarmente vero dopo approcci difficili, lavorando con pesi massimi. Dopo aver lasciato, è necessario tornare di nuovo in palestra e continuare l'allenamento.
Allenamento delle gambe
Questo programma non è progettato per i principianti, ma per atleti esperti. In questo caso, puoi usufruire della specializzazione. Gli esercizi sono di base e non si può dire che siano leggeri.
Quindi:
- Sette serie di squat. Il numero di ripetizioni diminuisce gradualmente con ogni seduta. Gli esercizi iniziano con 20 squat, quindi 15 sono terminati, quindi 10, 8, 6, 4 e 2 squat.
- Quattro serie di leg press. Per il primo approccio, vengono effettuati 50 movimenti, per il secondo 25. Quindi 18 e 8.
- Fino a 6-7 approcci per l'estensione delle gambe nel simulatore. Il numero di ripetizioni è fino a 20.
- Per 2-3 approcci agli affondi con un bilanciere o con manubri. Ogni movimento viene ripetuto fino a 15 volte.
- 6 serie di stacchi. Innanzitutto, vengono eseguiti 3 approcci con 5 movimenti, quindi 3 ripetizioni, 1 e 1.
