La percentuale di grasso corporeo: come scoprirlo, esempi di foto

In precedenza, l'indice di massa corporea veniva utilizzato per determinare la salute generale. Oggi, a questo scopo, viene monitorata la percentuale di grasso corporeo .

Molti articoli sono disponibili su questo argomento, inclusa la definizione di questo indicatore usando tabelle, formule o altri metodi. Questo materiale discute le idee principali di questi articoli e il risultato è presentato in immagini per una rappresentazione visiva dello stato del corpo maschile e femminile, a seconda di questo indicatore.

contenuto

  • 1 Qual è la percentuale di grasso> 2 Distribuzione del grasso
  • 3 Caratteristiche della figura
  • 4 anni
  • 5 scanalature muscolari
  • 6 Percentuale di grasso: corpo maschile
    • 6, 1 3-4%
    • 6, 2 6-7%
    • 6, 3 10-12%
    • 6.4 15%
    • 6.5 20%
    • 6.6 25%
    • 6.7 30%
    • 6, 8 35%
    • 6.9 40%
  • 7 Contenuto di grassi in termini percentuali: corpo femminile
    • 7, 1 10-12%
    • 7, 2 15-17%
    • 7, 3 20-22%
    • 7.4 25%
    • 7.5 30%
    • 7.6 35%
    • 7, 7 40%
    • 7.8 45%
    • 7, 9 50%
  • 8 Come ridurre la percentuale di grasso corporeo - Video

Qual è la percentuale di grasso?

Per avere un'idea di ciò che viene discusso in questo materiale, è necessario trattare diversi termini e concetti.

Come viene calcolata questa percentuale? La quantità di grasso in chilogrammi viene divisa per il peso corporeo e quindi convertita in percentuale. Ad esempio, con un peso totale di 80 kg di un uomo e un peso di grasso di 13 kg, la percentuale di contenuto di grassi sarà 16.

Distribuzione del grasso

Ognuno ha le sue caratteristiche del corpo e del corpo, compresa la distribuzione del grasso corporeo. Quindi, alcune donne hanno una piccola quantità di grasso nello stomaco e c'è un eccesso di tricipiti e fianchi. Altri hanno l'opposto. Per gli uomini, nella maggior parte dei casi, i depositi di grasso si osservano principalmente nell'addome. Le immagini mostrano chiaramente in quali parti il ​​grasso è più spesso depositato nei sessi femminili e maschili.

Caratteristiche della figura

Sono anche diversi per tutti, quindi le persone con la stessa percentuale di grasso avranno un aspetto diverso. Ad esempio, qui possiamo citare i modelli e gli atleti che hanno questo indicatore esattamente lo stesso e le differenze sono visibili ad occhio nudo.

età

Le immagini mostrano le persone nella fascia d'età di 25-35 anni. Va notato che più una persona diventa anziana, maggiore è la quantità di grasso contenuta nel suo corpo . Ad esempio, gli uomini di età compresa tra 20 e 50 anni hanno la stessa percentuale di grasso nel corpo, ma il primo (giovane) sarà del 15% e il secondo - 20%. Ciò è dovuto alla proprietà dell'aumento del grasso con l'età intorno agli organi e ai muscoli.

Scanalature muscolari

Nel processo di pompaggio del corpo, si forma un sollievo, i muscoli diventano più evidenti e assomigliano a scanalature nell'aspetto. È anche importante avere un'idea di cosa sia la vascolarizzazione. Quando la percentuale del contenuto di grassi diminuisce, le vene appaiono sul corpo - questo è il significato di questo termine.

Contenuto di grassi in percentuale: corpo maschile

3-4%

Questa percentuale di grasso è tipica dei culturisti in preparazione per lo sport. In questo caso, si osserva un aumento della vascolarizzazione: le vene sono visibili su quasi tutti i muscoli. Anche i muscoli dei glutei presentano piccoli spazi vuoti e l'assenza di questi indica un contenuto di grassi molto basso. La norma per gli uomini è circa il 2% di grassi. È questa quantità che è necessaria per il normale funzionamento del corpo, poiché il grasso protegge gli organi nella cavità addominale e nella regione toracica.

6-7%

Questo indicatore non è categorico come il precedente, ma non è ancora normale per la maggior parte dei rappresentanti di un campo forte. Il fatto è che questo si riflette nell'aspetto, ad esempio, la persona sembra emaciata, il che causa preoccupazione alle persone che lo circondano. Una tale percentuale di contenuto di grassi è tipica per la maggior parte dei modelli, i loro muscoli sono chiaramente distinti, c'è una vascolarizzazione luminosa, compresi i muscoli degli arti e dell'addome. Quando i muscoli addominali sono chiaramente visibili, i muscoli sono chiaramente separati - questo indica un basso contenuto di grassi.

10-12%

È un livello normale per un uomo. Naturalmente, i muscoli addominali non sono così chiaramente visibili come nel caso precedente, ma i muscoli della stampa sono chiaramente visibili. Questo è esattamente lo stato e la forma del corpo a cui la maggior parte degli uomini aspira. È considerato attraente per il gentil sesso. Tale percentuale di contenuto di grassi è caratterizzata da scanalature solo sulle braccia e sulle spalle e non su ciascun muscolo.

15%

Questo livello corrisponde agli uomini con una figura snella e in forma. I contorni dei muscoli sono chiaramente visibili, ma non vi è alcuna separazione visibile tra di loro. Di norma, le scanalature sono coperte da una piccola quantità di grasso. Tuttavia, ciò non influisce negativamente sulla forma del corpo - la figura è bella, nonostante il fatto che non vi sia un'allocazione muscolare evidente.

20%

Questo livello di grasso è caratterizzato da un'assegnazione non molto chiara di muscoli e vasi sanguigni. Nella maggior parte dei casi, gli uomini hanno una piccola pancia. Ad esempio, la popolazione maschile di New York ha principalmente un contenuto di grassi tra il 20-25%. Ma in altri luoghi questo indicatore può variare. Di norma, in un uomo, con un'altezza di 180 cm e un peso corporeo di 81 kg, il contenuto di grasso corporeo è di circa il 20% di grasso.

25%

In questo caso, c'è un aumento significativo del volume della vita, i muscoli e i vasi non sono praticamente visibili. Con un'altezza di 180 cm da uomo, il volume minimo della vita può raggiungere 91 cm. Inoltre, tale percentuale di contenuto di grassi è caratterizzata da un leggero aumento del volume del collo, piccole pieghe di grasso. Ma tutto ciò è meravigliosamente nascosto dagli abiti. Gli uomini che hanno un livello di grasso superiore a quello indicato in questo paragrafo devono affrontare l'obesità. Un tipo di obesità addominale è riconosciuto se la dimensione della vita supera 101 cm.

30%

Questo indicatore è caratterizzato dalla diffusione di grasso in tutto il corpo, compresa la formazione di depositi di grasso in vita, fianchi, schiena e polpacci. Visivamente, la vita sembra più dei fianchi, i muscoli non sono affatto visibili, lo stomaco si affloscia.

35%

Quando il peso corporeo è in costante aumento, aumenta la quantità di grasso, una quantità maggiore della quale si accumula nell'addome. A questo livello si osserva una pancia ancora più cascante, la vita in quanto tale scompare del tutto (il suo volume può superare 101 cm). Tale stomaco è chiamato "birra".

40%

Come nel caso precedente, il grasso corporeo è concentrato nella vita e nell'addome. La dimensione della vita può superare 145 cm. Con questo indicatore, una persona si trova ad affrontare una serie di problemi di movimento, specialmente sulle scale. È difficile chinarsi. Questi sono i primi segnali di obesità!

Percentuale di contenuto di grassi: corpo femminile

10-12%

Il livello minimo che può essere osservato solo nelle donne impegnate nel bodybuilding. I vasi e le scanalature muscolari sono chiaramente visibili. Per il normale funzionamento del corpo, è consentito un contenuto di grassi dell'8-10%. Qual è la ragione di questa differenza rispetto all'indicatore minimo per gli uomini (2%)?> 15-17%

Corrisponde al secondo livello di grasso maschile. Tale indicatore è tipico per la maggior parte dei modelli che pubblicizzano biancheria intima. Inoltre, la maggior parte di questi può incontrare problemi associati a funzionalità compromessa del corpo. I muscoli degli arti, le spalle e la stampa sono chiaramente visibili. A causa del basso contenuto di grassi, la forma dei fianchi e dei glutei non è pronunciata.

20-22%

Nel corpo della maggior parte degli atleti, questa è la percentuale di contenuto di grassi. Si osserva una piccola quantità di grasso alle estremità, i muscoli addominali sono chiaramente visibili. Il livello minimo di separazione muscolare tra di loro.

25%

È caratteristico della maggioranza del gentil sesso. Una donna del genere non può essere definita troppo magra, ma non grassa. Un piccolo strato di grasso è presente sui glutei, la curva dei fianchi è chiaramente visibile. Questo livello è caratteristico, ad esempio, a 163 cm di altezza e 59 kg di peso corporeo.

30%

A differenza degli uomini, in cui l'accumulo di grasso si osserva principalmente nell'addome, nella maggior parte delle donne si deposita nei glutei e nei fianchi. Questi ultimi sono pronunciati con una forma arrotondata. Il 30% di grassi è il limite superiore per una donna normale.

35%

Un aumento ancora maggiore dei fianchi, forme arrotondate assumono collo e viso. I fianchi possono superare i 100 cm, la vita - 80 cm. Inizia ad abbassare la pancia.

40%

La circonferenza dei fianchi può superare 106 cm, la vita - 90 cm, i fianchi - 63 cm.

45%

A questo livello, l'aspetto delle pieghe evidenti è caratteristico, le condizioni della pelle peggiorano. I fianchi possono superare 115 cm, vita - 90 cm. Le spalle sembrano notevolmente più strette dei fianchi.

50%

I fianchi diventano ancora più grandi, superando significativamente la larghezza delle spalle. La condizione della pelle peggiora, il grasso è chiaramente visibile. I fianchi possono superare 115 cm e la vita 101 cm. Esempio: con un'altezza di 163 cm e un peso corporeo di 90 cm, la metà di essi è costituita da massa muscolare, il restante 50% è grasso.

Come ridurre la percentuale di grasso corporeo - Video

Basato su materiali: builtlean.com

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