Secondo recenti studi, una quantità sufficiente di sonno in un momento ottimale per una determinata persona influisce non solo sul benessere, ma anche sullo sfondo ormonale.
Come si è scoperto, negli uomini, la durata del sonno svolge un ruolo significativo nella produzione dell'ormone testosterone che è più importante per loro. È necessario prendere in considerazione quando si organizza il regime giornaliero e il cronotipo di una persona. Come sapete, ci sono persone - "allodole" e persone - "gufi". Ciò implica un aumento naturale di energia al mattino o alla sera. Oltre al testosterone, la durata e il modello del sonno influiscono anche su altri ormoni ad esso associati.
Colpisce anche la composizione corporea e il metabolismo dell'insulina. Risultati simili, ma con lievi variazioni nella risposta ormonale, gli scienziati sono stati in grado di registrare negli studi condotti tra le donne.
esperimento
I medici hanno scoperto, avendo recentemente condotto un esperimento, che se il regime di sonno di un uomo corrispondeva al suo cronotipo, il livello di testosterone nel sangue della persona in esame era più alto di quelli che non tenevano conto delle loro tendenze naturali. Quindi, i "gufi" maschili, che dovevano alzarsi prima, avevano livelli più bassi di testosterone nel sangue. Di conseguenza, gli scienziati raccomandano che le persone vadano a letto quando il loro corpo dice loro di dormire quanto hanno bisogno per un buon riposo. È molto dannoso, secondo i ricercatori, interrompere l'attuale regime del giorno. È meglio evitare cambiamenti improvvisi e aderire allo stesso programma per tutta la settimana, se possibile.
Un altro studio ha dimostrato che il sonno insufficientemente prolungato, o il sonno durante i periodi innaturali per una persona, colpisce tutti gli ormoni, che è importante per la composizione corporea. È stato studiato l'effetto della restrizione del sonno su giovani uomini sani. Per cinque notti consecutive, le persone potevano dormire solo per quattro ore.
risultati
Dopo aver analizzato i risultati, i ricercatori hanno concluso che anche pochi giorni, durante i quali c'era una mancanza di sonno, hanno leggermente abbassato i livelli di testosterone nei soggetti. Ma il livello medio di cortisolo, chiamato ormone dello stress, è aumentato del 15, 5 percento. Inoltre, livelli più alti del 3, 2% di ormone adrenocorticotropo (ACTH). La sua produzione è associata al cortisolo.
Si è scoperto che in caso di violazioni delle normali condizioni di sonno (privazione) nelle persone che partecipano allo studio, la risposta della glicemia è stata disturbata dopo la colazione. L'insulina, d'altra parte, era un terzo più alta.
Abbiamo scoperto altri fenomeni sorprendenti. Quindi, il livello di leptina è aumentato. Questo ormone attenua la fame. E il livello di trigliceridi è diminuito. Per la salute in generale, questo potrebbe essere buono, soprattutto se si tiene conto del lungo termine. Ma, come si è scoperto, durante la privazione del sonno, l'asse ipotalamo-ipofisario è disregolato, che è responsabile dei normali livelli di ormoni, sensazione di fame ed energia. Pertanto, un effetto a lungo termine su questi biomarcatori influenzerà successivamente la salute in modo molto negativo.
È anche possibile che i livelli di leptina e trigliceridi siano migliorati a causa delle condizioni in cui è stato condotto l'esperimento. I soggetti potevano mangiare solo il cibo che veniva loro dato e solo al momento stabilito.
Secondo altri studi sulla privazione del sonno, quando i soggetti mangiavano ciò che desideravano, lo stato emaciato delle persone li spingeva a consumare cibi ricchi di grassi, che contenevano grandi quantità di zucchero. In totale, hanno mangiato 300 calorie in più rispetto alle condizioni normali.
Sulla base dei risultati di questi studi, possiamo concludere che per mantenere la salute è necessario conoscere il proprio cronotipo e non entrare in conflitto con esso nel regime quotidiano. Ogni notte dovresti andare a letto contemporaneamente. Entro la stessa settimana, si consiglia di non modificare il programma.
