24 massaggi muscolari ricchi di proteine

Le proteine ​​(proteine) svolgono un ruolo chiave nella crescita muscolare ed è uno dei tre elementi macrobiogenici: i macronutrienti. Oggi, quando i negozi sono pieni di cibi pronti, è molto importante conoscere cibi ricchi di proteine ​​in modo che quando li vedi al supermercato puoi metterli nel carrello.

contenuto

  • 1 uova
  • 2 formaggi svizzeri
  • 3 latte
  • 4 latte di soia
  • 5 cagliata
  • 6 yogurt greco
  • 7 mandorle
  • 8 ceci
  • 9 petto di pollo
  • 10 Soia
  • 11 carne magra
  • 12 bevande proteiche speciali
  • 13 Tempe
  • 14 pezzi
  • 15 petto di tacchino
  • 16 Tonno pinna gialla
  • 17 salmone rosso
  • 18 Halibut
  • 19 carne in scatola
  • 20 carne di bisonte
  • 21 Agnello
  • 22 semi di lino
  • 23 tofu
  • 24 piselli

uova

Le uova sono una delle migliori fonti per ottenere proteine ​​dal cibo. Cento grammi di uovo di gallina danno 13 grammi di proteine ​​e 11 grammi di grassi. L'albume è composto per il 90% di acqua, in cui il 10% in peso è la proteina disciolta in essa. Le proteine ​​dell'uovo contengono meno dell'1% di carboidrati ed è priva di grassi. Il tuorlo contiene circa 5, 3 grammi di proteine. Nelle uova arricchite con acidi grassi omega-3, i tassi sono molto migliori.

Formaggio svizzero

Cento grammi di formaggio svizzero contengono 27 grammi di proteine. Nessun altro tipo di formaggio fornisce più proteine. Questo formaggio è facile da acquistare in tutti i supermercati.

(Il formaggio svizzero è un prodotto ricco di proteine )

latte

Il latte è un prodotto ricco di proteine ​​eccellente e conveniente. 100 grammi di latte contengono 3, 4 grammi di proteine. Insieme alle proteine, il latte fornisce molti altri nutrienti. 100 grammi di latte contengono il 12% di calcio. La struttura più grande che contiene è micelle di caseina.

Oltre alle caseine, compresi gli enzimi, il latte contiene anche una dozzina di altri tipi di proteine. Il contenuto proteico di siero di latte in peso è circa il 20% delle proteine ​​nel latte. La lattoglobulina (globulina del latte) è la proteina del siero di latte più comune.

Latte di soia

Ogni 100 grammi di latte di soia contiene 3, 3 grammi di proteine. Questo latte viene prodotto in fabbrica immergendo e macinando la soia secca in acqua. Il latte di soia non solo fornisce proteine, ma migliora anche il profilo lipidico.

Inoltre protegge efficacemente i vasi sanguigni da danni ed emorragie grazie agli acidi grassi omega-3 e omega-6 in esso contenuti e ai potenti fito-antiossidanti.

Ricotta

Ogni 100 grammi di ricotta contiene 11 grammi di proteine. La ricotta contiene anche caseina e batteri vivi. Tutto ciò lo trasforma in un prodotto meraviglioso e salutare. I batteri benefici ti aiuteranno a scomporre e assorbire tutti i nutrienti di cui hai bisogno per diventare sempre più forte.

Yogurt greco

Lo yogurt greco contiene circa il doppio di proteine ​​rispetto alle altre varietà di questo prodotto. Un altro fattore positivo è che contiene calcio, che migliora la digestione e rafforza le ossa. Ogni 100 grammi di yogurt contiene 10 grammi di proteine.

mandorle

Per ogni 100 grammi di mandorle sono inclusi 21 grammi di proteine. Ciò li distingue soprattutto dagli alimenti ricchi di proteine. Inoltre, le mandorle sono ricche di antiossidanti e sono ricche di vitamina E, che protegge le membrane cellulari dai danni, controlla la pressione sanguigna, abbassa il colesterolo, inibisce l'ossidazione del colesterolo lipoproteico a bassa densità e ti fa sentire pieno per lungo tempo.

di ceci

In ogni 100 grammi di ceci (pisello turco) si trovano 19 grammi di proteine. Il cece è anche una delle migliori fonti di fibra insolubile.

Petto di pollo

Petto di pollo dovrebbe essere un prodotto costante nella tua dieta se vuoi costruire muscoli. Ogni 100 grammi di petto di pollo contengono 31 grammi di proteine. Nel pollo, si trovano grassi 2-3 volte più polinsaturi rispetto alla maggior parte delle varietà di carne rossa, se misurati in percentuale in peso.

soia

Ogni 100 grammi di soia contiene 36 grammi di proteine. Secondo alcune fonti, gli studi hanno dimostrato una relazione tra la soia negli alimenti a basso rischio di carcinoma mammario e uterino.

Manzo magro

Ogni 100 grammi di carne magra contiene 26 grammi di proteine. La dieta americana media giornaliera comprende 5, 1 once (144, 58 grammi) di alimenti proteici, di cui 1, 7 once (48, 19 grammi) si trovano nella carne bovina. Dal momento che la carne di manzo è una fonte naturale di nutrienti essenziali, puoi goderne ogni giorno.

Bevande proteiche speciali

Prova a ordinare un tè freddo aromatizzato con polvere di proteine ​​della frutta o prendi il caffè e aggiungi cioccolato o proteine ​​aromatizzate alla vaniglia. Una porzione di tè freddo con Dymatize Whey Piña Colada contiene 25 grammi di proteine.

Tempe

Ogni 100 grammi di tempeh (prodotto di soia) contiene 19 grammi di proteine. Tempe fornisce anche molto calcio all'organismo.

chop

Ogni 100 grammi di una spalla contengono 28 grammi di proteine. L'88% di chop contiene magnesio. È considerata una delle migliori fonti di magnesio e proteine.

Petto di tacchino

Ogni 100 grammi di petto di tacchino contiene 17 grammi di proteine. Insieme alle proteine, è anche un'ottima fonte di ferro, zinco, fosforo, potassio e vitamina B.

Tonno pinna gialla

Ogni 25 grammi di tonno pinna gialla contiene 24 grammi di proteine. Beneficerai anche di una grande quantità di vitamina B e del potente selenio antiossidante nella carne di pesce.

Salmone rosso

Il salmone rosso fornisce al corpo proteine ​​con il 25% in più rispetto al tonno. È anche una delle grandi fonti della lunga catena di acidi grassi omega-3. Ogni 100 grammi di salmone rosso contiene 23 grammi di proteine.

halibut

Ogni 100 grammi di ippoglosso contiene 14 grammi di proteine. Questo prodotto ha un basso contenuto di grassi saturi e sodio. È anche considerata una buona fonte di vitamine B6 e B12, magnesio, potassio, proteine, niacina, fosforo e selenio.

Carne in scatola

Per ogni 100 grammi di carne in scatola (carne salata) contiene 18 grammi di proteine.

Carne di bisonte

Considerata una delle migliori fonti di proteine, la carne di bisonte contiene 28 grammi di proteine ​​ogni 100 grammi. Fornisce inoltre ferro, zinco e vitamina B12 in abbondanza.

agnello

Ogni 100 grammi di agnello contengono 17 grammi di proteine. La carne di agnello fornisce al corpo oltre il 100% del fabbisogno giornaliero di vitamina B12; è anche una buona fonte di tiamina. I grassi insaturi costituiscono metà della carne di agnello. La maggior parte dei grassi insaturi sono polinsaturi.

Semi di lino

Ogni 100 grammi di semi di lino contiene 18 grammi di proteine. I semi di lino sono una fonte dietetica naturale di fibre, acidi grassi e proteine. I semi di lino si sono affermati come mezzo per abbassare la pressione alta, prevenire il cancro della pelle, aiutare a combattere la depressione e ridurre il rischio di malattie del fegato.

tofu

Ogni 100 grammi di tofu (cagliata di fagioli) contiene 8 grammi di proteine. Questo è un buon modo per ottenere proteine ​​se non vuoi mangiare carne.

Piselli

Ogni 100 grammi di piselli contengono 5 grammi di proteine. Gli integratori a base di erbe unici nei piselli hanno anche proprietà anti-infiammatorie e forniscono al corpo antiossidanti chiave. I piselli sono una fonte credibile di grassi omega-3 sotto forma di acido alfa-linolenico.

Abbiamo un utile articolo sul nostro sito Web che dice quanto cibo mangiare per consumare 30 grammi di proteine. articolo qui: 30 grammi di proteine ​​negli alimenti .

Articoli Interessanti