Il bicipite è una parte del corpo che è davvero in grado di distinguerti dalla massa. Bicipiti più grandi e più forti non solo aumenteranno il tuo fascino visivo, ma ti aiuteranno anche a completare le tue attività quotidiane molto facilmente, poiché i bicipiti sono muscoli importanti per questo scopo.
contenuto
- 1 migliori esercizi per bicipiti per una crescita rapida
- 1.1 Piegare le braccia con il bilanciere in posizione eretta
- 1.2 Scott's Bench Arm Curl
- 1.3 Martello con manubri
- 1.4 Piegare le braccia inclinate sulla panca
- 1.5 Sollevamento di manubri in piedi
I migliori esercizi per bicipiti per una rapida crescita
Il bicipite è un piccolo muscolo del corpo umano situato nella parte anteriore della spalla. È fortemente attaccato alle spalle e al gomito e attacca la mano al corpo.
Tuttavia, la costruzione di un bicipite grande e forte richiede molto tempo e fatica. Il bicipite è un muscolo che è molto difficile da sviluppare, poiché il suo tasso di crescita è significativamente ridotto nel tempo. Puoi ottenere un paio di pollici in più dopo un mese di allenamento, ma i prossimi due pollici impiegheranno più di un mese.
Non tutti gli esercizi per bicipiti mirano alla rapida crescita. Alcuni esercizi aiutano semplicemente a mantenere la forza e ad aggiungere forma al bicipite. Ma se stai cercando qualcosa per grandi bicipiti, dovresti sostituire questi esercizi con quelli descritti di seguito.
Piegare le braccia con il bilanciere in piedi
L'immagine mostra un uomo che fa un ricciolo con bilanciere.
Piegare le braccia con un bilanciere è l'esercizio migliore per costruire rapidamente bicipiti. All'inizio può sembrare molto difficile, ma può cambiare drasticamente le dimensioni del bicipite se lo fai regolarmente.
Stai dritto, tenendo il bilanciere tra le mani, i piedi alla larghezza delle spalle. Usa i bicipiti per sollevare il bilanciere a forma di arco il più lontano possibile. Quindi abbassare lentamente la barra.
Scott Bench Curl
L'immagine mostra un uomo che fa un ricciolo con bilanciere sulla panca di Scott
Piegare le braccia con un bilanciere sulla panca di Scott è un altro buon modo per allungare e ispessire i bicipiti. L'esercizio è simile al primo, ma l'enfasi qui è sulla parte inferiore del bicipite. Posiziona le braccia leggermente più larghe delle spalle e solleva lentamente il bilanciere verso l'alto a forma di arco in modo che tocchi quasi i bicipiti e rilasci lentamente.
Martello con manubri
L'immagine mostra un uomo che fa un esercizio con martello con manubri.
Il martello assicurerà la crescita più rapida del bicipite. Questo esercizio copre l'area del bicipite superiore e crea una separazione tra bicipiti e tricipiti.
Stand, piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate. Prendi un paio di spazzole con manubri sul corpo. Solleva i manubri di fronte a te, mentre i palmi e i gomiti dovrebbero essere immobili.
Piegare le braccia in un angolo sulla panchina
L'immagine mostra un uomo che fa piegare le braccia in un angolo su una panchina
Piegare le braccia ad angolo sulla panca aiuta a costruire bicipiti grandi e massicci, migliora anche la forma e colpisce l'intero bicipite.
Metti la panca a 45 gradi e siediti, tenendo i manubri in ogni mano con i palmi davanti e le mani verso il basso. Sollevare bruscamente i manubri lungo il corpo e poi abbassarli lentamente.
Sollevamento di manubri in piedi
L'immagine mostra un uomo che fa il sollevamento di manubri stando in piedi.
Il sollevamento di manubri in piedi è l'esercizio più semplice per i bicipiti. È simile a un esercizio con bilanciere, ma eseguito con manubri.
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere i manubri in ogni mano, con le braccia verso il basso e i palmi in avanti. Sollevare i manubri, mantenendo i gomiti immobili e fissi sui lati.
Tutti gli esercizi per bicipiti di cui sopra usano uno stile simile. Ma è estremamente importante sottolineare che questi esercizi saranno due volte più potenti se non pieghi i bicipiti nella posizione superiore.
Costruire bicipiti è un compito difficile. Questi esercizi sono i migliori se vuoi costruire rapidamente bicipiti. Provali e segnala i risultati nella sezione commenti.
