21 motivi per cui devi fare cardio

Per ottenere i migliori risultati durante gli esercizi cardio con un graduale aumento del livello di attività da moderato ad alto con un supporto sufficiente per il metabolismo aerobico, avrai bisogno di un lungo periodo di tempo. Esempi di esercizi cardio includono corsa a media e lunga distanza, jogging, nuoto, ciclismo e camminata. Alcuni sport sono inclusi anche nella categoria cardio.

Potresti essere sorpreso di apprendere che molti modelli di fitness affrontano gli stessi problemi della maggior parte di noi quando si tratta di cardio: un plateau di allenamento, esercizi di routine e mancanza di tempo. Ma la loro motivazione rimane allo stesso livello, perché conoscono un numero enorme di vantaggi di tale addestramento e l'elenco che segue ne comprende ventuno.

contenuto

  • 1 1 - Migliorare la salute del cuore
  • 2 2 - Migliorare il metabolismo
  • 3 3 - Normalizzazione del profilo ormonale
  • 4 4 - Accelerazione delle funzioni di recupero
  • 5 5- Miglioramento delle capacità cognitive
  • 6 6 - Ridurre lo stress
  • 7 7 - Migliorare l'autostima
  • 8 8 - Buon sonno
  • 9 9 - Migliorare la salute delle ossa
  • 10 10 - Gestione delle malattie croniche
  • 11 11 - Migliorare il benessere nella vecchiaia
  • 12 12 - Acuità dei riflessi
  • 13 13 - Riduzione del danno muscolare
  • 14 14 - Preparazione alle emergenze
  • 15 15 - Socializzazione
  • 16 16 - Unità con la natura
  • 17 17 - Miglioramento della pressione sanguigna
  • 18 18 - Polmoni sani
  • 19 19 - Prevenzione del diabete
  • 20 20 - Resistenza aumentata
  • 21 21 - Miglioramento dei risultati

1 - Migliorare la salute del cuore

Il cardiotraining rinforza e allarga il muscolo cardiaco, il che migliora significativamente il processo di pompaggio del sangue durante la funzione cardiaca e riduce anche la frequenza cardiaca a riposo. Questo processo si chiama condizionamento aerobico. Più il tuo cuore lavora, più forte diventerà. Questo vale per tutti gli altri muscoli del corpo umano. Per mantenere il tuo cuore sano, dovresti allenarti regolarmente e aumentare gradualmente il carico. Allo stesso tempo, è necessario controllare la quantità di frequenza cardiaca al minuto, poiché il superamento della portata può causare gravi problemi.

2 - Migliorare il metabolismo

Cardio migliora il metabolismo, perché la durata di un allenamento cardio è direttamente proporzionale alla sua velocità. Un alto livello metabolico aiuta a bruciare il grasso immagazzinato, il che porta alla perdita di peso in eccesso e previene la comparsa di nuovo grasso corporeo.

3 - Normalizzazione del profilo ormonale

Il termine "euforia del corridore" è molto noto tra i culturisti e si riferisce alla sensazione che i corridori provano quando raggiungono il traguardo. Si verifica a causa del fatto che gli ormoni del corpo sono normali. Inoltre, grazie agli allenamenti cardio, vengono rilasciati ormoni speciali che aiutano ad alleviare i sintomi della depressione e dell'affaticamento.

4 - Accelerazione delle funzioni di recupero

Esercizi cardio a basso e medio ritmo possono anche aiutare a ridurre la riparazione dei tessuti muscolari. L'esecuzione di cardio dopo l'allenamento della forza aiuta a ridurre il livello di SOMB (sindrome del dolore muscolare ritardato) e promuove il flusso di sangue arricchito di ossigeno al cuore.

5- Migliorare le capacità cognitive

Esercizi cardio regolari possono migliorare significativamente la funzione cognitiva.

6 - riduzione dello stress

Quando fai esercizi cardio, il corpo rilascia ormoni che sono responsabili del miglioramento dell'umore. Questo include testosterone.

7 - Migliorare l'autostima

Gli allenamenti cardio aiutano a mantenere il peso normale, gli ormoni vengono rilasciati durante l'esercizio fisico per aiutarti a mantenere la fiducia in te stesso, con un conseguente aumento dell'autostima.

8 - Buon sonno

I partecipanti allo studio che hanno eseguito esercizi cardiovascolari 3-4 volte a settimana si sono addormentati del 54% più velocemente e hanno dormito il 37% in più rispetto ai soggetti che non aderivano a tale programma. I risultati di questo studio sono stati pubblicati dalla National Sleep Foundation.

9 - Migliorare la salute delle ossa

Le persone che dedicano tempo all'allenamento cardio sono insolitamente sagge, perché fanno investimenti nel loro futuro. Molte donne anziane soffrono di osteoporosi, che si sviluppa a causa della perdita ossea.

Alcuni studi hanno dimostrato che un allenamento cardio di 30 minuti eseguito più volte alla settimana può aumentare la densità ossea al 12% dopo 6 mesi. Uno dei motivi principali per il ricovero in ospedale degli anziani negli Stati Uniti è una frattura dell'anca, che si verifica a causa dell'indebolimento delle ossa. L'aumento della densità ossea riduce significativamente il rischio.

10 - Gestione delle malattie croniche

Mezz'ora a piedi 5 volte a settimana ha un effetto positivo sulla pressione sanguigna. Gli allenamenti cardio regolari sono un rimedio naturale per alcune condizioni croniche. È gratuito e può essere utilizzato in qualsiasi momento.

11 - Migliorare il benessere nella vecchiaia

Come accennato in precedenza, gli esercizi cardio aumentano la densità ossea, migliorano la salute del cuore, controllano le malattie croniche e alleviano la depressione. Un esempio è Fauju Singh, che ha corso una maratona all'età di 92 anni.

12 - Acuità dei riflessi

Alcuni tipi di esercizi aerobici, come lo squash, il tennis e altri, possono migliorare la risposta del corpo e i riflessi in situazioni impreviste. L'esercizio fisico regolare migliora significativamente queste abilità.

13 - Riduzione del danno muscolare

Riscaldamento e intoppo sono una parte essenziale del programma cardio. Poiché durante questo esercizio il flusso sanguigno verso i muscoli aumenta, questo porta a una riduzione del loro danno. Un altro vantaggio è che la neovascolarizzazione dei sarcomeri muscolari accelera il flusso sanguigno nel tessuto muscolare.

14 - Preparazione alle emergenze

L'esercizio aerobico aiuta a mantenere la salute e l'energia. Grazie a ciò, le persone possono rispondere in modo più efficace a situazioni pericolose rispetto a coloro che non esercitano.

15 - Socializzazione

La maggior parte degli esercizi cardio viene eseguita in un gruppo. Pertanto, l'abitudine di una formazione regolare ti aiuterà a incontrare nuove persone, aumentando così il livello della tua socializzazione.

16 - Unità con la natura

L'allenamento cardio all'aria aperta è il modo più semplice per avvicinarsi alla natura. Mentre fai jogging, trasferisci la corsa in un parco vicino.

17 - Miglioramento della pressione sanguigna

Gli esercizi cardio bruciano calorie e abbassano il livello di colesterolo cattivo nel sangue e mantengono i vasi in buone condizioni. Anche durante l'allenamento, aumenta il numero totale di globuli rossi nel corpo, che facilita il rilascio di ossigeno.

18 - Polmoni sani

Un altro vantaggio del cardio è il rafforzamento dei muscoli coinvolti nella respirazione, che facilitano il passaggio dell'aria nei polmoni.

19 - Prevenzione del diabete

Gli esercizi cardio aumentano la capacità dei muscoli di usare il glucosio. L'esercizio fisico mantiene regolarmente i livelli di zucchero nel sangue e riduce la probabilità di fluttuazioni di zucchero. Secondo alcuni studi, una meta-analisi ha dimostrato che l'esercizio aerobico aiuta a ridurre i livelli di HbA1 nelle persone con diabete di tipo 2.

20 - Resistenza aumentata

L'esecuzione di esercizi cardio aumenta regolarmente la conservazione di molecole di energia come grassi e carboidrati nel tessuto muscolare, con conseguente aumento della resistenza.

21 - Miglioramento dei risultati

Alcune persone diventano istruttori per altri dopo aver raggiunto un certo livello di allenamento cardio. Formano un "gruppo di corridori" o altri gruppi e guadagnano denaro motivando gli altri. Alcune persone praticano il kadio in modo professionale e vincono le maratone.

Un esempio interessante è Fauju Singh, che divenne il campione del mondo nella sua categoria di età. Il suo record personale alla London Marathon (2003) è di 6 ore e 2 minuti, un altro record di maratona nella categoria 90 plus è di 5 ore e 40 minuti, lo ha corso all'età di 92 anni alla maratona di Toronto nel 2003.

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