Le diete rigorose non resistono a tutte le ragazze che vogliono perdere peso. Un risultato efficace nella lotta contro l'eccesso di peso è fornito da una regolare attività fisica. Una buona opzione è la rotazione del telaio. Ripetendo un semplice esercizio ogni giorno, puoi perdere peso e inoltre acquisire forme femminili.
Avendo imparato a torcere un cerchio, non correre a correre immediatamente in battaglia con chilogrammi in eccesso. Innanzitutto, leggi alcune regole, altrimenti tutte le azioni non daranno il risultato desiderato.
L'hula hoop dovrebbe adattarsi alle dimensioni della sua padrona. Una ragazza alta avrà un cerchio di grande diametro e uno più piccolo - uno più piccolo. Il cerchio accanto a te sul pavimento dovrebbe raggiungere la coscia: questa è la dimensione ideale per un'attrezzatura sportiva. Le prime classi devono essere eseguite utilizzando l'hula-hoop più leggero. Dopotutto, un campione pesante lascerà lividi sulla pelle che non è abituato a praticare e, più è leggero, meno macchie e sensazioni spiacevoli. E per prevenirne l'aspetto, vale la pena indossarlo in abiti attillati o avvolgere un asciugamano intorno alla vita.
contenuto
- 1 tecnica di rotazione di base
- 2 cerchi per massaggi
- 3 Carico extra
- 4 Correggi quanto sopra
- 5 Pro e contro
- 6 Come torcere un telaio per perdere peso - Video
Tecnica di rotazione di base
Se una ragazza non ha mai girato un cerchio su se stessa, allora prima devi avvolgerlo nelle braccia e fare un paio di movimenti circolari.
Ecco le regole di base per la rotazione del telaio:
- È importante prendere la posizione di partenza corretta: la schiena deve essere dritta e le gambe devono essere unite. Se li metti, anche alla larghezza delle spalle, l'effetto non si concentrerà sulla vita, ma sarà sparso in tutto il corpo;
- le mani non devono interferire: devono essere bloccate nella serratura dietro la testa o estese ai lati in modo che la concentrazione sia solo sui movimenti della vita;
- solo lo stomaco dovrebbe muoversi, se si collega il bacino e il torace alle rotazioni, non aspettarsi l'effetto dell'esercizio;
- prova a disegnare un cerchio con lo stomaco, questo ti aiuterà a muoverti correttamente;
- le rotazioni dovrebbero essere eseguite in una direzione, preferibilmente in senso orario - questo è più conveniente.
Sarà corretto se ti prepari alla rotazione del telaio eseguendo alcuni esercizi di riscaldamento: squat, piegatura ai lati o avanti e indietro. Quindi i muscoli si scaldano e tonificano. Movimenti monotoni noiosi non porteranno il giusto piacere senza la tua musica preferita o un film interessante, l'utile può essere combinato con il piacevole.
Non puoi torcere un cerchio in vita sia a stomaco vuoto che quando sei pieno. È meglio aspettare un paio d'ore dopo aver mangiato e dopo un pasto sedersi è anche meglio di due ore dopo. In quale parte della giornata ti impegni, qualcuno ha tempo solo la sera e qualcuno è più conveniente farlo la mattina prima del lavoro. Se riscontri problemi di sonno, è meglio rimandare le lezioni alla sera prima di andare a letto. L'esercizio fisico favorisce l'affaticamento e il sonno profondo.
È necessario controllare il ritmo di rotazione del telaio. Avendo impostato un ritmo troppo veloce, potresti presto stancarti. Quando l'hula hoop inizia a scivolare verso il basso, aumenta la velocità di rotazione e aumenta l'ampiezza, quindi tornerà alla vita.
15-20 minuti di allenamento al giorno saranno sufficienti per iniziare; ogni paio di giorni, la durata delle lezioni con un cerchio per la perdita di peso dovrebbe essere aumentata di 2-5 minuti. Quando ti abitui al tuo cerchio, il dolore e i lividi scompaiono, puoi aumentare il carico prendendo un proiettile più pesante. A tale scopo, è possibile collegare due cerchi insieme incollandoli con nastro isolante. E puoi rendere l'hula hoop più pesante versandoci dentro la sabbia.
Cerchi per massaggi
L'effetto migliore può essere ottenuto esercitandosi con un cerchio da massaggio. Pesano più del solito, quindi rafforzano attivamente i muscoli, influenzando intensamente i tessuti adiposi. Pertanto, il peso scompare più velocemente e la vita si alza.
Nei cerchi per massaggi, che sono più pesanti di 1, 2 kg, sono integrati magneti che saturano il sangue con l'ossigeno in modo più efficiente, stimolando il sistema cardiovascolare e l'intestino e accelerando il metabolismo.
Sfortunatamente, non tutte le categorie di persone sono autorizzate a fare pesanti cerchi da massaggio. Queste categorie includono donne incinte, ferite e donne che hanno avuto un taglio cesareo. 
Carico aggiuntivo
Avendo imparato in un esercizio così semplice, puoi complicare un po 'il compito. Il set di esercizi può essere ampliato per migliorare il risultato. Ad esempio, puoi sviluppare agilità e coordinazione facendo diversi passi di lato, senza smettere di torcere il telaio in vita.
Aumentando l'intensità dei movimenti, cioè accelerando le rotazioni e allargandone l'ampiezza, è possibile rafforzare i muscoli addominali. Inoltre, tali esercizi intensivi e persino la musica, oltre a movimenti aggiuntivi con altre parti del corpo - gambe e braccia - contribuiranno alla perdita di circa 600 calorie all'ora di allenamento.
L'area di influenza dell'hula-hoop può essere leggermente spostata, ad esempio, sui fianchi. Eseguendo la cosiddetta rotazione scorrevole, è necessario abbassare il telaio fino alle ginocchia, quindi sollevarlo verso il petto. E tante volte.
La mancanza di preparazione, ovviamente, influenzerà la destrezza. I fianchi convessi cambiano ampiezza e il telaio cade, tuttavia, l'allenamento regolare può essere abile.
Risolvi quanto sopra
Pertanto, efficaci esercizi di hula-hoop devono essere eseguiti secondo le seguenti regole:
- Dovrebbe adattarsi all'altezza e alla fase di allenamento;
- le rotazioni devono essere eseguite solo dallo stomaco e non da tutto il corpo, devono essere eseguite con una piccola ampiezza e in senso orario;
- il tempo delle lezioni e la loro complessità dovrebbero essere gradualmente aumentati;
- Si consiglia di combinare il telaio con esercizi aggiuntivi.
Pro e contro
Come qualsiasi altro esercizio fisico volto a bruciare il grasso in eccesso nel corpo umano, la rotazione del cerchio presenta i seguenti aspetti positivi:
- sicurezza - non vi è alcun rischio di lesioni da un determinato proiettile, ovvero eseguendo esercizi con un cerchio, non si può né cadere né colpire, questo oggetto è minimamente traumatico;
- semplicità: i movimenti elementari consentono di ruotare il cerchio anche per i bambini e gli anziani, questo è un esercizio molto semplice;
- complessità: le classi con un cerchio hanno un effetto complesso su tutto il corpo, diffondendo un effetto positivo in tutto il corpo: puoi ridurre il peso, regolare i contorni sgradevoli della vita e anche migliorare le condizioni del corpo nel suo insieme.
Tuttavia, ci sono anche aspetti negativi nelle classi di rotazione dell'hula-hoop, ma sono pochi:
- bassa intensità - una metodologia per perdere peso con un cerchio, sebbene efficace, ma non la più intensa; il peso sparirà lentamente e per vedere i cambiamenti nella silhouette, dovrai anche aspettare; ma se combini la rotazione del cerchio con qualche altro tipo di attività fisica, ad esempio accovacciarsi, premere, piegare o correre, nonché una dieta parsimoniosa (rifiutare la farina, mangiare secondo il regime con l'ultimo pasto 3-4 ore prima di coricarsi e accendere nella dieta di più frutta e verdura), un risultato positivo non tarderà ad arrivare;
- l'aspetto di tracce sul corpo è lo svantaggio più significativo, ma appare solo dopo l'allenamento con un cerchio pesante e le precauzioni scendono solo per proteggere le parti delicate del corpo dagli effetti maleducati di un'attrezzatura sportiva: basta avvolgere una vita con un asciugamano spesso o indossare abiti più stretti.
Come puoi vedere, ci sono molti più vantaggi in tali attività rispetto agli svantaggi e il loro significato supera l'ultimo, quindi non aspettare l'estate, inizia a prepararti per la stagione ora, studia e diventa più snella.
Come torcere un cerchio per perdere peso - Video
