Come pompare rapidamente a casa

Volere solo avere un bel corpo scolpito non è abbastanza. Il raggiungimento di risultati significativi consente una perseveranza eccezionale e stabilisce chiaramente un obiettivo, pazienza e determinazione, conoscenza ed elusione di errori comuni. Gli atleti principianti abbastanza spesso si concentrano solo su cardio, allenamento con i pesi o alimentazione dietetica. Un tale approccio unilaterale non porterà l'effetto desiderato. Devi lavorare in tutte le direzioni.

Se i carichi aumentati e gli allenamenti orari in palestra non producono l'effetto desiderato, questa è la prova diretta che i metodi selezionati per costruire un corpo atletico pompato sono inefficaci. I suggerimenti e le raccomandazioni su come costruire i muscoli in breve tempo senza andare in palestra consentono di correggere la situazione.

contenuto

  • 1 Tre semplici passaggi per ottenere i muscoli di sollievo a casa
    • 1.1 Le apparecchiature elettriche non garantiscono il successo
  • 2 Tre passi efficaci verso la costruzione di un corpo in rilievo
    • 2.1 Primo passo
    • 2.2 Passaggio due
    • 2.3 Terzo passaggio
  • 3 Quattro segreti della costruzione muscolare veloce senza andare in palestra
    • 3.1 Pushups
    • 3.2 Corda per saltare
    • 3.3 Pullup
    • 3.4 Bicicletta in aria
  • 4 La migliore strategia per il terreno
  • 5 La strategia ideale per la costruzione muscolare
    • 5.1 Prestare attenzione all'allenamento della forza
    • 5.2 Non trascurare una corretta alimentazione
    • 5.3 Fare allenamento per la forza
    • 5.4 Esegui due volte a settimana
  • 6 Non dimenticare mai tre semplici verità
  • 7 Scaricare i muscoli a casa - Video

Tre semplici passaggi per ottenere i muscoli di sollievo a casa

Iniziando ad allenarsi, gli atleti vogliono non solo diventare più grandi, ma anche dare ai loro muscoli un'espressione chiara. Un aspetto migliore e più attraente è il motivo principale per cui le persone vanno in palestra. Ciò determina la priorità della ricerca del modo più efficace per dare sollievo ai muscoli.

Molti principianti cercano di cercare autonomamente integratori, programmi di esercizi, diete e altri mezzi che ti consentano di ottenere l'ambito sollievo. Tuttavia, non essendo culturisti professionisti, puoi provare molti modi, ma non trovarne uno che funzioni davvero. E per non perdere tempo prezioso, familiarizza con tre metodi e segreti semplici ma davvero efficaci su come creare sollievo.

Le apparecchiature elettriche non garantiscono il successo

L'aumento di peso, l'allenamento con i simulatori, le visite regolari al centro fitness non sono aree prioritarie per la costruzione muscolare. Un corpo in rilievo può essere costruito senza l'uso di apparecchiature elettriche specializzate, non in palestra, ma a casa.

Cosa devi fare per questo "> Tre passi efficaci verso la costruzione di un corpo in rilievo

Primo passo

Esercizio con il proprio peso

Se non vi è alcuna possibilità di andare in palestra per qualsiasi motivo, questa formazione sostituirà il lavoro su attrezzature sportive specializzate

Push-up, pull-up, squat, inclinazioni, sollevamenti e affondi sono gli esercizi più convenienti da fare a casa. Per aumentare la massa muscolare, fai ginnastica ritmica dalle tre alle cinque volte a settimana.

Suggerimento: assicurati di fare una pausa tra gli allenamenti. Con un aumento dell'intensità delle attività quotidiane, c'è un'alta probabilità di bruciare i grassi. Al fine di costruire muscoli insieme a bruciare grassi e calorie in eccesso, è necessario mantenere l'intensità della ginnastica ritmica eseguita.

Secondo passo

Carichi cardio, aerobica

L'aerobica ti permetterà di sbarazzarti del grasso in eccesso facilmente e semplicemente.

L'intensità di allenamento consigliata è fino a cinque volte ogni sette giorni. È meglio iniziare per trenta minuti. Puoi provare camminate veloci o una bici. Se è necessario ridurre costantemente il grasso corporeo, l'intensità aumenta.

È importante sapere: eseguire esercizi a bassa intensità consente di eliminare le calorie grasse e alte, che includono lo sprint e la corsa, dalle calorie. Conoscere queste sfumature quando si eseguono allenamenti cardio consente di mantenere un alto livello di metabolismo per un tempo più lungo.

Terzo passo

Corretta alimentazione

Mangiare cinque o sei volte al giorno per molti può sembrare piuttosto strano. Tuttavia, coloro che desiderano ottenere sollievo muscolare dovrebbero attenersi a tale programma. Inoltre, il numero di porzioni consumate è molto più importante del contenuto.

Raccomandazioni generali:

  • pasti frequenti in piccole porzioni possono accelerare il metabolismo e ridurre la fame;
  • prima e dopo ogni allenamento è necessario consumare proteine ​​con carboidrati;
  • fare porzioni, compresi alimenti con grassi sani, carboidrati complessi, proteine.

Ricorda :

  1. Devi mangiare cibo in cui non ci sono additivi estranei, come ingredienti grassi, zucchero, sale, che può portare a una violazione del piano generale per una dieta sana.
  1. Una maggiore attività muscolare porta ad una maggiore attività muscolare non solo durante i periodi di allenamento, ma anche uno stile di vita mobile durante il giorno.
  1. Mantenere il peso in forma normale, evitando problemi con chili in più, consente di utilizzare meno calorie di quelle necessarie. La cosa principale è non esagerare. L'eccessiva riduzione del valore nutrizionale degli alimenti può portare alla perdita muscolare.

Quattro segreti della costruzione muscolare veloce senza andare in palestra

Un corpo in rilievo è un obiettivo raggiungibile, ma il percorso è abbastanza complicato e richiede un'incredibile forza di volontà. Dobbiamo rispettare una rigida disciplina e ricordare che puoi ottenere qualcosa solo dopo un certo periodo di tempo. Tuttavia, ci sono modi che possono accelerare questo processo. Per tutti coloro che vogliono ottenere risultati rapidi, si consiglia di ricorrere a quattro esercizi "segreti", che sono semplici e facili da eseguire, e l'effetto è sorprendente.

Push up

La disponibilità di uno qualsiasi dei tanti tipi di flessioni da eseguire a casa consente di utilizzare tutti i gruppi muscolari durante l'allenamento.

Fai flessioni ogni giorno, tutte le volte che la tua preparazione lo consente. Non soffermarsi sulla versione classica. Puoi fare flessioni sulle dita, da una parte, modificare la posizione delle mani in larghezza.

Indipendentemente da quali flessioni vengono eseguite, bruciano i grassi e costruiscono i muscoli.

Corda che salta

Il punto più importante per ottenere sollievo è bruciare i grassi. Soprattutto, saltare con una normale corda per saltare farà fronte a questo compito. Non richiedono un ampio spazio libero, ma consentono di ottenere carichi elevati.

Il più efficace sarà l'allenamento con doppi salti, trasformandosi in lento, eseguito di nuovo con semplici passi. Il numero di approcci non ha limiti.

tiro

Un ottimo esercizio per lo sviluppo della forza della schiena e del bicipite, in particolare per variazioni come il mento e il pull-up. Ti consentono di allenare i muscoli della schiena, ma in modi leggermente diversi. Il primo viene eseguito in modo tale che i gomiti scendano e tornino, ovvero i muscoli della spalla siano allungati. Il secondo viene eseguito inverso o con supporto, implicando il portamento della spalla.

Il risultato migliore saranno i pull-up con una combinazione di diversi grip.

Bici in aria

L'imitazione del movimento come quando si va in bicicletta viene eseguita sdraiata sulla schiena con le gambe sollevate, piegate ad angolo retto nelle ginocchia. Le mani sono dietro la testa, i polpacci sono paralleli al pavimento.

Strappando le spalle e la testa, fanno una bicicletta con i piedi, toccando il ginocchio sinistro con il gomito destro, torcendo i muscoli laterali, assumendo la posizione di partenza.

Non è necessario inseguire la quantità. La cosa principale è concentrarsi sulla corretta attuazione di un esercizio che simula il ciclismo. L'esercizio si ripete più volte di seguito, senza fare una pausa.

La migliore strategia del terreno

Non c'è modo di passare molto tempo in palestra e allenarsi sull'apparato, e il desiderio di trovare un corpo muscoloso è fantastico. "> Una strategia ideale per costruire i muscoli

Presta attenzione all'allenamento della forza

Non richiedono un gran numero di esercizi. È meglio selezionare immediatamente alcuni degli allenamenti più progressivi, aumentando di peso ogni settimana.

Non trascurare una corretta alimentazione.

Anche il miglior allenamento cardio non aiuterà a sbarazzarsi del grasso corporeo se la dieta è scarsa. Senza un menu adeguatamente composto, tutti gli allenamenti, i carichi e gli altri sforzi saranno completamente vani. In altre parole, il tempo e lo sforzo spesi non daranno risultati.

Per non avere fame, includere carboidrati complessi nel menu, non violare il piano stabilito per un'alimentazione regolare. Il mantenimento del glicogeno muscolare consente l'uso di cinque grammi di carboidrati per ogni due serie eseguite.

Fai allenamento per la forza

Un punto particolarmente importante per coloro che seguono una dieta rigorosa. Gli esercizi di forza ti consentono non solo di costruire, ma anche di mantenere il tono muscolare, senza richiedere alcuno sforzo particolare.

È sufficiente eseguire semplici sollevamenti da due a quattro volte a settimana. Se questa è la prima esperienza per un atleta principiante, puoi scegliere il programma base di allenamento della forza e padroneggiarlo.

Esegui due volte a settimana

La corsa non richiede molto tempo, si adatta facilmente alla routine anche delle persone impegnate. I principianti che non sono mai stati coinvolti in nessuna attività dovrebbero iniziare a correre ad un ritmo lento. Le corse settimanali bruciano rapidamente il grasso, la cui scomparsa consente ai muscoli di mostrare il loro sollievo.

Il numero di carichi cardiaci dipende dalla predisposizione genetica. Alcune persone richiedono poco o nessun carico per la perdita di grasso, mentre altre, al contrario, devono esercitare il massimo sforzo. Indipendentemente da ciò, è il carico ottenuto durante la corsa che consente di eliminare il "grasso in eccesso" in breve tempo.

Non dimenticare mai tre semplici verità

  1. la costruzione muscolare richiede un allenamento di forza;
  2. bruciare i grassi richiede l'esecuzione;
  3. per ottenere un bel sollievo, dovresti seguire una dieta di qualità.

Queste semplici raccomandazioni permetteranno a chiunque voglia trovare un corpo scolpito e tonico di fare progressi in poche settimane. La cosa principale è monitorare attentamente la dieta e l'esercizio fisico. Fai jogging, fai oscillare la stampa, fai deadlift, segui una dieta e, nel prossimo futuro, dimostra agli altri lo straordinario sollievo del tuo corpo.

Scaricare i muscoli a casa - Video

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