Bodybuilding e boxe sono noti per appartenere a vari sport. Come in molti altri tipi di arti marziali, la costruzione di una serie di muscoli in rilievo diventa generalmente un ostacolo definito per un pugile. Ma, allo stesso tempo, per aumentare significativamente lo sforzo muscolare di colpire nel pugilato, così come nel caso di un atleta che si sforza di essere in una categoria di peso più pesante, diventa impossibile fare a meno dell'allenamento con i pesi, almeno per superare il proprio peso. Pertanto, l'atleta deve ancora combinare l'allenamento di bodybuilding con la boxe e qui deve ricordare e cercare di rispettare alcune regole:
- Un calcio di un pugile può sicuramente limitare il bicipite, poiché il suo volume eccessivamente grande non contribuisce alla completa estensione del braccio e la forza del colpo in conseguenza di ciò è ridotta. Per questo motivo, è meglio rifiutare esercizi speciali che funzionano per aumentare i bicipiti, come sollevare il bilanciere e i manubri, o farli al minimo. Efficace in questo caso sarà l'implementazione di 2-3 approcci con 6-8 ripetizioni e il peso massimo ammissibile, che contribuirà solo a rafforzare il bicipite, ma senza molto aumento di volume.
- La forza del colpo di un pugile dipende direttamente dall'ampiezza della portata della sua mano (portata più ampia - un colpo più forte), in relazione alla quale un atleta deve sviluppare i muscoli deltoidi sollevando bilanciere, manubri e pesi sopra la testa, nonché sollevare, spingere su e fare panca. Di norma, le moderne scuole di boxe sono completamente attrezzate con attrezzature sportive progettate per questo scopo: bilancieri, manubri, kettlebell, barre orizzontali, rack e altri.
- Il tricipite è responsabile della completa estensione del braccio e anche questo muscolo deve essere rafforzato. Rafforzare efficacemente le flessioni del tricipite dal pavimento e sulle barre irregolari, così come la panca a presa stretta - tutti questi esercizi sono spesso già inclusi nel programma di allenamento del pugile, e quindi non ha senso eseguirli separatamente.
- Le gambe forti dell'atleta sono la chiave della sua stabilità. Più sono forti, più è difficile abbattere un pugile e abbattere o buttare giù. Aumenta efficacemente il potere dei calci, che è particolarmente importante nel kickboxing, facendo squat.
- I forti muscoli del collo aiutano a mantenere il colpo all'atleta, che può essere pompato solo con attrezzature speciali. Tuttavia, esercizi come i movimenti di rotazione della testa e l'inclinazione a sinistra - a destra, avanti e indietro - sono utili ed efficaci.
- I muscoli della stampa devono proteggere il corpo del pugile e, soprattutto, gli organi interni vitali, e in particolare il fegato. Esistono due modi per pompare la stampa: o a causa del gran numero di ripetizioni in diversi approcci, che funziona per aumentare la resistenza muscolare, o a causa del piccolo numero di ripetizioni compensate dalla ponderazione (di solito un disco dietro la schiena), che aumenta significativamente la forza muscolare.
Se la boxe è la principale e il bodybuilding è uno sport aggiuntivo, si consiglia di eseguire l'allenamento con i pesi due volte a settimana:
- il primo, rivolto al corpo e alle gambe (oscillare la stampa e gli squat);
- il secondo, lavorando sul corpo e sui muscoli deltoidi (panca e sollevamento della barra, sia sdraiato che seduto).
Secondo un altro schema, gli esercizi ponderati vengono eseguiti dopo ogni allenamento di boxe di base per 20-30 minuti. Questi approcci possono aumentare significativamente la resistenza dell'atleta.
Se il tipo principale di bodybuilding e boxe è solo il suo complemento, dopo ogni allenamento sarà utile per il bodybuilder lavorare in coppia o in sacchi per 30-40 minuti, il che aumenterà la sua resistenza, gli permetterà di perdere peso in eccesso e quindi aiutarlo a dettagliare i muscoli.
Non è consigliabile impegnarsi nel pugilato prima dell'allenamento principale al fine di evitare l'affaticamento, che è irto di una significativa riduzione del peso operativo delle conchiglie, nonché del numero di approcci e ripetizioni. Si raccomanda inoltre al bodybuilder di dedicare un paio di allenamenti a settimana alla boxe solo al fine di prevenire l'adattamento muscolare e diversificare il suo programma di allenamento.
