Fitness per principianti - fitness femminilePer Saperne Di Più

Panoramica sul fitness
Tipi di fitness
Come iniziare con il fitness ">
Il fitness non dovrebbe essere considerato come un lavoro incredibilmente duro ed estenuante che deve essere fatto per raggiungere l'obiettivo amato - un corpo ideale. Non è necessario seguire l'allenamento come strumento per ottenere risultati elevati negli sport. Umore estremamente positivo, ottenere emozioni positive dal processo dovrebbe diventare fondamentale. Ciò è possibile solo se il programma di allenamento è pienamente coerente con gli obiettivi e corrisponde alle capacità fisiche di una persona.
In molti moderni centri benessere, è possibile sottoporsi a una procedura come il test di idoneità. Si svolge sotto la guida rigorosa di uno specialista, un medico sportivo, che deve riportare tutte le informazioni su lesioni, malattie, comprese quelle croniche e salute generale.
Un medico sportivo, in base alle informazioni ricevute, seleziona un programma di allenamento adeguato per il cliente, fornisce consigli su quali classi sono completamente controindicate e che, al contrario, contribuiscono a una pronta guarigione.
Lo specialista misura la frequenza cardiaca e la pressione, parametri fisici come peso, altezza, circonferenza del torace, fianchi e vita. Alcuni club offrono uno stress test, ovvero la rimozione di un cardiogramma durante un periodo di riposo e in condizioni di aumento dello stress.
La scelta giusta di un programma di fitness per principianti è quella di selezionare un sistema che non sia in grado di danneggiare la salute. Devi iniziare a impegnarti in quel tipo di fitness che rispetterà pienamente tutte le abilità fisiche. Quando le lezioni si svolgono con un personal trainer, non solo sono più produttive, ma eliminano quasi del tutto gli errori e l'eccessivo allenamento eccessivo.
Anche il club in cui si terranno le lezioni è importante. Prima di acquistare un abbonamento, prima di tutto, dovresti familiarizzare con le recensioni sull'istituzione, prestando particolare attenzione a come i buoni professionisti lavorano nel fitness club.
Suggerimenti e trucchi per i principianti
Una serie di esercizi per principianti
Lezioni di fitness a casa

Il fitness è un sistema di benessere volto a mantenere e migliorare le prestazioni fisiche, la modellatura del corpo, la normalizzazione del peso. Affinché le lezioni di fitness possano offrire ai principianti l'effetto desiderato, è necessario acquisire familiarità con una serie di raccomandazioni e suggerimenti. Questo eviterà errori comuni, raggiungerà la forma fisica senza alcun danno alla salute.

contenuto

1 Informazioni generali sul fitness
2 tipi di fitness
- 2.1 Aerobica
- 2.2 Pilates
- 2.3 Bodyflex
- 2.4 Fitball
- 2.5 taibo
3 Come iniziare con il fitness "> 4 Suggerimenti e trucchi per principianti
5 Una serie di esercizi per principianti
6 lezioni di fitness a casa
7 Chi è controindicato in palestra?

Panoramica sul fitness

Non è sufficiente solo allenarsi regolarmente in palestra, è comunque necessario prestare maggiore attenzione alla corretta alimentazione, ovvero seguire una dieta fitness. La maggior parte inizia a praticare il fitness per perdere peso e regolare la figura. Puoi ottenere questo risultato solo se cambi completamente sia la routine quotidiana sia il menu, escludendo prodotti dannosi da esso, sostituendoli con alimenti sani.

Puoi farlo in palestra oa casa. La cosa principale è che l'allenamento, indipendentemente dalla sede, aiuterà non solo a risolvere il problema dell'eccesso di peso, ma previene anche il rischio di sviluppo o cura molti disturbi e malattie sistemici.

Attraverso il fitness puoi ottenere:

un significativo miglioramento dello stato dei vasi sanguigni e del muscolo cardiaco;
sbarazzarsi di dolori articolari;
cure per spondilosi, osteocondrosi, sciatica, scoliosi e altre patologie della colonna vertebrale;
normalizzazione del metabolismo;
stimolazione dei processi di guarigione del corpo.

La forma fisica aiuta a far fronte alla depressione e ad altri disturbi mentali, senza ricorrere all'assunzione di farmaci. Un effetto simile sul corpo è dovuto alla produzione di serotonina, che si verifica durante l'esercizio. Questa connessione speciale provoca gioia e soddisfazione nella vita nel cervello umano. È presente nella maggior parte degli antidepressivi.

I concetti di fitness e salute hanno lo stesso significato. Gli esercizi eseguiti sistematicamente mirano non solo a mantenere il tono del tessuto muscolare, ma anche a prevenire l'apoptosi - morte cellulare geneticamente determinata prematura. Questo fenomeno è una delle principali cause dell'invecchiamento. In altre parole, una persona che pratica la forma fisica ha l'opportunità di prolungare la giovinezza.

Tipi di fitness

Questo tipo di attività fisica ha diverse varietà, ognuna delle quali è destinata a determinate categorie di persone, risolve specifici obiettivi sportivi o di salute. Esistono sistemi di potenza e delicati, tipi di fitness maschili e femminili.

Insieme a quanto sopra, ci sono le seguenti varietà:

aerobica

Una famosa area fitness, che comprende danza, calcio, scivolo e acquagym. Esercizi eseguiti sulla musica, correzione della figura, sviluppo di un senso di armonia e ritmo, hanno un effetto benefico sul sistema respiratorio.

Pilates

Una serie di esercizi basati su movimenti calmi, fluidi e lenti. Non implica carichi elevati. I suoi principali vantaggi sono l'assenza di controindicazioni alle classi, il basso rischio di lesioni. Gli esercizi di Pilates aiutano a rafforzare i muscoli senza pompare, aumentare la flessibilità, rendere le articolazioni più mobili.

Flessibilità del corpo

Questo sistema si basa sul principio della corretta respirazione durante l'esecuzione di tutti gli esercizi del complesso. Bodyflex è l'ideale per le persone che vogliono sbarazzarsi di chili in più, contribuisce alla normalizzazione dei processi metabolici nel corpo.

fitball

Consiste nell'eseguire una varietà di esercizi con una palla speciale. Ideale per chi desidera correggere la postura, migliorare la coordinazione, stringere i glutei, rafforzare i muscoli spinali.

Taibo

Un tipo di fitness relativamente nuovo, il cui stile è stato preso in prestito dalla boxe e dalle arti marziali asiatiche. Le lezioni sono tenute sotto musica energica e corroborante, richiedono un'enorme quantità di energia, forza, resistenza da parte di una persona. Un allenamento orario sul sistema taibo è paragonabile a una gara di dieci chilometri.

Come iniziare con il fitness ">
Il fitness non dovrebbe essere considerato come un lavoro incredibilmente duro ed estenuante che deve essere fatto per raggiungere l'obiettivo amato - un corpo ideale. Non è necessario seguire l'allenamento come strumento per ottenere risultati elevati negli sport. Umore estremamente positivo, ottenere emozioni positive dal processo dovrebbe diventare fondamentale. Ciò è possibile solo se il programma di allenamento è pienamente coerente con gli obiettivi e corrisponde alle capacità fisiche di una persona.
In molti moderni centri benessere, è possibile sottoporsi a una procedura come il test di idoneità. Si svolge sotto la guida rigorosa di uno specialista, un medico sportivo, che deve riportare tutte le informazioni su lesioni, malattie, comprese quelle croniche e salute generale.
Un medico sportivo, in base alle informazioni ricevute, seleziona un programma di allenamento adeguato per il cliente, fornisce consigli su quali classi sono completamente controindicate e che, al contrario, contribuiscono a una pronta guarigione.
Lo specialista misura la frequenza cardiaca e la pressione, parametri fisici come peso, altezza, circonferenza del torace, fianchi e vita. Alcuni club offrono uno stress test, ovvero la rimozione di un cardiogramma durante un periodo di riposo e in condizioni di aumento dello stress.
La scelta giusta di un programma di fitness per principianti è quella di selezionare un sistema che non sia in grado di danneggiare la salute. Devi iniziare a impegnarti in quel tipo di fitness che rispetterà pienamente tutte le abilità fisiche. Quando le lezioni si svolgono con un personal trainer, non solo sono più produttive, ma eliminano quasi del tutto gli errori e l'eccessivo allenamento eccessivo.
Anche il club in cui si terranno le lezioni è importante. Prima di acquistare un abbonamento, prima di tutto, dovresti familiarizzare con le recensioni sull'istituzione, prestando particolare attenzione a come i buoni professionisti lavorano nel fitness club.

Suggerimenti e trucchi per i principianti

Sono abbastanza semplici e consistono di sette punti:

Non puoi trattare la forma fisica come un hobby. Questo è un allenamento completo. Non rinunciare alle lezioni, saltare le lezioni a causa del cattivo umore o della pigrizia. Se indulgete alle vostre debolezze e seguite regolarmente l'allenamento, questo rallenterà i progressi.
Non c'è bisogno di avere paura degli errori. Dopo tutto, imparano da loro.
Il programma dovrebbe essere pianificato. La formazione dovrebbe aver luogo almeno 3-4 ore a settimana.
Lo zelo eccessivo durante l'allenamento porterà solo al sovrallenamento dei muscoli e non consentirà al corpo di riprendersi nei giorni di riposo, riducendo l'efficacia e la produttività degli allenamenti successivi.
La mancata osservanza di una dieta speciale ridurrà al minimo tutti gli sforzi e gli sforzi. L'attenzione richiede non solo l'alimentazione, ma anche il rispetto del corretto regime alimentare, reintegrando il liquido esaurito.
È indispensabile premiarti per ogni fase che completi nel processo di allenamento.
Devi essere in costante contatto con il tuo allenatore, tenere un diario, scrivere i suggerimenti e le raccomandazioni dell'istruttore.

Una serie di esercizi per principianti

Nella fase iniziale, gli esperti raccomandano di fare tre esercizi come base per le lezioni:

Aerobico. Hanno lo scopo di allenare le navi e il cuore - camminare e correre sul posto.
Potenza . Progettato per lo sviluppo di un gruppo muscolare specifico, anche con il sollevamento di peso ridotto.
Per flessibilità. Dovrebbero essere esercizi statici, lenti, fluidi. Se lo esageri, puoi danneggiare i legamenti.

L'allenamento dovrebbe iniziare con un buon allenamento. Ciò consente di riscaldare il corpo, migliorare la circolazione sanguigna e ridurre il rischio di lesioni.

Lezioni di fitness a casa

Puoi allenarti non solo nel club, ma anche a casa. L'importante è avvicinarsi alla pianificazione in modo corretto e competente. Gli esperti consigliano di acquistare attrezzature sportive come tapis roulant, manubri, fitball e tappeto per l'allenamento a casa. A casa, puoi fare esercizi in cui è coinvolto il tuo peso, ad esempio affondi e squat. L'unico svantaggio di tali classi è la mancanza di un allenatore.