9 modi per sembrare più giovane e vivere più a lungo

Molte persone credono erroneamente che i giovani possano essere ripristinati solo attraverso interventi di chirurgia plastica, preparazioni cosmetiche e procedure. Ci sono modi molto meno drammatici di sembrare più giovani della tua vera età, che hanno un effetto benefico sia sull'aspetto che sul corpo. Esistono molti modi per prolungare la vita e sembrare più giovani, e i seguenti nove sono riconosciuti come i più efficaci.

contenuto

  • 1 1. Caffè: il segreto della longevità
  • 2 2. La relazione tra i livelli di testosterone e l'aspettativa di vita
  • 3 3. Mantenere i livelli di estrogeni
  • 4 4. Eccesso di cibo - il peggior nemico per la salute
  • 5 5. La curcumina deve essere assunta quotidianamente
  • 6 6. Cile - una fonte di nutrienti e longevità
  • 7 7. I livelli di antiossidanti dovrebbero essere sempre normali.
  • 8 8. Corsa a breve distanza
  • 9 9. Aspirina - un altro assistente nella lotta per la gioventù

1. Il caffè è il segreto della longevità

Una persona che ha deciso di prolungare la propria vita ha bisogno di bere almeno tre o quattro tazze di bevanda aromatica tonificante ogni giorno. Può essere ordinario o decaffeinato. Il meccanismo dell'effetto del caffè sul corpo non è completamente compreso. Il gusto corroborante e aromatico di questa bevanda ti fa sentire un'ondata di vitalità e forza. E più caffè beve una persona, più a lungo vivrà.

La prova di una bassa mortalità tra i fan di questa bevanda sono due studi. Uno è stato condotto nel 2012, quando i decessi tra 400 mila persone erano più alti del 6–16% tra quelli che si rifiutavano di bere caffè. Gli scienziati giapponesi hanno condotto uno studio simile, ma hanno preso i dati per 19 anni e il numero è aumentato drasticamente, dimostrando che gli amanti del caffè muoiono del 24% meno spesso di quelli che non lo bevono affatto.

La norma standard è di 3-4 tazze al giorno. Tuttavia, più è, meglio è. Una conclusione simile può essere raggiunta analizzando un altro studio. Secondo i suoi risultati, tra le persone che bevono 6 tazze al giorno, il numero di diabetici è stato ridotto del 36%.

Bere caffè evita molti problemi di salute. Bevendo caffè, una persona riduce i rischi di sviluppare malattie come il Parkinson, l'Alzheimer, il sistema cardiovascolare e il fegato.

2. La relazione tra i livelli di testosterone e l'aspettativa di vita

Più basso è il testosterone, maggiore è la probabilità di mortalità. Se è basso, ciò comporta anche un problema come il sovrappeso. Le persone sanno che il testosterone ha un effetto diretto sulla libido maschile, sui depositi di grasso corporeo, sui muscoli e sull'energia, ma non tutti sospettano che abbia un impatto diretto sulla sopravvivenza. Molti programmi televisivi affermano che una persona ha bisogno di diffidare dell'alto testosterone. Il suo eccesso significativo rispetto alla norma, ovviamente, ha conseguenze negative, ma è molto più pericoloso quando viene ridotto.

A causa del basso livello di testosterone:

  • arterie carotidi ristrette;
  • L'ECG diventa anormale;
  • aumento del rischio di malattie cardiovascolari;
  • si sviluppa una tendenza all'insufficienza cardiaca;
  • la frequenza dell'angina pectoris aumenta;
  • aumento dell'indice di massa corporea;
  • si verifica la sindrome metabolica;
  • il rischio di sviluppare il diabete di tipo II è aumentato;
  • la sensibilità all'insulina diminuisce;
  • viene prodotta insulino-resistenza;
  • aumento del rischio di morte a causa dell'indebolimento generale della salute.

Uno studio, a cui hanno preso parte 858 uomini sopra i 60 anni, ha mostrato che le probabilità di morte aumentano di circa l'88% in coloro che hanno un basso livello di testosterone, poiché colpisce l'obesità, rende il corpo più suscettibile alle malattie.

Non tutti gli uomini di grandi dimensioni hanno un alto livello di testosterone. Gli atleti allenati hanno spesso livelli molto più bassi di ormone maschile rispetto ai rappresentanti non allenati della metà forte dell'umanità. Ciò è dimostrato da uno studio che mostra che la quantità di testosterone in ciclisti, nuotatori, rematori, sollevatori di pesi, il livello di questo ormone è dal 60 all'85% di ciò che le persone non allenate hanno.

Una discrepanza simile, affermano alcuni ricercatori, è dovuta ai cambiamenti nel metabolismo renale e non renale dell'ormone, che il corpo degli atleti non può compensare. La diminuzione può essere dovuta al fatto che a causa del carico, la globulina aumenta, il che lega gli ormoni steroidei e il testosterone cessa di penetrare nei tessuti.

Diminuire il testosterone è un grave problema per molti sollevatori di pesi. L'aumento dei livelli ormonali che si verificano dopo un intenso allenamento è temporaneo. Un'impennata di testosterone passa presto e diventa di nuovo bassa.

Per non rischiare la propria vita e giovinezza, è necessario monitorare costantemente il livello di testosterone. Supportare l'ormone consente speciali booster naturali, che vengono presi a una diminuzione critica. Se il testosterone rimane abbastanza basso, dovresti consultare uno specialista che può prescrivere una terapia ormonale sostitutiva.

3. Mantenere i livelli di estrogeni

L'aumento degli estrogeni aumenta i rischi di sviluppare una malattia degenerativa e, quindi, provoca la mortalità precoce. Una relazione simile è stata confermata da uno studio che ha monitorato i livelli di estradiolo. Questa è una delle forme di estrogeni, la cui norma negli uomini varia da 21, 80 a 30, 11 ng per ml.

L'osservazione è durata tre anni. La probabilità di morte in un uomo con estradiolo normale era la più bassa. In una situazione peggiore c'erano quelli le cui percentuali erano superiori a 37, 99 ng per ml. In questo gruppo, i decessi sono aumentati del 113%. Ma i più a rischio, come si è scoperto, sono le persone con basso estradiolo (meno di 12, 90). Nel gruppo con tali indicatori, la mortalità era superiore del 317%.

Alcuni medici sono giunti alla conclusione che l'estrogeno è semplicemente vitale per gli uomini. Tali medici non prescrivono farmaci per i loro pazienti che possono abbassarne il livello. Questo approccio non era corretto, poiché l'aumento di estrogeni è molto più comune che ridotto. Inoltre, quando è stabilmente elevato, i rischi di malattie degenerative aumentano notevolmente. La più alta probabilità di sviluppare aterosclerosi, ictus, prostatite, estinzione graduale.

Gli estrogeni in eccesso negativi influiscono sulle attività sportive. Diventa molto più difficile per gli atleti far fronte a un aumento del carico durante l'allenamento, costruire muscoli e migliorare gli indicatori di forza. Né estrogeni bassi né alti promettono bene. Dovrebbe essere sempre normale. Puoi assumere vari integratori antiestrogeni e, se la situazione è davvero critica, consulta uno specialista. Il medico prescriverà un farmaco che riporterà il livello di estrogeni alla normalità.

4. Eccesso di cibo - il peggior nemico per la salute

L'eccesso di cibo non dovrebbe essere preso come un termine che descrive solo quei pasti quando sono pieni "dalla pancia". Questa parola si applica a coloro che mangiano molto durante il giorno e non alla volta. Se mangi spesso molto, lo zucchero sarà costantemente mantenuto ad un livello elevato e ciò comporta molti problemi.

La carne diventa marrone se è leggermente calda, a causa della reazione di Maillard, cioè quando lo zucchero si lega alle proteine. Questo esempio illustrativo descrive cosa succede al tessuto muscolare nel corpo. Se questo è successo con la braciola di maiale o di manzo, non c'è niente di sbagliato in questo. In relazione agli umani, questa è una foto spiacevole, ma è esattamente ciò che accade spesso.

Questo è tipico per le situazioni in cui durante il giorno lo zucchero viene mantenuto a un livello superiore a 85 mg per dl. Quando si osserva una situazione simile giorno dopo giorno, si sviluppano problemi ai reni, alle articolazioni, all'aterosclerosi, i tessuti connettivi diventano più densi, la sensibilità all'insulina diminuisce e, quindi, ci sono tutti i rischi di contrarre il diabete di tipo 2. Un altro punto negativo è che una persona sta ingrassando.

Entro la metà di questo secolo, come hanno calcolato gli scienziati, solo uno su tre o anche cinque americani saranno magri, moderatamente magri o almeno ben costruiti. Una tendenza simile è il risultato di uno stile di vita moderno, quando l'eccesso di cibo diventa la norma, il sistema digestivo è quasi costantemente impegnato con la scomposizione dei carboidrati e l'attività fisica e l'attività sono ridotte al minimo. Non pensare che piccole porzioni frequenti di cibo correggano la situazione. Questo è assolutamente falso. Anche una tale dieta provoca un aumento dello zucchero e porta all'immunità all'insulina.

I pasti frequenti influiscono negativamente sulla salute. Più spesso una persona fa uno spuntino, più salti di insulina al giorno si verificano e le cellule diventano più immuni all'insulina. Per compensare la resistenza emergente, la quantità di insulina rilasciata sta aumentando fino alla perdita della battaglia. Il risultato è uno zucchero costantemente elevato.

Se si passa all'opinione competente degli specialisti, il normale livello di zucchero a digiuno dovrebbe essere inferiore a 100. Il superamento di questo indicatore fino a 126 indica già che una persona diventa incline al diabete. Quando viene superato questo punto estremo, la persona diventa diabetica. La reazione di Maillard inizia a essere eseguita a tassi di 85 o più.

Al fine di prevenire un aumento dello zucchero, puoi procedere in diversi modi. Un'opzione presuppone che la persona passi a tre o quattro pasti al giorno, ma con i prodotti giusti. Il cibo dovrebbe essere ricco di proteine ​​e grassi sani, contenere una quantità minima di carboidrati, specialmente per quelli a digestione rapida e semplici.

Il secondo metodo consiste nell'assumere glucoside cianidin-3, che aumenta la sensibilità all'insulina. Il farmaco stimola il corpo a elaborare i carboidrati, che iniziano a depositarsi non nel deposito di grasso, ma nei muscoli, il che aiuta a mantenere il livello di zucchero al livello ottimale, cioè normale. Pertanto, una persona non solo si sente bene, ma ha anche un bell'aspetto anche a 55 anni.

5. La curcumina deve essere assunta quotidianamente

La curcumina ha molte proprietà benefiche. Con un potente effetto antinfiammatorio, allevia perfettamente il dolore, colpisce tutti gli organi e i sistemi del corpo umano. E se usi la curcumina ogni giorno, ti aiuterà a rimanere giovane.

L'uso della curcumina contribuisce a:

  • diminuzione del declino cognitivo;
  • migliorare il sistema cardiovascolare;
  • mantenimento del colesterolo sano;
  • diminuzione delle placche arteriose;
  • ridurre il rischio di diabete;
  • aumentare il testosterone;
  • ridurre il grasso corporeo.

Essendo un prodotto vegetale, la curcumina è un antiossidante. È contenuto nella curcuma e gli indiani sono considerati campioni per l'uso di questa spezia. Logicamente, dovrebbero essere la nazione più sana del pianeta, ma questo non è del tutto vero. Il problema è che la curcumina è scarsamente assorbita nel corpo. Se lo usi come componente della polvere di curry anche in grandi volumi, l'effetto di questo non aumenterà.

Per consumare la curcumina con i massimi benefici per la salute, deve essere combinato con piperina, che migliora l'assorbimento di antiossidanti fino al 2000%. E, quindi, non sarà necessario assumere una grande quantità di sostanza, saranno sufficienti pochi grammi al giorno. Questa piccola quantità di prodotto sarà sufficiente per prolungare la vita.

6. Cile - una fonte di nutrienti e longevità

La dieta deve necessariamente consistere in alimenti ricchi di sostanze nutritive e sostanze preziose. La maggior parte degli alimenti consumati quotidianamente da una persona non può essere considerata sana. Pertanto, è necessario compiere ogni sforzo per arricchire il menu con prodotti utili, uno dei quali è il peperoncino. È ricco di proteine, contiene sostanze altamente classificate sulla scala dell'indice di densità dei nutrienti - ANDI, ha un basso indice glicemico (indice glicemico).

Il Cile è così nutriente che può sostituire completamente altri prodotti e ha anche un gusto eccellente. Esistono molte ricette che ti consentono di cucinare una grande varietà di piatti e uno di questi è presentato di seguito.

prendere:

  • un chilo e mezzo di carne di tacchino o di manzo;
  • 450 g di fagioli rossi e bianchi;
  • 800 g di pomodori nel loro stesso succo;
  • 1, 3 l di succo di verdura acuto;
  • 5 carote tritate;
  • 2 tazze di spinaci verdi;
  • 1 tazza di anacardi, che vengono schiacciati crudi quasi a consistenza oleosa;
  • 2 cipolle medie tritate e peperoni rossi;
  • un paio di spicchi d'aglio pressati;
  • 2 cucchiaini di sale iodato e origano;
  • 5 cucchiaini di peperoncino (polvere);
  • scaglie di peperoncino sulla punta di un cucchiaio.

Se esiste una tale opportunità, anche il fegato di manzo viene aggiunto al piatto. Basta prendere 100 ge tagliare a pezzi. L'aggiunta o l'esclusione di questo ingrediente dalla composizione del piatto non influisce sulle caratteristiche del gusto, quindi non è necessario.

preparazione:

  1. Mettono la carne in un grande tegame, la cuociono e poi la puliscono.
  2. Inoltre, peperoncino, aglio, cipolle, carote vengono fritti in olio d'oliva.
  3. Pomodori, succo di frutta, spezie, fagioli, anacardi vengono aggiunti alle verdure fritte. Tutti gli ingredienti sono accuratamente miscelati.
  4. Copri lo stufato con un coperchio. Stufare la miscela di verdure stagionata per almeno due ore, mescolando di tanto in tanto.

Spinaci aggiunti per ultimi. Viene posato 10 minuti prima che i piatti siano completamente pronti.

7. Il livello di antiossidanti dovrebbe essere sempre normale.

Una concentrazione ridotta e aumentata di antiossidanti è ugualmente pericolosa per la salute. C'è una teoria nata nel 1927 sui radicali liberi. Secondo lei, hanno un effetto sui mitocondri cellulari, che mettono in movimento gli enzimi la cui cascata taglia e distrugge le cellule. Ciò provoca la distruzione di organi e, in seguito, se credi ciecamente alla teoria e all'intero organismo.

In altre parole, gli antiossidanti diventano una sorta di protezione contro i prodotti chimici, una cattiva alimentazione, comprese le diete migliori e più sane, la luce solare in eccesso con luce ultravioletta, l'ambiente e il tempo inquinati, che è la principale causa dell'invecchiamento. Un tale giudizio ha portato al fatto che la maggior parte delle persone, seguendo la teoria descritta, consuma un'enorme quantità di antiossidanti.

Un tale approccio non può essere definito assolutamente corretto, poiché la produzione di radicali liberi deve avere i suoi limiti. Anche l'eccesso è fatale. Non è sempre possibile controllare esattamente quali antiossidanti e quando il corpo ne ha bisogno. Se i radicali liberi smettono completamente di fuoriuscire dagli antiossidanti, il collasso dei mitocondri inizierà a fuoriuscire nella cellula, cioè il potenziale di membrana degli organelli cellulari che generano energia. Quando ciò accade non con uno ma con un gran numero di mitocondri, si verifica la morte cellulare inevitabile. Se muoiono in modo massiccio, allora gli organi e il corpo nel suo insieme iniziano a soffrire.

I radicali liberi sono essenziali per il corpo. Sono importanti per la salute. Il loro compito non è solo quello di "distruggere" le cellule, ma anche di impostare la respirazione cellulare. Senza quest'ultima condizione, è impossibile produrre la valuta energetica di una cellula nota come ATP. Quest'ultimo è cruciale per la vita complessiva del corpo.

Gli antiossidanti dovrebbero essere mantenuti normali. Non dovrebbero essere abbassati o sollevati. E per fare questo, molto probabilmente, devi rifiutare di assumere antiossidanti in forma di compresse o in capsule. Nella scienza della nutrizione, hanno preso una strada diversa, scegliendo alcuni separati in grandi dosi. Si scopre che una persona prende solo una quantità limitata di antiossidanti, a cui è stata data la preferenza, a scapito degli altri. Questo, apparentemente, era il motivo principale per cui molte persone hanno un eccesso di acido ascorbico o vitamina E.

Il consumo di antiossidanti è meglio con il cibo. In un piccolo ramo di timo, ad esempio, ce ne sono almeno 30 e sono tutti diversi. Pertanto, è meglio reintegrare le riserve di antiossidanti da frutta e verdura. Un'alternativa può essere complessi come Biotest Superfood, che contiene un'enorme quantità di fitochimici, diverse migliaia di antiossidanti di origine naturale. La composizione equilibrata di tali additivi consente di ottenere la giusta concentrazione di sostanze che consentono di controllare i radicali liberi nel modo più efficiente possibile, per prevenire l'invecchiamento precoce e mantenere la salute, evitando un eccesso che può provocare la morte cellulare.

8. Corsa a breve distanza

È impossibile sembrare più giovani senza attività fisica. Questo non significa che dovrai letteralmente esaurirti con esercizi estenuanti. È meglio correre, ma non per ore sul tapis roulant, ma sprint. Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.

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