I muscoli del polpaccio fungono da ammortizzatori, sono responsabili dell'estensione della caviglia e della flessione delle articolazioni del ginocchio. Ci sono molti esercizi per lo sviluppo di vitelli per culturisti. La maggior parte di essi sono rivolti al carico del lombare, incluso l' asino . Il carico sulla parte bassa della schiena durante la sua attuazione viene effettuato a causa dei soliti sollevamenti sulle calze in pendenza.
Tecnica di esecuzione
Questa opzione prevede l'aiuto di un partner ed è eseguita come segue:
- Accettare la posizione di partenza secondo la fotografia.
Metti sul retro del partner in modo che il carico dal peso extra cada sui muscoli delle gambe.
Se non esiste un partner, l'esercizio può essere eseguito su un simulatore progettato per il sollevamento in pendenza delle calze. Per prendere la posizione richiesta, inclinati saldamente nel cuscino.
- Afferra il supporto con le mani.
Allarga i piedi alla larghezza delle spalle, piega leggermente le gambe, mentre le calze dovrebbero apparire diritte.
- Espirando, arrampicati sulle dita dei piedi.
Cerca di arrivare il più in alto possibile senza muovere le articolazioni del ginocchio, usando solo i muscoli del polpaccio.
- Abbassa lentamente mentre espiri.
Prima di abbassare, indugiare per un paio di secondi nel punto estremo superiore.
L'esercizio porterà il massimo beneficio solo se viene seguita la tecnica di esecuzione.
Consigli e suggerimenti generali
Per aumentare l'efficacia dell'esercizio:
- alternare il ritmo di allenamento, cambiando allenamenti multi-ripetitivi e non ripetitivi, organizzando pause per uno o due minuti tra le serie;
- fare aumenti potenti, mantenere la posizione accettata dei vitelli nella posizione superiore, abbassare lentamente, ottenendo così la massima contrazione;
- allarga i calzini ai lati per trasferire il carico principale nella parte interna dei muscoli del polpaccio, riduci per ottenere l'effetto opposto - concentrazione sulla parte esterna.
Un simulatore ben addestrato aiuterà anche il simulatore, sul quale devi lavorare mentre sei seduto. Quando l'esperienza è sufficiente, puoi iniziare ad aumentare l'ampiezza del movimento usando un substrato per calze.
