Pompare il caviale è un compito difficile. Sono costituiti da muscoli del polpaccio e del soleo ed entrambi i gruppi sono in costante movimento. Questi muscoli funzionano quando si cammina, si corre, si arrampica sulle dita dei piedi. Sono costantemente coinvolti. Non possiamo escluderli dal lavoro nella vita di tutti i giorni. Pertanto, il vitello e il pesce piatto sono forti e resistenti. Spesso il loro sviluppo è un grosso problema. L'allenamento nel simulatore è più promettente che con un bilanciere gratuito quando si tratta di principianti e di atleti professionisti che eseguono una grande quantità di carico di allenamento. L'uso della macchina aiuta a ridurre al minimo il rischio di lesioni e funziona davvero fino a insufficienza muscolare.
contenuto
- 1 Quali muscoli funzionano
- 2 pro di esercizio
- 3 Tecnica di allenamento
- 4 raccomandazioni
Quali muscoli funzionano
Il polpaccio funziona in qualche modo in squat, stacchi e affondi, ma hanno bisogno di esercizi isolanti quando si tratta di mancanza di volume. Il carico nella stampa con le calze ha solo un carattere isolato. Se, ad esempio, con qualsiasi sollevamento sui calzini, accendiamo anche la pressa per la stabilizzazione e i muscoli della schiena, se manteniamo il peso su di esso, allora qui lo evitiamo, lavorando solo a causa dei polpacci.
Il carico è distribuito uniformemente tra:
- Muscoli del polpaccio;
- Muscoli soleo
Pertanto, in questo esercizio vengono elaborati sia gli strati muscolari esterni che "interni". Il movimento stesso ricorda una semplice salita sulle dita ed è anatomicamente naturale. Un atleta di qualsiasi livello non può avere problemi con lui.
Pro esercizi
La più significativa è l'eccezione alla catena di lavoro della colonna vertebrale. Ciò offre agli atleti che hanno subito una grave lesione spinale la possibilità di costruire muscoli comunque. Non vi è alcun carico sulla parte bassa della schiena e nessun effetto sul trapezio come quando si solleva con un bilanciere. Il movimento è completamente naturale e ogni principiante può eseguirlo.
In che modo i calzini premono sui muscoli:
- I vitelli sono condensati;
- Appare il sollievo;
- Miglioramento delle caratteristiche di potenza e velocità di potenza;
- Aumento delle prestazioni negli squat, grazie alla maggiore ampiezza e stabilizzazione;
- Il movimento impedisce lesioni al tendine
Tecnica di allenamento
È importante adattarsi correttamente al simulatore in modo che la parte posteriore non senta alcun carico. Devi sederti sul sedile del simulatore, regolandolo in modo che sia conveniente rimuovere la piattaforma a causa dell'accesso alle calze. Le ginocchia devono essere dritte o leggermente piegate.
La stessa tecnica si presenta così:
- Prendi quello iniziale, spingi le calze contro la piattaforma alla larghezza dei fianchi;
- Spingi la piattaforma lontano da te stesso, uscendo in punta di piedi;
- Rimuovere le maniglie di sicurezza;
- Eseguire la piattaforma preme il numero desiderato di ripetizioni;
- Restituire le imbracature e completare l'approccio
Di solito, per un atleta principiante, sono sufficienti solo 15-20 ripetizioni in 3-4 approcci per creare stimoli di crescita per il polpaccio. Ma ci sono situazioni individuali. Se un atleta ha una buona resistenza per natura, potrebbe avere problemi con questo esercizio. Potrebbe non fornire gli incentivi necessari per la crescita, quindi dovranno essere incluse ulteriori ripetizioni.
Importante: questo movimento non viene eseguito con la forza. Funziona sempre in modalità multi-ripetitiva in caso di errore o in uno stato vicino al fallimento. Il caviale non può essere pompato in modalità di alimentazione a causa della peculiarità del loro ruolo anatomico.
raccomandazioni
Seguire queste linee guida contribuirà a rendere l'esercizio più efficace. Ti permetteranno di salvare la tecnica e lavorare esclusivamente con i muscoli target e non con tutti gli altri.
Per migliorare la qualità della formazione, è necessario:
- Monitorare la posizione delle ginocchia, mantenerle stabili, non spingere indietro la rotula durante l'esercizio e non piegare le ginocchia;
- Contrarre consapevolmente i muscoli nella fase di massima tensione, come se "comprimesse" i muscoli;
- Cerca di eseguire i primi approcci dell'esercizio con un'ampiezza maggiore, quindi, man mano che i muscoli si stancano, passa a quello ridotto;
- Allunga i muscoli dopo aver terminato l'esercizio per garantire un recupero più rapido e migliore;
- Alternare diversi tipi di stadiazione sulla piattaforma. Puoi lavorare con le calze leggermente divaricate ai lati o con arresti paralleli;
- Cerca di non "rompere" l'articolazione della caviglia e non muoverti in modo che funzioni su un piano non naturale;
- Non eseguire mai la pressa sulla piattaforma con calze con scarpe inadatte. Inutile dire che ardesia o calze non sono come, ma anche gli squat non sono l'opzione migliore. Sneaker o sneaker sono l'ideale, la cui suola è piegata;
- Non posizionare le dita dei piedi troppo vicine al bordo della piattaforma. Quindi può davvero essere più facile lavorare, nonostante il centro di gravità spostato. Ma i calzini possono scivolare, il che è abbastanza traumatico.
La piattaforma di stampa è buona in quanto è possibile utilizzare pesi di peso abbastanza elevato e lavorare quasi fino al fallimento. Questo è un esercizio efficace adatto sia ad un atleta alle prime armi che a un esperto.
