Quante volte al giorno devi mangiare

Il peso corporeo di una persona dipende direttamente dalla quantità di cibo in equivalente calorico che entra nel corpo e dalla quantità di energia ricevuta che viene spesa durante il giorno. Entrambi questi aspetti influenzano se una persona perde peso o, al contrario, migliora.

contenuto

  • 1 Quante volte al giorno devi mangiare "> 2 È possibile perdere peso rifiutando tre pasti al giorno?
  • 3 A che ora devi mangiare?
  • 4 controllo della fame
  • 5 Perché i pasti più frequenti ti aiutano a perdere peso?
  • 6 Quante volte al giorno devi mangiare per guadagnare massa?
  • 7 Quante calorie devi consumare al giorno?
  • 8 Riepilogo

Quante volte al giorno devi mangiare?

Si consiglia alla maggior parte degli articoli sulla perdita di peso di assumere cibo 4-5 volte al giorno, assicurando che senza osservare questa regola è impossibile perdere peso. Allo stesso tempo, la dieta delle persone "normali" - che mangiano 3 volte al giorno - viene automaticamente riconosciuta erronea.

Il secondo punto importante, che viene menzionato quasi ovunque, è quando esattamente mangiare. Spesso puoi leggere o sentire che nelle ore del mattino le calorie che entrano nel corpo vengono bruciate e la sera (il più delle volte è un pasto dopo le 18:00), al contrario, si depositano nel grasso corporeo.

In altre parole, al mattino puoi mangiare bene e non preoccuparti di un aumento del grasso corporeo, e la sera anche un'insalata leggera si trasforma in eccesso di peso. Si ritiene che il rifiuto della colazione diventi il ​​principale nemico per coloro che desiderano rimanere o, al contrario, acquisire l'ambita armonia.

È possibile perdere peso rifiutando tre pasti al giorno?

Sono stati condotti numerosi studi su questo argomento, che hanno dimostrato che il numero totale di calorie consumate e non la frequenza dei pasti è cruciale. Le persone inclini a mangiare troppo, si dovrebbe capire che con tre o cinque pasti al giorno, mangeranno molto. Un'altra cosa importante è quali alimenti vengono consumati.

Gli alimenti ricchi di carboidrati veloci causano un aumento degli zuccheri nel sangue e, dopo un breve periodo di tempo, ricadono, cioè una sensazione di fame che ritorna. Pertanto, mangiando dolci e prodotti a base di farina (non da cereali integrali), una persona vuole rapidamente fare di nuovo uno spuntino.

A che ora devo mangiare ">

Controllo della fame

Le persone che soffrono di un eccesso di peso, di solito non riescono a far fronte a una sensazione di fame. Tale comportamento nella nutrizione è prodotto a seguito di disturbi sistematici. Il corpo si abitua a ottenere molte calorie semplici e richiede una nuova porzione ogni poche ore. Il risultato è uno squilibrio ormonale.

Un rifiuto completo del cibo non può dare un effetto immediato. Il metabolismo inizia a cambiare solo dopo tre giorni e anche tale fame non è buona. Per adattare la tua dieta a favore di quella giusta, devi seguire la tua fame. Se arriva entro 2-3 ore dal pasto, una persona mangia troppo dolce e pane, cioè calorie vuote e non abbastanza fibra, cioè verdure.

Perché i pasti più frequenti ti aiutano a perdere peso?

Non esiste una giustificazione scientifica per quanto riguarda il numero specifico di pasti durante il giorno che aiuterà a perdere peso, ma esistono alcune raccomandazioni. Se un aumento del numero di pasti implica una riduzione delle calorie dovuta a piccole porzioni, questo approccio funziona. Ciò è dovuto al fatto che una persona inizia a monitorare ciò che mangia.

Se mangi cibi veloci contenenti 700-900 calorie vuote, cinque pasti al giorno non daranno alcun risultato. Questo vale anche per gli spuntini della pizza, mezza torta per una tazza di tè dopo un pasto serale. Pertanto, quando le calorie possono essere controllate solo quando il numero di pasti è aumentato, è meglio seguire questo percorso.

Quante volte al giorno devi mangiare per aumentare di peso "> Quante calorie devi consumare al giorno?

La risposta a questa domanda dipende dall'obiettivo perseguito. Se vuoi perdere peso, non devi mangiare più di 1800-200 calorie al giorno. Ciò può essere ottenuto con tre pasti al giorno, se in una porzione ci saranno da 600 a 700 kcal. Dovrebbe contenere 70-80 grammi di carboidrati (complessi) corretti, 30 grammi di proteine ​​e da 20 a 25 grammi di grassi.

Per aumentare la massa muscolare, un uomo ha bisogno di almeno 2700-2900 kcal al giorno. Questa quantità di calorie può essere raggiunta quando vengono consumate cinque o sei volte al giorno e la maggior parte dovrebbe essere consumata a colazione e pranzo. Il resto dei carboidrati deve essere lasciato per un pasto dopo l'allenamento della forza.

Riassumendo

Il numero di pasti non ha alcun effetto sul tasso metabolico. Puoi perdere peso con tre pasti al giorno. Spuntini frequenti durante il giorno, se non si monitorano le calorie, al contrario, aumentare di peso. È molto più importante monitorare ciò che viene mangiato.