Molti atleti, iniziando a dedicarsi al bodybuilding, commettono una serie di errori che possono danneggiare la loro salute e non portare i risultati desiderati dopo l'allenamento.
contenuto
- 1 Errore n. 1: sollevamento immediato di molto peso.
- 2 Errore n. 2: non conformità alle norme igieniche.
- 3 Errore n. 3: dispersione errata delle attrezzature sportive.
- 4 Errore n. 4: comunicazione abbondante in palestra.
- 5 Errore n. 5: ignorare i blocchi sulla barra.
- 6 Errore n. 6: più approcci - effetto migliore!
- 7 Errore numero 7: esercizio sbagliato.
- 8 Errore n. 8: mancata osservanza delle combinazioni di allenamento di forza e cardio.
- 9 Errore n. 9: ignorare la scrittura di un piano di allenamento.
- 10 Errore n. 10: alimentazione scorretta.
Errore numero 1: sollevare immediatamente molto peso.
Di diritto, questo errore è considerato il più comune. Volendo stupire una donna, un'amica o un atleta più esperto, un bodybuilder alle prime armi prende immediatamente un sacco di peso. Questo non dovrebbe essere fatto, poiché è irto di gravi danni a muscoli, articolazioni o legamenti.
Errore numero 2: inosservanza delle norme igieniche.
La palestra è il luogo ideale per la riproduzione di microbi e batteri, poiché è qui che gli atleti sono impegnati, utilizzando la stessa attrezzatura sportiva. Lasciando il sudore, gli atleti passano ad altri esercizi. Il prossimo atleta a venire in questo posto. Pertanto, il rispetto delle norme igieniche di base aiuterà a evitare l'infezione. Per fare questo, devi solo avere un asciugamano con te per pulire il sudore, i tovaglioli per l'elaborazione dell'attrezzatura dopo le lezioni e, naturalmente, indossare sempre vestiti e scarpe puliti quando vai in palestra.
Errore numero 3: dispersione errata delle attrezzature sportive.
Assicurati di pulire dopo esercizi con pancake, manubri o bilanciere. Questa non è solo considerata la regola della buona forma, ma aiuta anche a evitare lesioni impreviste se uno degli atleti inciampa su un proiettile.
Errore numero 4: abbondante comunicazione in palestra.
Le lunghe conversazioni non solo distraggono i principianti dal concentrarsi sull'esercizio, ma portano anche al fatto che altri atleti devono attendere il rilascio del proiettile.
Errore numero 5: ignorare i blocchi sulla barra.
Questo errore dovrebbe ricordare l'uso obbligatorio delle serrature quando si pratica con un bilanciere. Altrimenti, in caso di inaspettata inclinazione, i pancake possono scivolare, causando lesioni all'atleta stesso o agli atleti che si allenano nelle vicinanze.
Errore n. 6: più approcci - effetto migliore!
Questa frase è assolutamente illogica. I bodybuilder principianti dovrebbero ricordare che è necessario allenare il corpo, aumentando gradualmente il carico. La qualità dell'esercizio è talvolta più importante degli approcci o dei pesi quantitativi.
Errore numero 7: esercizio sbagliato.
Eseguendo un esercizio con qualsiasi proiettile, l'atleta deve aderire a regole non dette. Se l'esercizio viene eseguito in modo errato, questo non solo non dà un effetto positivo, ma può anche danneggiare la salute. Pertanto, si consiglia ai bodybuilder principianti di impegnarsi con un trainer.
Errore numero 8: mancato rispetto della combinazione di forza e allenamento cardio.
I principianti devono combinare cardio e allenamento della forza per ottenere un corpo bello e sano di conseguenza. Gli esperti raccomandano di condurre tre allenamenti di forza e due di allenamento cardio alla settimana.
Errore n. 9: ignorare la scrittura di un piano di allenamento.
Vale la pena ricordare che l'efficacia di ogni allenamento dipenderà da un diario prestabilito con regolare completamento delle lezioni - una descrizione di quali specifici muscoli vengono allenati oggi, un programma di esercizi, il numero di approcci o il peso. Ciò contribuirà a tracciare chiaramente la dinamica dei risultati.
Errore n. 10: alimentazione scorretta.
Una corretta alimentazione non è solo la chiave per uno stile di vita sano, ma anche per mantenere l'efficacia degli allenamenti. Pertanto, un impegno per la dieta e una dieta equilibrata dovrebbe essere nel patrimonio di ogni atleta alle prime armi.
Solo evitando tutti gli errori di cui sopra, un bodybuilder principiante può ottenere buoni risultati!
