Gli ectomorfi sono persone che, di regola, hanno un fisico sottile, che è molto più difficile costruire una buona massa muscolare. Ciò è dovuto non solo a dati fisici esterni, a una bassa percentuale di grasso corporeo, ma anche a un tasso metabolico accelerato. Per fare progressi nel processo di aumento del volume muscolare, gli ectomorfi devono aumentare il normale contenuto calorico della loro dieta quotidiana. Per questi scopi, un tale integratore sportivo come un gainer è perfetto. Tuttavia, non è sufficiente acquistare questo prodotto, è necessario sapere quali marchi sono considerati i migliori.
contenuto
- 1 What is a gainer "> 2 Migliori gainer per ectomorfi
- 2.1 n. 1 "True-Mass" di BSN
- 2.2 No.2 “Serious Mass” di Optimum-Nutrition
- 2.3 n. 3 "Mega Gainer" dell'azienda Dimatize
- 3 Come cucinare un gainer?
Che cos'è un gainer?
Questa è una miscela di proteine e carboidrati sintetizzata artificialmente, che è uno degli integratori sportivi più popolari per gli atleti. È preso per aumentare la massa muscolare.
Insieme a proteine e carboidrati, i gainer sono costituiti da micro e macroelementi, vitamine, minerali, aminoacidi, creatina. La percentuale di queste sostanze è variabile. Una composizione così multicomponente ha un effetto benefico su un atleta regolarmente allenato.
In una porzione di un gainer sono contenute tra 500 e 1.500 chilocalorie. L'alto valore energetico consente all'ectomorfo di ottenere il numero richiesto di calorie, che consente di costruire la massa muscolare.
Il momento migliore per consumare è considerato una "finestra di carboidrati", che si verifica immediatamente dopo la fine dell'allenamento della forza. Ciò consente di ripristinare l'energia e la forza consumate, di sopprimere il catabolismo, il processo di distruzione delle fibre muscolari.
I migliori gainer per l'ectomorfo
Non è necessario acquistare un supplemento di dubbia qualità. Si consiglia di concentrarsi sui prodotti dei migliori produttori:
N. 1 "True-Mass" di BSN
Circa il 36 percento di questo gainer è costituito da proteine di alta qualità. Contiene un alto contenuto di vari macro e microelementi, carboidrati. Avendo un basso indice glicemico, viene lentamente assorbito, il che garantisce un aumento uniforme del bilancio energetico per lungo tempo. Secondo le raccomandazioni del produttore, dovrebbe essere consumato immediatamente dopo l'allenamento, il che consente sia di ripristinare la forza sia di ridurre al minimo la formazione di depositi di grasso sullo sfondo di un aumento dell'effetto della crescita delle fibre muscolari.
No. 2 "Serious Mass" di Optimum-Nutrition
È stato sviluppato un vantaggio specifico per gli ectomorfi. Una porzione di un gainer contiene 1.500 chilocalorie, di cui 250 grammi sono carboidrati e 50 grammi sono proteine. Il prodotto contiene cheratina, che inibisce le molecole di azoto libero presenti in ogni aminoacido, oltre a oligoelementi e vitamine. La norma per la prima applicazione va dai 30 ai 50 grammi.
N. 3 "Mega Gainer" dell'azienda Dimatize
Ottimo per gli ectomorfi, è ampiamente noto per il suo gusto dolce e l'elevata efficienza. Questo gainer è costituito da proteine del siero di latte di alta qualità, proteine del latte, amido di mais, olio di soia. Il prodotto è stato creato appositamente per gli ectomorfi e sta diventando un eccellente assistente per aumentare gli indicatori di forza e guadagnare una buona massa.
Questi tre prodotti comprovati saranno indispensabili per coloro che sono magri per natura, ma vogliono guadagnare massa muscolare, allenandosi attivamente.
