Frank Medrano

Frank Medrano è un fenomeno, non rivela la sua età, né il suo peso - e preferisce non usare i francobolli.

Molti culturisti hanno difficoltà a credere che tali muscoli possano essere sviluppati senza pompare ferro e senza mangiare carne. Sì, sì - Frank Medrano è un vegano rigoroso, cioè usa solo cibi a base vegetale. Certo, non era così dalla nascita - come la maggior parte delle persone, mangiava prodotti a base di carne e cibo fino all'età di 30 anni. Ma ormai da quasi un decennio, da quando si era dedicato seriamente allo sport, ha seguito una dieta puramente vegetale.

È interessante che gli amici con culturisti lo abbiano introdotto al vegetarismo. Frank decise di abbandonare la carne, seguendo il loro esempio, e presto sentì tutti i benefici di una tale dieta - prima di tutto, secondo lui, un enorme aumento di energia e una riduzione dei tempi di recupero, per non parlare del recupero generale. Medrano era così intriso del nuovo sistema nutrizionale che dopo soli 3 mesi di vegetarismo, insieme ad amici, ha creato il team Vegan Calisthen-X.

Ha iniziato a praticare sport solo un mese e mezzo prima. Frank ricorda quel momento: “ Ho deciso di rimettermi in ordine dopo anno dopo anno ho visto il mio terribile stato. Mi vergognavo di togliermi la maglietta. Ero costantemente stanco, lento, debole e la mia dieta non migliorava la situazione. Ad un certo punto, qualcosa mi è scattato in testa. Ero stanco di essere costantemente stanco, passivo e debole e volevo diventare coraggioso, veloce e forte . "

Come sport per lo sviluppo di queste qualità, scelse i calisthenics, una sorta di ginnastica con l'uso attivo del proprio peso corporeo. “Tutti i muscoli del corpo vi lavorano, può essere praticato ovunque e in qualsiasi momento, sia all'interno che all'esterno, sia di giorno che di notte. Non importa dove ti trovi, puoi sempre allenarti in modo efficace " , afferma Frank.

contenuto

  • 1 intervista
    • 1.1 Come e quando hai iniziato l'allenamento "> 1.2 Quali sono i vantaggi della ginnastica rispetto ad altri metodi di allenamento?
    • 1.3 Come riesci a motivare te stesso e a mantenere la coerenza?
    • 1.4 Quanto tempo dedichi di solito alla formazione?
  • 2 Programma di allenamento
    • 2.1 lunedì
    • 2.2 martedì
    • 2.3 mercoledì
    • 2.4 giovedì
    • 2, 5 venerdì
    • 2.6 sabato
  • 3 Regole nello sport di Frank Medrano
  • 4 Frank Medrano “Il mio corpo - La mia palestra” - Video
  • 5 Dieta
  • 6 Il colloquio è continuato
    • 6.1 Perché sei diventato vegano?
    • 6.2 È stato difficile per te? In tal caso, qual è stato il più difficile e nel tempo è diventato più facile?
    • 6.3 Cosa diresti a qualcuno che sta pensando di diventare vegano?
    • 6.4 Qual è l'esercizio più difficile per te?

L'intervista

Come e quando hai iniziato l'allenamento?

Ho iniziato ad allenarmi circa cinque anni fa. Ho deciso di rimettermi in ordine dopo anno dopo anno ho visto il mio stato terribile. Mi vergognavo di togliermi la maglietta. Ero costantemente stanco, lento, debole e la mia dieta non migliorava la situazione. E ad un certo punto, qualcosa mi è scattato in testa. Ero stanco di essere costantemente stanco, passivo e debole, e volevo diventare coraggioso, veloce e forte.

Quali sono i vantaggi della ginnastica rispetto ad altri metodi di allenamento?

Secondo me, ci sono molti vantaggi della ginnastica rispetto ad altri tipi di allenamento.

La ginnastica, mirata ad aumentare la massa, utilizza solo il peso del proprio corpo come resistenza per sviluppare la capacità di accovacciarsi, allungare, piegare, affondare, saltare, abbassare, spingere su e muoversi su e giù, il che consente di accettare facilmente le sfide dello sport, del lavoro e vita. Puoi anche fare ginnastica ovunque, sia all'interno che all'esterno. Non importa dove ti trovi, puoi sempre allenarti efficacemente!
Puoi fare ginnastica in qualsiasi momento, giorno e notte. La linea di fondo è che puoi lavorare in modo efficiente ogni volta che lo desideri: il tuo corpo è sempre pronto! Per molti esercizi di ginnastica volti ad aumentare di massa, la resistenza della massa del proprio corpo è sufficiente per il fitness, migliorando la salute e il fisico. In alcuni casi, per eseguire gli esercizi saranno necessarie le attrezzature ginniche elementari, ad esempio un muro, una sedia, una scatola, una barra orizzontale, ecc. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, se hai tutto in ordine con il corpo, questo è già abbastanza! Nonostante il fatto che di solito faccio principalmente esercizi di ginnastica, utilizzo anche pesi liberi.

Come riesci a motivare te stesso e a mantenere la costanza "> mi motiva.

Quanto tempo dedichi di solito all'allenamento?

Di solito faccio sei giorni alla settimana per circa due ore al giorno.

Per ottenere la stessa forma della sua, è necessario allenarsi spesso e regolarmente, ecco come si presentano i suoi allenamenti regolari.

Programma di formazione

Lunedi

  • 30 uscite di potenza
  • 100 flessioni regolari
  • Panca con manubri inclinata - 4 serie da 10 ripetizioni
  • Panca con manubri sdraiata su una panchina - 4 serie da 10 ripetizioni
  • 5 serie da 20 ripetizioni di flessioni sulle barre irregolari
  • 200 flessioni regolari
  • 50 flessioni quando le braccia sono più alte delle gambe
  • 50 flessioni
  • 50 push up quando le gambe sopra le braccia
  • 15 minuti di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT)
  • 15 colpi di scena - 15 colpi di scena laterali
  • 15 sollevatori per le gambe - 3 set

martedì

  • 30 uscite di potenza
  • 100 pull-up
  • 4 serie da 10 ripetizioni di deadlift con manubri
  • 4 serie da 10 ripetizioni di pullover
  • 50 pull-up dal basso
  • 50 pull-up
  • 10 uscite di potenza
  • 15 minuti HIIT
  • 15 colpi di scena - 15 colpi di scena laterali
  • 15 sollevatori per gambe - 3 set

mercoledì

  • 100 flessioni
  • 4 serie da 10 ripetizioni di una panca con manubri in piedi
  • 4 serie da 10 ripetizioni di sollevamento dei manubri di lato in piedi
  • 4 serie da 10 ripetizioni di sollevamento dei manubri ai lati in pendenza
  • 100 colpi di scena
  • 50 crossover
  • 50 colpi di scena intensi
  • 2 minuti di forbici (3 set)
  • 60 secondi di torsione
  • 15 colpi di scena - 15 colpi di scena laterali
  • 15 sollevatori per le gambe - 3 set
  • Allenamento verticale fino allo sfinimento
  • 15 minuti HIIT

giovedi

  • 30 uscite di potenza
  • 50 pull-up dal basso
  • Sollevamento della barra per bicipiti in panchina - 4 serie da 10 ripetizioni
  • Sollevamento manubri martello - 4 serie da 10 ripetizioni
  • Manubri sollevamento martello con un martello - 4 serie da 10 ripetizioni
  • 100 immersioni
  • 100 flessioni
  • 4 serie da 10 ripetizioni di estensione da dietro la testa
  • 4 serie da 10 ripetizioni di estensioni tricipiti sul blocco verso il basso con una presa inversa
  • 20 pull-up lenti
  • 20 flessioni lente su barre irregolari
  • 15 minuti HIIT

venerdì

  • 4 set di manubri squat
  • 4 serie di affondi da 20 iarde
  • 100 squat
  • 4 serie da 10 ripetizioni di pistole
  • 4 serie da 10 ripetizioni di deadlift su gambe dritte
  • 4 serie da 10 ripetizioni di piedi in piedi
  • 4 serie da 10 ripetizioni di seduta sulle dita dei piedi
  • 100 dita dei piedi in piedi
  • 15 minuti HIIT

sabato

  • 100 colpi di scena
  • 8 sprint da 100 metri
  • 100 pull-up
  • 100 flessioni
  • 100 immersioni
  • 30 uscite di potenza
  • 50 crossover
  • 50 colpi di scena intensi
  • 2 minuti di forbici sdraiate (3 set)
  • Attesa a rotazione di 60 secondi (3 set)

Domenica - riposo

Frank Medrano Sport Rules

1. Costanza. Più sei persistente, più e più velocemente svilupperai verso i tuoi obiettivi.

2. Dieta e nutrizione. Non importa quanto ti alleni, non sarai in perfetta forma se non segui una dieta sana e salutare. Frank è anche convinto che il miglior cibo sia vegano .

3. HIIT. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità aiuta ad allenare il cuore, accelerare il metabolismo e bruciare i grassi.

Frank Medrano “Il mio corpo - La mia palestra” - Video

dieta

Frank Medrano svolge un ruolo molto importante nella nutrizione e preferisce mangiare cibi fatti in casa, poiché solo in questo caso può controllare e capire esattamente cosa mangia.

Le basi della sua dieta sono:

  • latte di mandorle
  • burro di arachidi
  • farina d'avena, pane integrale
  • pasta
  • noccioline
  • lenticchie, quinoa, fagioli, funghi, spinaci,
  • olio di oliva e cocco.
  • riso integrale
  • frutta e verdura

L'intervista è continuata

Perché sei diventato vegano?

Sono stato impegnato nel fitness per un po 'di tempo, ma non potevo nemmeno immaginare a quali livelli incredibili una dieta vegetale vegana può portarmi in termini di capacità fisiche e condizioni. Ho praticato la ginnastica estrema (allenamento con i pesi) per circa un anno e mezzo, quando due miei amici che hanno fatto lo stesso con me, mi hanno parlato dello stile di vita vegano. Entrambi i miei amici hanno una forza e condizioni fisiche incredibili, quindi quando ho scoperto che sono vegani, ha attirato la mia attenzione e ho iniziato a raccogliere informazioni. Ciò che mi ha colpito di più del veganismo è stato il fatto che sentivo che avevo bisogno di portare la mia salute a un livello completamente nuovo. Mi hanno spiegato i benefici per la salute del veganismo e mi hanno aiutato con cibi vegani sani quando ho iniziato. Dopo alcune settimane, la mia energia è aumentata in modo significativo, la resistenza muscolare e la velocità di recupero sono aumentate a livelli incredibili. Sono diventato più forte, più veloce e ho smesso di sentire l'affaticamento e la pesantezza che erano dopo aver mangiato latticini e prodotti a base di carne.

Inizialmente, i benefici per la salute vegani mi hanno convinto a passare al veganismo; e l'effetto che il veganismo ha avuto sull'aspetto e sul funzionamento del mio corpo ha solo rafforzato le mie convinzioni. Poi ho accettato altri motivi per passare al veganismo, ad esempio l'abuso di animali insito nell'agricoltura industriale. Questo mi ha aperto gli occhi sulla verità sull'uccisione ingiusta di animali per il cibo. Mi ha fatto guardare indietro e pensare; in tutti questi anni, non ho capito che gli animali meritano la vita - non dovremmo consumarli per essere sani o forti. Poi ho capito che volevo diventare vegano.

È stato difficile per te?> Cosa diresti a una persona che sta pensando di diventare vegana?

Prima di tutto, consiglierei di effettuare la transizione gradualmente e di rendersi conto che può succedere una cosa del genere che cadrete ad un certo punto. Esamina le informazioni e trova il cibo che mangerai, scopri cosa puoi cucinare e guarda le ricette vegane per iniziare. Ma ricorda sempre che davanti a te ci sarà una ricompensa in relazione alla salute e un senso di consapevolezza che stai aiutando il pianeta e non contribuendo alla crudeltà e all'uccisione degli animali. Ci saranno persone, anche tra amici, che ti augurano il fallimento lungo la strada; ti prenderanno in giro per farti sentire malsano o sbagliato nel prendere la decisione di passare a vegan. Ma i fatti non mentono; persone che beneficiano del passaggio a una dieta vegana.

Qual è l'esercizio più difficile per te?


Se conosci fatti interessanti su Frank, scrivi nei commenti.

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