Come sviluppare la resistenza

La resistenza è la capacità della persona di sopportare carichi elevati per un certo tempo, che dipende dal grado di allenamento del corpo. Questa "abilità" è necessaria non solo per gli atleti professionisti o i dipendenti delle forze dell'ordine, ma anche nella vita di tutti i giorni. Una buona forma fisica aiuta in molte situazioni quotidiane, ad esempio al lavoro, con un lungo viaggio di shopping, in movimento. Ciò è dovuto al grande interesse dell'uomo moderno nello sviluppo di una buona resistenza.

contenuto

  • 1 Alla ricerca della motivazione
  • 2 Resistenza esistente
    • 2.1 Aerobico
    • 2.2 Anaerobico
  • 3 Come aumentare la resistenza durante la corsa "> 3.1 Consigli per i principianti
  • 3.2 Ritmo di Craig Beasley irregolare
  • 3.3 Intervallo in esecuzione secondo il metodo di Bart Yasso
  • 4 Resistenza per le attività quotidiane
  • 5 Allenamento di resistenza a casa
  • 6 Più importante

    • In cerca di motivazione

    Una persona robusta e allenata si distingue dalla massa totale per una buona postura, una silhouette tesa e l'assenza di chili in più. I suoi movimenti sono veloci, precisi, sicuri. I cambiamenti influenzano non solo l'aspetto, ma hanno anche un effetto benefico sul corpo. La concentrazione di globuli rossi - i globuli rossi responsabili della saturazione di ossigeno degli organi interni aumenta, lo stato dei muscoli respiratori migliora significativamente e il muscolo cardiaco si rafforza. Cambiamenti esterni e interni che si verificano con una persona e diventano i principali fattori motivanti per diventare resistenti.

    La corsa ti aiuta ad affrontare perfettamente l'attività. Le persone antiche, come hanno dimostrato gli antropologi, erano i migliori corridori. Potevano non solo correre veloce, ma anche superare grandi distanze. Rispetto a loro, anche i campioni olimpici sarebbero stati imbarazzanti. Naturalmente, molti associano questa caratteristica degli antichi al fatto che erano costretti a "combattere" per la loro esistenza, per ottenere cibo. Un tale giudizio è solo un'altra scusa per il pigro.

    Sviluppare la resistenza nella corsa significa imparare a correre veloce e per lungo tempo, migliorare le prestazioni in molti sport, tra cui nuoto, ciclismo, sci.

    Metodi che promuovono molto lo sviluppo della resistenza. La cosa principale è trovare la giusta motivazione per te stesso. Se non lo è, allora nient'altro che una perdita di tempo e sofferenza da tali attività, una persona non otterrà. Dopotutto, prima di tutto, dovrai cambiare il tuo stile di vita abituale e confortevole in uno attivo.

    Una persona motivata che vuole diventare più bella e sana lo rende molto più facile. Quando un tale desiderio è assente, realizzare qualcosa è semplicemente impossibile. Per compiere il passo successivo verso il miglioramento della forma fisica, è necessario acquisire familiarità con informazioni importanti.

    Resistenza esistente

    Il concetto di "resistenza" ha un'interpretazione abbastanza ampia, ma negli sport ha una chiara classificazione. È consuetudine distinguere due tipi principali di resistenza:

    aerobico

    Rappresenta il movimento e il lavoro del tessuto muscolare. Il suo sviluppo diventa possibile grazie all'implementazione a lungo termine di vari esercizi.

    anaerobica

    Viene effettuato senza il processo di arricchimento del corpo con l'ossigeno. Tutto il lavoro si svolge esclusivamente attraverso l'uso di risorse interne. Per lo sviluppo della resistenza anaerobica, sono adatti allenamenti ad alta intensità, i periodi di recupero tra i quali sono piuttosto brevi.

    Questa divisione è più preziosa per gli atleti. Per la vita di tutti i giorni, è sufficiente sapere che la resistenza è divisa in generale e speciale. Quest'ultimo è caratteristico di una certa attività professionale e i suoi componenti dipendono dal tipo di lavoro richiesto per essere eseguito. Alcune persone ne hanno bisogno esclusivamente allo scopo di trovarsi in una certa posizione per il tempo più lungo possibile, e altri si abituano a lavorare con carenza di ossigeno.

    Come aumentare la tua resistenza mentre corri ">

    Consigli per i corridori principianti

    Per avere successo, i principianti dovrebbero:

    • aderire ad un accettabile - comodo grado di carico;
    • impegnarsi sistematicamente, non perdere gli allenamenti;
    • regolarmente ma gradualmente aumentare il ritmo con la distanza.

    Se segui questi principi, il risultato non tarderà ad arrivare.

    Il ritmo lacerato di Craig Beasley

    Consiste nel cambiare il ritmo della corsa. Mezzo minuto devi correre alla massima velocità, quindi fare una passeggiata tranquilla per 5 secondi. Secondo il sistema creato dal famoso maratona canadese Craig Beasley, devi fare 8 ripetizioni alla volta. Per rafforzare il tuo corpo e sentire il miglioramento della resistenza dopo un mese, dovresti farlo tre volte alla settimana. È necessario aumentare gradualmente il carico eseguendo più ripetizioni.

    Bart Yasso Interval Run

    Il sistema del manager di Runner's World Race suggerisce un approccio leggermente diverso. La distanza percorsa è divisa in segmenti di 800 metri e il tempo per superarlo per il loro numero. Una gara composta da più intervalli viene organizzata una volta ogni sette giorni. La linea di fondo è di eseguirli nel tempo assegnato, quindi aggiungere un intervallo di 800 metri ogni settimana successiva fino a quando non viene superata l'intera distanza.

    Resistenza per le attività quotidiane

    Per essere forte e resistente nella vita di tutti i giorni, avendo migliorato gli indicatori fisici generali, tutta l'attenzione è focalizzata sulle capacità funzionali più frequentemente utilizzate.

    Puoi fare lunghe passeggiate, correre, pattinare, pattinare, sciare, andare in bicicletta. L'esercizio più semplice, efficace e conveniente per tutti sono le fibbie con una corda. Un'opzione alternativa e molto più interessante per praticare da soli è organizzare un gioco di squadra, ad esempio il calcio. Tali giochi sportivi sono incredibilmente utili, portano molte emozioni.

    Per sviluppare la resistenza muscolare, è necessario eseguire esercizi di base, aumentando il numero di approcci nel tempo. L'attività attiva influenzerà favorevolmente lo stato fisico, l'umore e il benessere. Ciò non si applica agli sport professionistici, i cui risultati e regole sono diversi dagli sport amatoriali.

    Allenamento di resistenza a casa

    Tra tutti gli esercizi disponibili per l'esecuzione indipendente, la corsa è considerata la più democratica e semplice. La divulgazione di uno stile di vita sano ha portato al fatto che la corsa è diventata non solo utile, ma anche di moda.

    Guardano i corridori con una certa invidia, ma solo nella stagione calda. Quando cadono gelate e neve, tale attività fisica provoca simpatia per molti. Tuttavia, superare i cumuli di neve e fare jogging a temperature inferiori allo zero offrono il massimo carico per l'allenamento di resistenza più efficace.

    Coloro che non sono attratti dalla prospettiva di correre al freddo possono allenarsi su una cyclette o un tapis roulant. L'importante è non interrompere l'allenamento.

    Non è necessario acquistare attrezzature sportive. Mantieniti in buone condizioni fisiche durante tutto l'anno per saltare, fare flessioni, trazioni. Quest'ultimo può essere fatto sulla barra orizzontale installata sulla porta.

    La cosa più importante

    Dopo aver deciso di diventare resistenti, devi iniziare subito l'allenamento, non fare lunghe pause, contento dei risultati raggiunti. Ogni fermata cancellerà semplicemente tutto ciò che è stato raggiunto.

    Alcune settimane senza il solito carico muscolare causeranno gravi danni alla funzionalità. Gli esercizi, che un mese fa sono stati impartiti nel modo più semplice possibile, saranno eseguiti con difficoltà o per niente. Pertanto, non puoi fermarti.

    Articoli Interessanti