Questo esercizio coinvolge tutti i fasci di tricipiti, ma in misura maggiore: il fascio laterale (esterno laterale). Lo scopo principale del suo utilizzo nel bodybuilding è quello di dare sollievo e dettagli chiari dei contorni del muscolo tricipite, la separazione visiva dei suoi fasci tra di loro.
contenuto
- 1 Quali muscoli funzionano
- 2 tecnica
- 3 raccomandazioni
- 4 priorità
Quali muscoli funzionano
Tricipite spalla
Ausiliario: muscolo ulnare.
Tecnica di esecuzione
- L'esercizio viene eseguito su un dispositivo a blocchi, al cavo al quale è fissata una maniglia a forma di D. Avvicinati al simulatore in modo che il braccio di lavoro si trovi sullo stesso piano con il suo cavo, con il piede con lo stesso nome, fai un passo indietro per non interferire con il braccio durante l'estensione. Inclina il corpo in avanti, altrimenti l'esercizio sarà scomodo.
- Tenere il letto del simulatore con una mano e afferrare la maniglia con l'altra impugnatura inferiore in modo che il palmo e il pollice siano rivolti nella propria direzione, quindi, piegando il braccio e portando il gomito sul corpo, tirare il cavo e sollevare i pesi sopra gli arresti. Questa è la posizione di partenza.
- Inspira e mentre trattieni il respiro, abbassa la maniglia, estendendo il braccio sull'articolazione del gomito. Estendendo il braccio fino alla fine, espirare e dopo una breve pausa, iniziare a piegare il braccio nella direzione opposta.
- Durante la fase negativa, non lasciare che il carico tira la mano, resisti, cerca di fare ogni sforzo per afferrare la maniglia. Naturalmente, la fase negativa dovrebbe durare almeno il doppio del positivo. Dopo aver completato tutte le ripetizioni pianificate con una mano, girare al blocco con l'altra parte e ripetere di nuovo.
raccomandazioni
Per tutto il tempo in cui l'esercizio viene eseguito, la schiena deve essere nella posizione originariamente presa, non sono ammessi movimenti nella parte bassa della schiena. Il polso è rigorosamente fissato fino alla fine dell'esercizio e il gomito è saldamente premuto sul corpo. Se “lasci andare” il gomito, i muscoli della schiena si uniranno immediatamente al processo di allenamento e con i movimenti dell'articolazione del polso, i muscoli dell'avambraccio. Questi errori sono costretti a sorgere quando si lavora con un peso eccessivamente grande, quindi non caricare il simulatore, utilizzare un peso che consentirà di eseguire tecnicamente l'esercizio 10-12 volte.
priorità
al termine dell'allenamento, dopo pesanti presse da banco ed esercizi con estensori, in combinazione con, ad esempio, flessioni "posteriori" dalla panca e pressa da banco francese, o panca con una presa stretta ed estensione del braccio con un manubrio.
