- Posso prendere la creatina mentre dimagrisco?
- Come prendere la creatina durante l'asciugatura
- Riassumendo
Per raggiungere questo obiettivo, gli atleti prendono vari integratori sportivi. I fan che vogliono sbarazzarsi del grasso corporeo in eccesso spesso usano la creatina. La sua utilità non sta solo nello stimolare la crescita della massa muscolare magra senza grasso, ma anche nel fatto che, grazie al supplemento, gli indicatori di resistenza e forza sono aumentati.
La creatina, di norma, viene utilizzata durante i periodi di aumento della massa muscolare, ma anche coloro che asciugano bevono il supplemento. I principianti che hanno recentemente iniziato l'allenamento e non hanno esperienza con l'assunzione di integratori sportivi sono interessati alla domanda se sia possibile prenderlo durante l'accumulo di sollievo.
Posso prendere la creatina mentre dimagrisco?
Gli studi dimostrano la capacità della creatina di trattenere l'acqua nel corpo. Il processo di combustione dei grassi non cambia dopo l'assunzione del supplemento, ma il fluido accumulato impedisce la formazione di protuberanze.
I motivi per cui la creatina viene presa su un essiccatore è perché il supplemento:
- aumenta la resistenza durante l'allenamento e, quindi, consente di bruciare più calorie;
- aiuta ad aumentare la forza durante il periodo di asciugatura, il che consente di continuare ad allenarsi e sopportare carichi quando la dieta che ha subito cambiamenti non è in grado di reintegrare l'energia;
- Contribuisce alla crescita della massa muscolare senza grasso, cosa praticamente impossibile da fare senza assumere creatina, poiché non è possibile perdere peso e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo, ma il supplemento riduce al minimo la perdita di volume.
La creatina ha solo un aspetto negativo: il supplemento trattiene il fluido nei muscoli. Questo inconveniente è rilevante solo per coloro che si stanno preparando a competere nelle competizioni. Per gli atleti che vogliono sbarazzarsi del grasso in eccesso, cioè asciugare, questo aspetto è insignificante. L'acqua lascerà immediatamente dopo il ritiro della creatina.
Come prendere la creatina durante l'asciugatura
Il supplemento è disponibile in varie forme. Il più efficace è il monoidrato. Si consiglia di utilizzarlo sia su asciugatura che durante il periodo di aumento della massa muscolare. L'assunzione giornaliera del supplemento è di 5 grammi.
Questo non è l'unico modo per assumere la creatina. Può essere utilizzato con l'uso del caricamento, quando i primi cinque giorni richiedono 20 grammi, quindi riducono la velocità a 3-4 grammi. Come hanno dimostrato recenti studi scientifici, il corpo non è in grado di assorbire più di 5 grammi al giorno e, pertanto, non è consigliabile bere il supplemento in grandi quantità.
L'essiccazione della creatina può anche essere bevuta con altri integratori. Può essere un complesso di aminoacidi (è meglio scegliere BCAA), proteine, bruciagrassi, pre-allenamenti e così via. Si sconsiglia l'uso del supplemento contemporaneamente alla caffeina. Le sostanze non si combinano tra loro, ma sono in conflitto. Ci sono eccezioni, ma un articolo separato dovrebbe essere letto su queste informazioni.
Riassumendo
La creatina durante il periodo di asciugatura è utile e aiuta a continuare a esercitare e mantenere la forza. Il supplemento stimola il processo di combustione dei grassi preservando la massa muscolare, che è semplicemente impossibile da fare senza assumere il farmaco. Inoltre, grazie alla creatina, le prestazioni durante l'esercizio fisico migliorano. Va tenuto presente che quando si pesa i risultati sono quasi o completamente invisibili. Ciò è dovuto alla ritenzione idrica, ma dopo il ritiro della creatina, quando il fluido è sparito, l'effetto del grasso perso influirà sul peso.
