Allenamento: uno sport accessibile a tutti!

La direzione dell'allenamento , il cui nome deriva dalla parola inglese allenamento , sorse alla fine del ventesimo secolo. L'America divenne la sua "patria", o meglio, i cortili degli Stati Uniti. Un elemento obbligatorio dell'allenamento è l'allenamento di forza e resistenza esplosivo. Ci sono alcune differenze tra gli stili americano e russo. Lo stile russo è più potente e l'enfasi principale è su potenti esercizi statici.

Originario dei cortili, questo "sport" è rimasto in strada. Per l'allenamento, dovresti immediatamente dimenticare le comode strutture della palestra. L'allenamento di strada si svolge non sotto la stretta guida di un allenatore, ma circondato da amici o compagni che condividono un desiderio comune: praticare sport all'aria aperta e fresca.

Per apprezzare meglio questo sport, ti consigliamo di guardare frammenti della Coppa del Mondo:

Esistono quattro esercizi di base in allenamento:

  1. formazione su barre irregolari;
  2. pull-up sulla barra del tornello;
  3. up da una posizione prona;
  4. squat.

contenuto

  • 1 direzioni principali
    • 1.1 Allenamento di strada
    • 1.2 Allenamento del ghetto
    • 1.3 Allenamento sportivo
  • 2 Quali sono i vantaggi dell'allenamento "> 3 Il segreto della popolarità
  • 4 elementi fondamentali
  • 5 gradi in allenamento
  • 6 Formazione per principianti
  • 7 Oscillazione sulla barra orizzontale
  • 8 Programma di formazione
  • 9 Raccomandazioni generali

Le direzioni principali

Allenamento di strada

L'enfasi principale è sull'allenamento con i pesi. Gli esercizi vengono eseguiti su aree aperte nel cortile, nel parco e così via. Una caratteristica dell'allenamento di strada è la mancanza di competizione. Non ci sono né migliori né peggiori. Tutti coloro che amano questa direzione si aiutano a vicenda, imparando insieme.

Allenamento del ghetto

La direzione che ha avuto origine nel ghetto va ben oltre i confini di sport e parchi. Ciò è dovuto al fatto che le aree degli afro-americani sono piene di grondaie ed elementi come scala antincendio, panchine, recinzioni, alberi. Tutte sono "attrezzature sportive" per l'allenamento nell'allenamento del ghetto.

Allenamento sportivo

Come direzione indipendente, si è sviluppata sullo sfondo della crescente popolarità dell'allenamento. Il programma ha acquisito non solo molti partecipanti, ma anche riempito con molta potenza e elementi difficili da eseguire. Un allenamento sportivo differisce dalle altre direzioni in quanto ospita gare con il proprio sistema di arbitraggio, standard assegnati per categorie.

I campionati mondiali di allenamento si svolgono regolarmente. L'allenamento non dovrebbe solo eseguire bene gli elementi, ma presentare anche il tuo programma nel modo più artistico e insolito possibile. La complessità degli esercizi eseguiti è cruciale. La performance musicale dà un'atmosfera speciale alla "performance". Molto spesso si tratta di composizioni Tayler, 2Pac, Troopkillaz. La canzone "I'm Workin 'Out!" È diventata una specie di "inno" per l'allenamento. Questo movimento sportivo ha unito gli appassionati di tutto il mondo.

Quali sono i vantaggi dell'allenamento ">

Il segreto della popolarità

Due cose hanno contribuito alla divulgazione di questo sport: la squadra dei baristi degli Stati Uniti e l'allenamento democratico. Tutto è iniziato con un seminario di baristi nel 2000. Hanno attratto un numero enorme di appassionati che vogliono unirsi al movimento. Centinaia di migliaia di persone hanno deciso di andare nel cortile e praticare sport, accessibile a tutti.

Per l'allenamento non è necessario pagare per una visita in palestra o assumere un personal trainer. Puoi allenarti nel cortile in qualsiasi momento e gratuitamente. Non è necessario disporre di attrezzature speciali, acquistare attrezzature sportive. La cosa principale è avere vestiti, scarpe e guanti che siano comodi per l'allenamento.

Elementi fondamentali

L'allenamento di allenamento è una combinazione di movimenti dinamici e statici. Gli elementi fondamentali sono fondamentali. Per eseguire elementi complessi sulla barra orizzontale che rendono veri professionisti, è necessario padroneggiarli. Ogni principiante che decide di impegnarsi in un allenamento dovrà iniziare con lo sviluppo di:

  1. l'uscita dell'angelo;
  2. uscita del principe;
  3. rondini;
  4. lance
  5. andatura di dio;
  6. l'orizzonte;
  7. uscita ufficiale;
  8. potenza erogata su due e un braccio;
  9. una bandiera.

Lo sviluppo di elementi di allenamento di strada avviene in parallelo con l'allenamento di esercizi di base:

  1. pull-up;
  2. vis frontale;
  3. flessioni dal pavimento e sulle barre irregolari.

L'esecuzione di movimenti di base consente di rafforzare e aumentare l'elasticità dei tendini con i legamenti, aumentare la resistenza e il potere esplosivo di vari gruppi muscolari.

Categorie di allenamento

Ci sono sette cifre. Seguono in ordine crescente. Il sesto corrisponde al candidato per il master e il più alto (settimo) - al master. Puoi ottenere una classifica in base ai risultati dell'implementazione degli elementi di base e di base durante la competizione. Più alto è il grado, più complesso è il programma dimostrato. Il numero di ripetizioni nei movimenti di base aumenta e gli elementi di base diventano più complicati.

Formazione per principianti

L'imperfezione nel lavoro dell'apparato vestibolare provoca alcuni problemi sia per le persone che non praticano seriamente lo sport, sia per gli atleti allenati fisicamente. Un allenamento per principianti, indipendentemente dal grado di preparazione, c'è sempre il pericolo di perdere l'orientamento, eseguire un colpo di stato, ferirsi a causa di una caduta.

Ciò può essere evitato includendo esercizi nella formazione sullo "sviluppo" dell'apparato vestibolare. Ogni allenamento per principianti sulla barra orizzontale deve includere:

  1. fungo: appeso a testa in giù;
  2. a dondolo;
  3. aumento di colpo di stato.

Oscillando sulla barra orizzontale

Esercizio indipendente, una caratteristica di cui è un'ampia gamma di movimenti. Il tempo di oscillazione consigliato per i principianti è di un minuto. Il tempo di esecuzione deve essere aumentato gradualmente. Il carico durante l'oscillazione sta fluttuando. Passa dai muscoli pettorali al più ampio e nell'ordine inverso.

Il dondolo eseguito in blocco, mirato allo sviluppo del coordinamento, focalizzato su una visione chiara nel confronto dello spazio durante il movimento:

  1. piega indietro leggermente indietro;
  2. rilassare la schiena;
  3. le ginocchia sono tirate al petto;
  4. le gambe gettano in avanti.

L'esecuzione del movimento diventa un impulso, permettendo l'oscillazione dell'oscillazione. La posizione delle gambe dipende dalla posizione del corpo. Si raddrizzano quando il corpo si muove all'indietro. Le gambe sono leggermente piegate e proiettate bruscamente in avanti al momento del passaggio sotto la traversa, o meglio, nel punto più basso.

Programma di formazione

Non ha alcun quadro e limitazioni. L'allenamento può farlo in qualsiasi ordine. La cosa principale è che tutti gli esercizi sono selezionati correttamente. La formazione, progettata per quattro giorni, è adatta ai principianti e dà un'idea di come selezionare gli elementi in futuro.

Primo giorno di allenamento

  • pull-up a medio grip;
  • flessioni (le braccia sono alla larghezza delle spalle);
  • la gamba si alza nel gancio;
  • flessioni con un'inclinazione in avanti sulle barre irregolari;

Allenamento del secondo giorno

  • pull-up a presa larga;
  • flessioni (braccia più larghe delle spalle);
  • la gamba si alza nel gancio;
  • flessioni sulle barre irregolari.

Allenamento del terzo giorno

  • pull-up aderenti;
  • flessioni (braccia già larghe alle spalle);
  • la gamba si alza nel gancio;
  • flessioni su barre con un'inclinazione in avanti.

Allenamento del quarto giorno

  • tirando presa inversa;
  • flessioni (larghezza delle spalle delle braccia);
  • la gamba si alza nel gancio;
  • flessioni sulle barre irregolari.

Raccomandazioni generali

Ogni allenamento inizia con un riscaldamento obbligatorio. Una serie giornaliera di esercizi viene eseguita senza interruzioni. L'intero complesso viene ripetuto da tre a quattro volte, concedendosi una pausa tra le serie per diversi minuti. Per evitare di lavorare troppo, due o tre giorni alla settimana riposati dall'allenamento.

Chiunque può iniziare l'allenamento. Nel cortile c'è un posto per tutti, indipendentemente dal loro grado di preparazione o età.

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