- Proporzioni ideali
- Tabella delle proporzioni ideali nel bodybuilding
- Proporzioni perfette e bodybuilding amatoriale
Il risultato di un bodybuilder che parla a competizioni e concorsi dipende da molti fattori. I giudici tengono conto del grado di venosità, secchezza e qualità muscolare dell'atleta. Tutti questi parametri sono importanti, ma senza le giuste proporzioni ideali, è impossibile raggiungere altezze significative nel bodybuilding. Questa è la ragione principale per l'alto interesse per quali proporzioni nel bodybuilding sono considerate ideali, se i bodybuilder tra i dilettanti dovrebbero lottare per questi indicatori.
Alcuni ritengono erroneamente che la massa muscolare sia considerata il criterio principale per un bodybuilder. Questo è lontano dalla verità. Ci sono un numero enorme di esempi in cui i bodybuilder che hanno meno peso degli avversari sono diventati i vincitori della competizione, perché le loro proporzioni erano migliori. Per il bodybuilding, la bellezza del corpo è importante e altri parametri, incluso il peso, sono i prossimi in importanza.
contenuto
- 1 Indicatori di proporzioni ideali
- 2 Tabella delle proporzioni ideali nel bodybuilding
- 2.1 Tabella dei cambiamenti antropometrici di Marcel Rouet
- 3 proporzioni perfette e bodybuilding amatoriale
Proporzioni ideali
Un bel fisico implica che il rapporto tra le diverse parti del corpo è "sostenuto" in un determinato quadro:
- il bacino e il torace nella circonferenza dovrebbero formare una differenza da 9 a 10;
- la circonferenza del collo è di 38 e la vita è del 75 percento di quella del torace;
- l'avambraccio dovrebbe essere uguale al 30 percento della circonferenza del collo;
- La circonferenza del polpaccio dovrebbe essere il 60 percento della circonferenza dell'anca e il 40 percento della circonferenza del bacino.
La base per trovare le proporzioni ideali può essere presa dalle tabelle, i cui dati si basano sull'altezza e sul peso dell'atleta. Più alto è l'atleta, maggiore è la circonferenza, cioè dovrebbe apparire più grande.
Tabella delle proporzioni ideali nel bodybuilding
| Peso / Altezza | collo | bicipite | avambraccio | seno | vita | pelvi | coscia | stinco |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0, 34 | 35.6 | 33.3 | 27.7 | 92.5 | 69.3 | 83.3 | 50.0 | 33.3 |
| 0, 36 | 36.8 | 34.5 | 28.7 | 96, 3 | 72.1 | 86.6 | 51, 8 | 34.5 |
| 0.39 | 38.1 | 35.8 | 30, 0 | 99, 8 | 74, 7 | 89.7 | 53.8 | 35.8 |
| 0.42 | 39.6 | 37.1 | 31, 0 | 103.4 | 76.2 | 93.0 | 55, 9 | 37.1 |
| 0.44 | 40.9 | 38.4 | 32.0 | 106.9 | 80, 3 | 96, 3 | 57, 7 | 38.4 |
| 0.47 | 42.4 | 39.9 | 33.3 | 110.5 | 82.8 | 99, 6 | 59, 7 | 39.9 |
| 0.50 | 43, 7 | 41.1 | 34.3 | 114.3 | 85, 6 | 102.9 | 61, 7 | 41.1 |
| 0.53 | 45.2 | 42.4 | 35.3 | 117.9 | 88.4 | 105.9 | 63.5 | 42.4 |
| 0.57 | 46.5 | 43.9 | 36.6 | 121, 9 | 91, 4 | 109.7 | 65, 8 | 43.9 |
| 0.60 | 47, 8 | 45.2 | 37.6 | 125.5 | 94.2 | 113.0 | 67, 8 | 45.2 |
Concentrandosi sugli indicatori tabulari, si dovrebbe tenere presente che il coefficiente di peso e crescita si trova dividendo questi due parametri. Un atleta con un peso di 100 chilogrammi e un'altezza di 180 cm, è 0, 555.
Tabella delle modifiche antropometriche di Marcel Rouet
| Altezza, cm | Peso kg | Collo, cm | Bicipite cm | Torace, cm | Vita, cm | Coscia cm | Bacchetta, cm |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 165 | 65, 0 | 35.0 | 35.0 | 105 | 75 | 55.0 | 35 |
| 166 | 66.5 | 35.5 | 35.5 | 106 | 76 | 55.5 | 35.5 |
| 167 | 68.0 | 36.0 | 36.0 | 107 | 77 | 56.0 | 36.0 |
| 168 | 69, 5 | 36.5 | 36.5 | 108 | 78 | 56.5 | 36.5 |
| 169 | 71, 0 | 37.0 | 37.0 | 109 | 79 | 57.0 | 37.0 |
| 170 | 72.5 | 37.5 | 37.5 | 110 | 80 | 57.5 | 37.5 |
| 171 | 74.0 | 38.0 | 38.0 | 111 | 81 | 58.0 | 38.0 |
| 172 | 75.5 | 38.5 | 38.5 | 112 | 82 | 58, 5 | 38.5 |
| 173 | 77.0 | 39.0 | 39.0 | 113 | 83 | 59.0 | 39.0 |
| 174 | 78.5 | 39.5 | 39.5 | 114 | 84 | 59, 5 | 39.5 |
| 175 | 80.0 | 40.0 | 40.0 | 115 | 85 | 60, 0 | 40.0 |
| 176 | 81.5 | 40.5 | 40.5 | 116 | 86 | 60.5 | 40.5 |
| 177 | 83.0 | 41.0 | 41.0 | 117 | 87 | 61, 0 | 41.0 |
| 178 | 84.5 | 41.5 | 41.5 | 118 | 88 | 61.5 | 41.5 |
| 179 | 86.0 | 42.0 | 42.0 | 119 | 89 | 62, 0 | 42.0 |
| 180 | 87.5 | 42.5 | 42.5 | 120 | 90 | 62.5 | 42.5 |
| 181 | 89, 0 | 43.0 | 43.0 | 121 | 91 | 63, 0 | 43.0 |
| 182 | 90, 5 | 43.5 | 43.5 | 122 | 92 | 63.5 | 43.5 |
| 183 | 92, 0 | 44.0 | 44.0 | 123 | 93 | 64, 0 | 44.0 |
| 184 | 93.5 | 44.5 | 44.5 | 124 | 94 | 64.5 | 44.5 |
| 185 | 95, 0 | 45.0 | 45.0 | 125 | 95 | 65, 0 | 45.0 |
Per verificare l'importanza delle proporzioni per gli atleti professionisti, è possibile confrontare i parametri corporei dei migliori culturisti per la conformità con i dati tabulari, che dimostrano le dimensioni ideali delle circonferenze.
Sapendo quali proporzioni nel bodybuilding sono considerate ideali, ogni atleta ha la possibilità di misurare e confrontare i propri parametri con essi.
Proporzioni perfette e bodybuilding amatoriale
La proporzionalità del fisico, come è già diventato chiaro, è cruciale per un bodybuilder professionista. Se è necessario lottare per un tale ideale per un dilettante è già un argomento separato che richiede una considerazione più dettagliata.
I professionisti portano le proporzioni del loro corpo a livelli ideali attraverso l'uso di agenti farmacologici. Nel bodybuilding amatoriale, tutto dipende dalla genetica. Le spalle piccole e la schiena stretta non possono essere notevolmente espanse senza una seria farmacologia sportiva. Questo vale anche per il torace. Non diventerà molto più grande se non esiste tale predisposizione. Convesso e seno grande saranno solo con steroidi anabolizzanti. Per i professionisti e i dilettanti con gli stessi indicatori di forza, il fisico è sorprendentemente diverso.
Se le misurazioni hanno dimostrato che le proporzioni non corrispondono all'ideale, non dovresti essere turbato. Il raggiungimento della perfezione è necessario solo per coloro che si sforzano di esibirsi e vincere concorsi. Per il bodybuilding amatoriale, la persistenza e l'allenamento sono importanti, consentendo di migliorare i dati naturali per sentirsi bene in spiaggia o in piscina, aumentare l'autostima. Una buona forma corporea e massa muscolare sono tutto ciò di cui i fan hanno bisogno. Le proporzioni ideali sono una valutazione soggettiva nell'ambito di programmi professionali competitivi.
