Panoramica dei tipi base di nutrizione sportiva

La dieta delle persone che sono attivamente coinvolte nello sport include non solo il solito menu, ma anche uno speciale gruppo di prodotti chiamato nutrizione sportiva, che consente di svolgere uno o l'altro dei compiti assegnati all'atleta. La nutrizione sportiva aiuta a sbarazzarsi di chili in più o, al contrario, aumentare di peso, aumentare il sollievo muscolare, aumentare la resistenza e la forza. Tutto questo funziona solo quando il cibo è selezionato correttamente.

Il picco della popolarità del bodybuilding nei paesi della CSI arrivò nella prima metà degli anni novanta, quando le palestre erano ovunque attrezzate in scantinati e scantinati. Questi tempi si sono distinti non solo per l'attrezzatura e la posizione delle sedie a dondolo, ma anche per l'industria della nutrizione sportiva sottosviluppata. È stato possibile acquistare prodotti Twinlab e Wader separati, le proteine ​​bielorusse Atlant e Arena confezionate in sacchetti di plastica. Senza troppe difficoltà, si potrebbe comprare una varietà di steroidi.

Attualmente, gli anabolizzanti sintetici sono vietati e identificati con sostanze stupefacenti. Ciò non ha influito in alcun modo sulla scelta della nutrizione sportiva, perché oggi l'atleta ha libero accesso a un numero enorme di prodotti di origine naturale. In Russia, fanno parte di integratori alimentari - additivi biologicamente attivi. L'espansione dell'assortimento di alimenti sportivi è stata facilitata dall'apparizione di società straniere e domestiche che utilizzano attivamente tecnologie avanzate.

Una vasta selezione, ovviamente, semplifica la vita di un atleta, ma richiede un'idea chiara di ogni prodotto presentato. Ciò ti consentirà di scegliere un farmaco che corrisponda perfettamente all'obiettivo prefissato per l'atleta, nonché alle sue caratteristiche individuali.

contenuto

  • 1 Tipi di nutrizione sportiva
    • 1.1 Proteine
    • 1.2 Guadagni
    • 1.3 Creatina
    • 1.4 L-carnitina
    • 1.5 Complessi di aminoacidi
    • 1.6 BCAA
    • 1.7 Complessi pre-allenamento
    • 1.8 Barrette proteiche nutrizionali
    • 1.9 Donatori di arginina e altri ossidi di azoto
    • 1.10 Supplementi per rafforzare articolazioni e legamenti
  • 2 Come assumere la nutrizione sportiva "> 3 Le sfumature della giusta scelta di nutrizione sportiva

Tipi di nutrizione sportiva

Esiste un numero enorme di diversi integratori alimentari, ma i seguenti sono i più comuni:

  • concentrati di proteine;
  • Creatina;
  • creatina;
  • L-carnitina;
  • complessi di aminoacidi;

Ogni farmaco ha il suo scopo e le sue caratteristiche d'uso.

proteine

I frullati di proteine ​​sono il modo più popolare per nutrire i muscoli. Il termine "proteina" significa "proteina". È lui il materiale principale per la crescita del tessuto muscolare. La quantità di proteine ​​pure nel concentrato proteico è di circa il 70-90 percento. Nessun altro prodotto può vantare una tale composizione.

Un altro vantaggio di un frullato proteico è che non è solo qualitativamente, ma anche rapidamente assorbito dagli organismi. Se l'assimilazione della carne dopo aver mangiato richiede 2-3 ore, un frullato di proteine ​​- 30 minuti. Per ottenere un concentrato isolato di proteine ​​pure, i prodotti naturali come siero di latte, uova, carne, latte, ceci, piselli e soia vengono lavorati ed evaporati.

Il concentrato proteico più popolare al mondo è il siero di latte. Questo è il miglior integratore alimentare per la crescita muscolare attiva. Le proteine ​​del siero di latte, oltre alla digeribilità facile e veloce, contengono aminoacidi. Questi ultimi svolgono un ruolo cruciale nella costruzione del sollievo muscolare, poiché mantengono il tono del tessuto muscolare esistente e contribuiscono alla sintesi di uno nuovo.

gainers

Sono la migliore nutrizione sportiva per le persone con un fisico ectomorfo - magro, per i principianti che non hanno massa muscolare, che è la "base" per costruire un corpo muscoloso massiccio. Questo è ciò che distingue il supplemento dal frullato di proteine.

Il gainer contiene non solo proteine, ma anche carboidrati a digestione rapida gratuiti, un complesso speciale di vitamine e minerali. Grazie a questa combinazione di componenti, i carboidrati rilasciano l'energia richiesta dagli ectomorfi o dalle persone con un metabolismo veloce per accelerare il processo di accumulo della massa totale per la successiva formazione di muscoli massicci.

creatina

È costituito da un concentrato di acido metilguanide-acetico. È presente in piccole quantità nel pesce e nella carne. L'azione del supplemento mira ad aumentare la resistenza, stimolando i processi di recupero nel corpo dopo il prossimo allenamento.

Questo tipo di nutrizione sportiva viene attivamente utilizzato sia da principianti che da atleti professionisti durante periodi di stagnazione ricorrente. Per i bodybuilder, l'uso della creatina può non solo aumentare la resistenza, ma è anche una sorta di impulso per un ulteriore sviluppo.

L-carnitina

Un popolare integratore alimentare per la perdita di peso, con un pronunciato effetto brucia grassi. La levocarnitina è prodotta nel corpo umano nel fegato, ma in piccole quantità. In laboratorio, hanno iniziato a emulare il processo della sua sintesi nel 1960. La sostanza stimola la distruzione del grasso corporeo, durante il quale viene rilasciata energia. Ciò consente di assumere L-carnitina, non solo per la perdita di peso, ma anche per trasformare il grasso esistente in muscolo.

Complessi di aminoacidi

Sono un additivo che ottimizza i processi metabolici in modo che tutte le sostanze utilizzate dall'atleta siano assorbite dal corpo in modo corretto ed efficiente, cioè non si trasformino in depositi di grasso. Inoltre, dei ventidue aminoacidi che forniscono il corretto metabolismo, nove non sono prodotti nel corpo umano, ma vengono esclusivamente con il cibo.

La loro mancanza influisce negativamente sul processo di allenamento. Il modo migliore per fornirli nella quantità richiesta per l'atleta e i concentrati di aminoacidi. Sono disponibili sia in capsule che in forma liquida. Ciò ti consente di scegliere il modulo più conveniente da utilizzare.

BCAA

È un complesso costituito da amminoacidi essenziali come valina, isoleucina e leucina. Stimola l'efficienza dei processi metabolici, permettendo di aumentare la massa muscolare, funge da fonte aggiuntiva di energia per un allenamento migliore e più produttivo, poiché aggiunge significativamente forza.

Complessi pre-allenamento

Sono preparati a base di minerali e vitamine. Sono presi prima di fare sport per aumentare il tono generale dell'atleta, dare freschezza e vitalità, aumentare la resistenza. Ciò influisce favorevolmente sulla qualità della formazione, rendendoli il più utili e produttivi possibile.

I complessi destinati all'uso prima dell'allenamento contengono sostanze stimolanti psicologicamente e fisicamente attive: geranamina, beta-alanina e caffeina. Alcune formulazioni possono includere BCAA e creatina.

Barrette proteiche nutrizionali

Servono come fonte di rapido rifornimento di energia, includono nella loro composizione: fiocchi compressi, latte (caseina) o albume d'uovo, muesli o noci. Le barrette sono eccellenti da utilizzare sia prima che dopo l'allenamento per eliminare l'effetto della "finestra proteica".

Donatori di arginina e altri ossidi di azoto

Il tessuto muscolare produce continuamente ossido nitrico. Pertanto, è di fondamentale importanza per lo sviluppo e la crescita dei muscoli. I donatori hanno un principio d'azione simile. Stimolano la produzione attiva di testosterone e ormone della crescita.

Supplementi per rafforzare articolazioni e legamenti

Richiesto dai culturisti e da coloro che lavorano con pesi pesanti. Questo gruppo di farmaci è rappresentato da additivi come collagene, glucosamina e condroitina.

Come prendere la nutrizione sportiva ">

Gli aumentatori di peso per ectomorfi e proteine ​​vengono consumati meglio direttamente nei giorni di attività sportiva. Sono presi un'ora prima dell'allenamento e immediatamente dopo la fine della lezione. Si consiglia di bere cocktail nei giorni di riposo, non più di una volta al giorno.

La creatina e i complessi pre-allenamento dovrebbero essere presi in caso di inevitabile "stagnazione" nell'allenamento, caratterizzato da una diminuzione della motivazione per lo sport. Questi farmaci ti consentono di ottenere la spinta giusta per continuare a muoverti verso il risultato desiderato. Devono essere consumati in quantità limitate. Se lo esageri con la ricezione, diventeranno avvincenti, cioè cesseranno di produrre un effetto pronunciato dalla ricezione.

Questa modalità di nutrizione sportiva è progettata per culturisti esperti. I principianti che hanno iniziato l'allenamento hanno bisogno di un approccio leggermente diverso. I primi mesi di sport sono sufficienti per assumere un gainer o una proteina.

Le sfumature della giusta scelta di nutrizione sportiva

Gli additivi biologicamente attivi per gli atleti sono prodotti da produttori stranieri e domestici. I farmaci importati sono molto più costosi. E se l'atleta si trova di fronte alla questione di scegliere quale produttore preferire, si dovrebbe essere guidati dal fatto che i prodotti di Optimum Nutrition, Twinlab e Weider erano e rimangono i migliori. Queste aziende hanno una reputazione impeccabile.

Non è necessario essere tentati di acquistare prodotti economici. Sottovalutato è un segno sicuro che l'acquirente è un prodotto di bassa qualità o un falso. Il risparmio sulla propria salute, i risultati e l'efficacia della formazione sono altamente scoraggiati. Scegli il cibo migliore da aziende manifatturiere di fiducia. Per acquistare un farmaco veramente originale, e non un falso, è necessario effettuare tutti gli acquisti esclusivamente in rinomate catene di negozi rinomate.

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