Vene varicose e bodybuilding

Le vene varicose sono chiamate malattie delle vene, in cui la pressione aumenta a causa di una diminuzione del loro lume. I coaguli di sangue “incollano” le pareti delle vene e il sangue scorre lungo un letto più stretto. Sotto l'influenza della pressione, le pareti delle navi sono allungate. Le emorragie sono possibili con un brusco cambiamento della pressione sanguigna. La maggior parte delle fonti mediche richiedono una formazione limitata.

contenuto

  • 1 vene varicose e fitness
  • 2 lezioni di fitness
  • 3 allenamenti per gli uomini e le loro caratteristiche
  • 4 vene cardio e varicose
  • 5 Video "Le vene varicose e l'allenamento della forza"

Vene varicose e fitness

La solita forma fisica per mantenere la salute e la magrezza del corpo, senza ambizioni competitive, è un carico compatibile con questa malattia. Allenarsi 3-4 volte a settimana, intervallato da giorni di riposo, cardio praticabile, e eseguire movimenti per la parte inferiore del corpo principalmente nelle macchine per esercizi fisici sono compiti abbastanza reali per la maggior parte delle persone.

Le vene varicose sono principalmente donne. È abbastanza difficile per loro costruire un programma di fitness competente, poiché la maggior parte vuole concentrare il proprio allenamento sullo sviluppo di gambe e glutei.

Un piano di esempio per le donne con vene varicose può essere:

  • presse per gambe, in simulatori, in cui le gambe si trovano sopra la testa. In questo modo eviterai di aumentare la pressione. È meglio lavorare con un peso medio nell'intervallo di 8-12 ripetizioni ed evitare carichi di picco e pesi che aumentano di 5-6 ripetizioni;
  • flessione delle gambe in un simulatore orizzontale. Se sembra che il carico sia piuttosto piccolo, puoi provare a far cadere i set o eseguire questo movimento con un superset con squat senza peso;
  • estensione delle gambe nel simulatore, molti non le fanno affatto, ma questo esercizio aiuta a dare una bella forma alla superficie anteriore della coscia;
  • con il simulatore per vitelli, devi stare attento, è meglio fare panca con calzini nel simulatore per leg press;
  • squat e affondi sono ammessi con un peso minimo o nessun peso, in piccola quantità

Importante: puoi seguire le raccomandazioni generali e ottenere un risultato normale, ma potresti riscontrare un aumento dell'edema e dei sintomi delle vene varicose. Dovresti avvicinarti con attenzione all'allenamento e apportare modifiche ad esso, se ci sono problemi

Lezioni di fitness

Molte lezioni di fitness sono offerte per le donne, ma non dovresti frequentare lezioni di aerobica di gruppo, balli e un passo. Vi è un grande volume di urti e carichi saltellanti. Anche il ciclismo su bici verticali non è raccomandato. La raccomandazione generale è lo yoga e l'allenamento di Pilates, lo yoga dinamico può ottenere un carico cardiovascolare aggiuntivo.

L'aerobica di gruppo può essere eseguita solo in un formato - nel pool. L'aerobica in acqua è indicata non solo per rafforzare il cuore e i muscoli, ma anche per normalizzare l'equilibrio dei liquidi. Aiuta a liberarsi dell'edema e a ridurre la pressione sanguigna nei vasi. Il nuoto funziona anche come carico terapeutico.

Allenamento per gli uomini e le loro caratteristiche

Vale la pena evitare tutti gli esercizi di base che cambiano contemporaneamente la pressione nella cavità addominale e danno stress alle gambe. Sono esclusi squat pesanti, classici e stacchi. Si sconsigliano tirature inclinate con pesi significativi e trazioni con un peso elevato attaccato alla cintura. Ciò consente a molti di porre la domanda: "Come impegnarsi nel bodybuilding, e non solo nel fitness"> Cardio e vene varicose

È escluso correre a terra e sul tapis roulant. La corsa crea cadute di pressione nei vasi e può causare emorragie. È consentito camminare lungo una pista in pendenza, ma potrebbe non essere il tipo preferito di carico cardio. I più sicuri sono considerati la rotazione dei pedali di una cyclette orizzontale, lavorano con poca resistenza sul vogatore e nuotano in vari stili. Anche con una serie così limitata di esercizi cardio, puoi ottenere un buon risultato se controlli la frequenza cardiaca durante l'allenamento e fai esercizi regolari.

Gli esercizi di stretching devono essere eseguiti dopo ogni allenamento. Ciò non solo migliora la flessibilità e la mobilità, ma promuove anche una maggiore circolazione sanguigna attiva nei piccoli capillari e un'alimentazione muscolare attiva.

La dieta è compilata per gli obiettivi dell'atleta, in ogni caso, è necessario prestare attenzione a verdure e ortaggi per ottenere gli antiossidanti necessari per sostenere una buona circolazione sanguigna.

Le vene varicose non sono una controindicazione all'allenamento della forza. Scegliendo esercizi adeguati e allenando i muscoli in modo efficiente, puoi raggiungere il tuo obiettivo.

Video "Vene varicose e allenamento della forza"