Dorian Yates

contenuto

  • 1 Dati antropometrici
  • 2 Biografia
  • 3 risultati chiave
  • 4 Sistema di allenamento Dorian Yates
  • 5 Consigli per principianti di Dorian Yates
  • 6 Dorian Yates Training Program (1995-1997)
    • 6.1 Split
    • 6.2 Giorno di allenamento 1
    • 6.3 Giorno di allenamento 2
    • 6.4 Giornata di allenamento 4
    • 6.5 Giorno di allenamento 5

Dati antropometrici

  • Altezza - 178 cm.
  • Peso competitivo 121 kg, bassa stagione 131 kg.
  • La dimensione del bicipite è di 54 cm.
  • Dimensione anca - 81 cm.
  • Circonferenza torace - 148 cm.
  • La dimensione della vita è di 86 cm.
  • Dimensione del gambo: 56 cm.

biografia

Il nome completo del culturista Dorian Andrew Menges Yates è Dorian Yates. Yates è nato il 19 aprile 1962 nel piccolo villaggio di Staffordshire, che si trova vicino alla città di Birmingham, in Inghilterra. La madre del famoso atleta lavorava come istruttrice di equitazione e suo padre morì quando Dorian aveva 13 anni a causa di malattie cardiache. Suo padre aveva solo 42 anni. Un anno dopo, la famiglia si trasferì a Birmingham, dove dopo qualche tempo sua madre incontrò un uomo. Sfortunatamente, non erano destinati a stare insieme, poiché l'uomo morì prima del matrimonio. Dopo aver subito un grave shock morale, sua madre lasciò Birmingham e tornò nello Staffordshire, e Dorian rimase bloccata a Birmingham per 16 anni. Durante questo periodo, Yats non funzionava e ovunque si provasse, poiché qualcuno doveva pagare le bollette. Durante questo periodo, divenne uno skinhead e si vestì di conseguenza, e inoltre camminava costantemente con una testa rasata. Dorian un tempo lavorava persino in un macello per guadagnarsi da vivere.

Questo periodo della sua vita fu segnato anche dal fatto che all'età di 19 anni era nel centro di correzione per i giovani di Watt. Ha ricevuto 6 mesi di lavoro correttivo per la partecipazione alle rivolte. Nel Regno Unito, le persone di età inferiore ai 21 anni sono considerate giovani, quindi è stato inviato in questo centro.

Qui è andato per lo sport. Questa era l'unica cosa che si poteva fare senza restrizioni in tali condizioni, come hanno fatto molti altri prigionieri. Grazie alla presenza di forza e fitness, è riuscito a ottenere un riconoscimento universale. Durante la custodia, Dorian pensava spesso al suo futuro. Aveva poche opzioni: prendere la mente o passare il resto della vita dietro le sbarre, seduto in una o nell'altra prigione. Comprendendo ciò, scelse il primo e si promise che sarebbe stato un cittadino esclusivamente rispettoso della legge del suo paese.

Come ha mostrato il futuro, è stata la decisione giusta e, dopo un certo periodo, ha trovato una palestra situata nel seminterrato e si è registrato. In quella stanza c'erano buone attrezzature sportive per quel tempo. Si è formato da solo e all'età di 21 anni ha preso parte a concorsi. Nel 1986, Dorian Yates è stato il primo nel campionato britannico, esibendosi nella categoria 100+. A questa età, aveva una massa muscolare secca di 100 kg, che poche persone hanno raggiunto, e tanto meno un tale successo. Già nel 1987, Yats riuscì ad acquisire la sua palestra. Nello stesso anno, Yats fu molto sfortunato e si ferì al muscolo della coscia. Fallimenti simili gli capitavano spesso. Sembrerebbe che tutto! Puoi dimenticare l'allenamento per un lungo periodo, ma non si è arreso e in breve tempo è stato in grado di tornare all'allenamento. Era molto importante per lui tornare alla sua forma precedente e aumentare di peso. Per lui era importante mantenere ciò che si era promesso.

Nel 1990, l'atleta è partito per New York, dopo di che ha preso parte al torneo "Champions Night". Dorian è riuscito a conquistare il secondo posto, avendo concesso solo Mohammed Benaziz. A quel tempo, Benaziz era molto popolare tra i fan di questo sport e non per caso. Successivamente, è riuscito a ottenere una carta PRO, che gli ha permesso di prendere parte a competizioni professionali. Nel 1991, ha gareggiato in Mr. Olympia, dove ha anche vinto il secondo posto, e Lee Haney, otto volte vincitore di Olympia, è diventato il vincitore. Nonostante ciò, Dorian punta costantemente alla vittoria, anche se il secondo posto in questo prestigioso torneo non può essere considerato una sconfitta. Per la prima volta, a tali concorsi, pochi sono stati in grado di ottenere un risultato così serio. L'anno successivo, ha raggiunto il suo obiettivo vincendo a Mr. Olympia. Questo fatto indica che Dorian Yates era un atleta molto dotato.

Nel 1997, ha preso nuovamente parte a questo torneo, ma non senza problemi, poiché prima, tre settimane prima dell'inizio della competizione, aveva ferito i tricipiti. Nonostante il forte allungamento, l'atleta non ha smesso di allenarsi e ha preso il primo posto. Ma questo non è passato per Yats senza lasciare traccia. A causa della gravità dell'infortunio, ha dovuto abbandonare lo sport. Durante l'intero periodo agonistico, ha vinto 15 primi posti e 2 secondi posti, il che indica i dati unici dell'atleta.

Dorian Yates ha guadagnato due soprannomi durante questo periodo grazie ai suoi fan. Fondamentalmente si chiamava "Ombra". Questo soprannome è uscito con l'editore della pubblicazione britannica Peter Mac Goach nel 1988. Fu anche chiamato il leone di Birmingham, associato alla sua città natale.

Nel 1991, si è sposato e sono nati la figlia di Teni e il figlio Lewis. Ha vissuto con tutta la sua famiglia a Sutton Coldfield. Dopo un po 'ha divorziato. Attualmente sta addestrando suo figlio Lewis. Come puoi vedere, l'esempio di suo padre ebbe un effetto molto positivo su Lewis. Molti bambini seguono le orme dei loro genitori e lo sport non fa eccezione.

Risultati chiave

Dorian Yates è uno dei culturisti più famosi e titolati di tutto il mondo. Ha vinto il prestigioso torneo Mr. Olympia 6 volte di seguito, dal 1992 al 1997. Ha partecipato a competizioni del livello ABM 17 volte, perdendo solo 2 volte, e quindi solo all'inizio della sua carriera sportiva. È successo nel 1990, nel torneo "La notte dei campioni", dove ha perso il famoso Mohammed Benaziz. L'anno successivo divenne il primo. Ha preso il secondo posto nel 1991, prendendo la prima volta a partecipare al torneo Mr. Olympia, perdendo solo con Lee Haney. L'anno prossimo nessuno poteva competere con lui. Fino al 1997, non aveva rivali degni e non perse una sola competizione. Ha partecipato a tornei del Grand Prix di Spagna, Germania e Inghilterra e li ha vinti più volte. Nel 1998, ha occupato la prima linea nella classifica dei professionisti secondo l'IFBB tra gli uomini, anche se il 1997 è stato l'ultimo anno competitivo per Yats nel bodybuilding. Non molte persone sanno che ha vinto la maggior parte delle sue vittorie grazie al suo mentore, Mike Mentzer, che ha sviluppato la sua metodologia di allenamento per il bodybuilding.

Sistema di allenamento Dorian Yates

Ogni esercizio viene eseguito in un approccio di lavoro, ma prima è necessario eseguire un paio di approcci di riscaldamento con pesi piccoli. È necessario un riscaldamento per preparare i muscoli a carichi più gravi. Questo atleta non ha fatto approcci difficili inutili, anche se per motivi di giustizia vale la pena notare che questa filosofia dell'approccio al processo di allenamento appartiene a Mike Mentzer, che ha allenato Dorian Yats.

Tutte le fasi dei movimenti vengono eseguite a un ritmo lento. In questo caso, è importante eseguire correttamente gli esercizi, poiché devi affrontare pesi seri. La minima trascuratezza della tecnica di esecuzione dell'esercizio può portare a lesioni, che spesso accadevano allo stesso Dorian.

Split Dorian Yates si esibisce quando i muscoli sono completamente ripristinati, quindi dovresti prenderti un po 'di tempo per riposare. Inoltre, è necessario avere uno stato sano del corpo e dello spirito. Se la condizione non predispone all'allenamento, è meglio trasferirlo, ma non dovresti abbandonare completamente l'allenamento.

Consigli per i principianti di Dorian Yats

Per ottenere l'effetto desiderato, il peso deve essere aumentato ad ogni allenamento, poiché i muscoli aumentano dopo ogni carico. Allo stesso tempo, è necessario aumentare gradualmente e con attenzione il peso dei gusci, senza dimenticare la tecnica delle prestazioni. Alcuni esercizi non richiedono un significativo aumento di peso, specialmente quando si tratta di piccoli gruppi muscolari.

Il peso ottimale è quello con il quale è possibile eseguire da 6 a 8 ripetizioni, aderendo alla tecnica ideale. Se il peso viene aumentato o diminuito, ciò non comporterà alcun effetto. In questo caso, puoi danneggiare la tua salute.

Non dovresti reinventare la ruota, poiché ci sono esercizi di base e comprovati. Alcuni atleti alle prime armi che traggono informazioni dal nulla, iniziano a inventare qualcosa, sperimentando movimenti. Di norma, ciò non porta a nulla di buono e gli atleti lasciano lo sport in perdita, non avendo ottenuto alcun risultato. Dall'atleta è richiesto solo di eseguire con cura e saggiamente esercizi di base, senza dimenticare la tecnica, che porta, alla fine, ai risultati desiderati.

Non dovresti mai lavorare con pesi eccessivi, poiché ciò non ti consentirà di sviluppare un buon coordinamento dei movimenti e non ti consentirà di eseguire l'esercizio tecnicamente.

Dorian Yates Training Program (1995-1997)

scissione

1 ° giorno: Delta, Trapezi, Tricipiti, Stampa

Giorno 2: ritorno, delta indietro

3 ° giorno: riposo

4 ° giorno: petto, bicipiti, addominali

5 ° giorno: fianchi, stinco

6 ° giorno: riposo

Allenamento Giorno 1

Riscaldamento: 10 minuti su una cyclette, quindi allungamento di tutti i gruppi che si alleneranno oggi (quindi prima di tutti gli allenamenti)

  • Premi sui delta nel simulatore di Smith: 1 * 15 (54 kg), 1 * 12 (108 kg), 1 * 8-10 (153 kg)
  • Cablaggio ai lati seduti: 1 * 12 (2 * 35 kg), 1 * 8-10 (2 * 32 kg)
  • Lasciando il braccio sul lato del blocco: 1 * 20 (16 kg), 1 * 8-10 (32 kg)
  • Coprispalle con manubri: 1 * 12 (2 * 63 kg), 1 * 10-12 (2 * 83 kg)
  • Tricipiti sul blocco: 1 * 15 (36 kg), 1 * 12 (60 kg), 1 * 8-10 (80 kg)
  • Panca francese con barra EZ: 1 * 12 (45 kg), 1 * 8-10 (64 kg)
  • Tricipiti sul blocco con una mano: 1 * 8-10 (32 kg) o Estensione di una mano nel simulatore Nautilus: 1 * 8-10 (peso massimo)
  • Torcendo sulla stampa: 3 * 20-25
  • Torsioni inverse: 3 * 12-15

Come puoi vedere, il primo approccio con un peso ridotto è un riscaldamento.

Allenamento Giorno 2

  • La parte posteriore del simulatore Hammer: 1 * 15 (60 kg), quindi la trazione del blocco verticale: 1 * 12 (100 kg), 1 * 8-10 (128 kg) o (cambia ad ogni allenamento) pullover su Nautilus: 1 * 15 (100 kg), 1 * 12 (144 kg), 1 * 8-10 (198 kg)
  • Tirante inclinato dell'asta: 1 * 12 (128 kg), 1 * 8-10 (169 kg)
  • Spinta nel martello con una mano: 1 * 8-10 (110 kg)
  • Tirata orizzontale del blocco: 1 * 8-10 (peso massimo)
  • Delta del martello: 1 * 8-10 (2 * 25 kg)
  • Manubri da riproduzione in pendenza: 1 * 8-10 (2 * 43 kg)
  • Iperestensione: 1 * 8 (140 kg - peso corporeo)
  • Deadlift: 1 * 8 (182 kg)

Allenamento Giorno 4

  • Panca distesa su una panca inclinata a testa in su: 1 * 12 (60 kg), 1 * 10 (100 kg), 1 * 8 (140 kg), 1 * 8 (191 kg)
  • Bench press in Hammer sitting: 1 * 10 (100kg)
  • Panca: 1 * 10 (100 kg), 1 * 6-8 (158 kg)
  • Manubri di cablaggio distesi su una panca inclinata verso l'alto: 1 * 10 (2 * 34 kg), 1 * 8 (2 * 50 kg)
  • Crossover: 1 * 10-12 (2 * 40 kg)
  • Manubri di sollevamento per bicipiti seduti su una panca inclinata: 1 * 10 (2 * 23 kg), 1 * 6-8 (2 * 32 kg)
  • Sollevamento del bicipite con una barra EZ: 1 * 10 (45 kg), 1 * 6-8 (63 kg)
  • Riccioli del braccio in Nautilus: 1 * 6-8 (54 kg)
  • Torcitura: 3 * 20-25
  • Torsioni inverse: 3 * 12-15

Allenamento Giorno 5

  • Estensioni delle gambe nel simulatore: 1 * 15 (60 kg), 1 * 12 (90 kg), 1 * 10-12 (122 kg)
  • Leg Press: 1 * 12 (347 kg), 1 * 12 (470 kg), 1 * 10-12 (570 kg)
  • Hack Squat: 1 * 12 (198 kg), 1 * 8-10 (297 kg)
  • Piegare le gambe sul simulatore sdraiato: 1 * 8-10 (59 kg), 1 * 8-10 (81 kg)
  • Flessione di una gamba nel simulatore: 1 * 8-10 (23 kg)
  • Stinco in piedi nel simulatore: 1 * 10-12 (405 kg), 1 * 10-12 (585 kg)
  • Shin nella seduta del simulatore: 1 * 10-12 (112 kg)

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