Brutto sogno: cause, lotta con l'insonnia

Di solito un brutto sogno perseguita quelli di noi che hanno un lavoro stressante e, inoltre, si stanno allenando seriamente. L'attività fisica è buona, ma eccita il sistema nervoso e spesso non riusciamo ad addormentarci se ci alleniamo la sera. Le ragioni del cattivo sonno possono essere nell'organizzazione di un letto, così come alcune cattive abitudini che abbiamo acquisito vivendo nella società moderna.

contenuto

  • 1 libri di carta contro telefoni cellulari
  • 2 Ventilare la stanza
  • 3 Rifiuta la "luce bianca"
  • 4 vantaggi di una doccia fresca
  • 5 tisane
  • 6 tappi per le orecchie e maschera per dormire
  • 7 Melatonina e suoi vantaggi

Libri di carta contro telefoni cellulari

Un telefono cellulare è una fonte di radiazioni e guardare video o social network prima di coricarsi non aiuta il nostro cervello a rilassarsi completamente. È acceso al telefono e la sua retroilluminazione è spesso causa di disturbi del sonno. Se vuoi leggere prima di coricarti, lascia che sia qualcosa di leggero, non legato al lavoro. Leggi libri e riviste "cartacee", non informazioni dallo schermo di un telefono cellulare. Assicurati di disattivare tutti gli avvisi che potrebbero svegliarti nel cuore della notte.

Ventilare la stanza

Una camera da letto troppo calda può non dormire a sufficienza. Di solito in inverno, cercando di scaldarci, non ventiliamo la stanza e non riceviamo troppa aria. La mancanza di ossigeno in un sogno dà al cervello un segnale che stiamo soffocando, alla fine: ci svegliamo costantemente. In una stanza fresca sotto una coperta calda dormiamo abbastanza. Si consiglia ai malati di raffreddore cronico di usare gocce o altri mezzi contro questo disturbo. Solo in questo modo puoi procurarti un sonno profondo.

Rinuncia alla "luce bianca"

Le fonti della cosiddetta "luce bianca" sono lampade fluorescenti. Non sono molto utili per il nostro sistema nervoso, perché il nostro cervello reagisce a loro allo stesso modo della normale luce del giorno. Non vogliamo dormire in una stanza del genere. Pertanto, fai l'illuminazione della camera da letto con normali lampade a incandescenza e dormi pacificamente.

I vantaggi di una bella doccia

Poche persone lo sanno, ma getti d'acqua freschi sono molto più utili di un bagno caldo e rilassante. L'acqua fredda aumenta i livelli di testosterone negli uomini, "allena" le navi, rendendo le loro pareti più elastiche e favorendo un sonno più profondo. Non c'è bisogno di nuotare in acqua ghiacciata, basta iniziare con una doccia a temperatura ambiente. La sua graduale diminuzione ogni giorno ti farà indurire.

Tisane

Bere tè, caffè o alcool regolari prima di coricarsi è una cattiva idea. È meglio fornirti energia bevendo una tisana. Piante come melissa, menta piperita, camomilla e motherwort aiutano ad addormentarsi e rendono il sogno profondo e forte. Il loro ricevimento aiuta a liberarsi dall'insonnia e non dà un effetto sedativo nel pomeriggio, se non lo esageri. In generale, per problemi di addormentamento, si consiglia di abbandonare il tè o il caffè prima di coricarsi e passare a un brodo di camomilla dalle 16.00. Ma non dovresti esagerare con il cibo. No, non dovremmo andare a letto affamati, ma mangiare enormi quantità di cibo per dormire meglio non è un'opzione. Fonti scientifiche sostengono che per un buon sonno, è meglio mangiare qualcosa che contiene proteine, grassi e carboidrati 3-4 ore prima di andare a letto. E poi, se hai fame, puoi fare uno spuntino con una piccola quantità di ricotta o caseina.

Tappi per le orecchie e maschera per dormire

Sfortunatamente, in una città moderna il rumore e il carico luminoso sono troppo elevati e non contribuiscono a migliorare la qualità del sonno. Cerca di evitare inutili stress, usa una maschera per dormire e tappi per le orecchie. Questo ti proteggerà dal rumore del traffico fuori dal finestrino e dai fari delle auto. Ciò contribuirà a dormire, anche se i vicini sono irrequieti. Basta solo abituarsi a questi semplici dispositivi e puoi dormire a sufficienza, anche se la situazione è sfavorevole.

Melatonina e suoi vantaggi

La melatonina è il farmaco alla base del melaxen e di altri popolari sonniferi molli. Ripristina i ritmi circadiani umani, la cui violazione provoca spesso insonnia.Per gli atleti si consiglia di ripristinare i ritmi circadiani quando sono disturbati a causa di uno sforzo fisico eccessivo. Può aiutare i viaggiatori che sono "confusi" nei fusi orari. Il dosaggio minimo di melatonina è di 1-2 mg al giorno, questo ti permetterà di addormentarti e offrirti un sonno più forte e profondo.

Tutti questi semplici eventi non annullano la cosa più importante. Se il tuo allenamento interferisce con il sonno, potresti aver scelto un piano di allenamento che non è il più corretto per te e devi fare qualcos'altro per avere successo negli sport. Dopo tutto, il recupero è la chiave più importante per il successo sia per aumentare la massa muscolare che per perdere peso.

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