La mancanza di sonno è la ragione della bassa inefficienza dell'allenamento.
Quasi tutti i visitatori abituali delle palestre sanno che dopo un cattivo sonno, l'allenamento non porterà il risultato positivo atteso. Recenti studi in questo settore hanno dimostrato che l'obesità e uno stato mentale svolgono un ruolo significativo in relazione alla mancanza di sonno e alle malattie croniche.
I medici sanno da molto tempo che la privazione del sonno provoca lo sviluppo di malattie croniche. Ma i risultati di nuove ricerche hanno stabilito un legame diretto tra salute mentale, obesità e sviluppo di varie malattie.
Il "Center for Disease Control and Prevention" ha condotto uno studio sui dati dell'indagine di oltre cinquantamila persone. È stato scoperto che le persone che dormono per meno di sette ore o più di nove ore sono più inclini al diabete, all'ictus o alle malattie coronariche.
La rivista SLEEP ha pubblicato i risultati di uno studio sui dati del sondaggio. È stato dimostrato che le cause del cattivo sonno sono fortemente influenzate da ansia e obesità frequenti.
In questo caso, la situazione è chiaramente descritta dalle parole del presidente dell'American Academy of Sleep Medicine (AASM): "Il sonno corto o troppo lungo è associato a malattie croniche, e ciò può essere parzialmente spiegato dall'obesità e dalla sofferenza mentale, che sono una nuova variabile di questa equazione".
Le vere ragioni del verificarsi di un sonno scarso in una determinata situazione sono difficili da giudicare anche dagli specialisti. A volte la mancanza di sonno può portare allo sviluppo dell'obesità. A sua volta, il sovrappeso può causare respiro affannoso durante il sonno e una scarsa respirazione riduce significativamente la qualità del sonno. Poiché un sonno sano aiuta il corpo a rigenerarsi, di conseguenza, con un brutto sogno, il corpo si indebolisce.
Il dott. Badr parla anche dei benefici del sonno sano: “Ma in effetti, dovremmo sottolineare in particolare che il sonno corto non è salutare. Le persone dovrebbero dormire tra le sette e le otto ore di sonno al giorno ".
Secondo il dott. Badr, i giovani dovrebbero anche pensare a un sonno sano. Nonostante il fatto che persone di età pari o superiore ai quarantacinque anni abbiano preso parte al sondaggio, la mancanza di sonno può influire negativamente sui giovani organismi. La formazione precoce di abitudini al sonno anormali può causare conseguenze negative a lungo termine che non influiranno sulla salute nel modo più positivo.
Ecco perché dovresti iniziare la formazione di un sonno sano, a partire dalla giovane età. Un sonno sano e sano aiuta il corpo a rilassarsi e recuperare completamente. Lo stato di salute in età adulta e vecchiaia dipende dalle abitudini stabilite nella giovinezza. Anche le persone in età matura possono provare a stabilire la qualità del loro sonno seguendo abitudini sane.
Alcuni suggerimenti utili aiuteranno a stabilire un sonno sano:
- Non passare il tempo davanti al computer poco prima di coricarsi e immediatamente prima di coricarsi;
- evitare di guardare spettacoli della buona notte che causano forti emozioni;
- Si consiglia di leggere pubblicazioni rilassanti di notte;
- prima di andare a letto, puoi ascoltare musica rilassante e rilassante;
- con un lungo sonno, devi andare a letto presto e cercare di rilassarti.
Se segui questi consigli per un lungo periodo, puoi sviluppare un'abitudine di sonno salutare. Ci vogliono almeno ventuno giorni per prendere l'abitudine. Se tutte queste raccomandazioni sono impotenti nella lotta contro la privazione del sonno, forse è necessario un trattamento medico o l'aiuto di uno psicoterapeuta.
