Quanto tempo posso pompare

Una serie di massa muscolare è il sogno dei nuovi arrivati ​​in palestra. Per aumentare rapidamente il volume desiderato, diventare più forte, più prominente e avere un aspetto migliore - un obiettivo degno. Ma il momento esatto del suo raggiungimento è difficile da dire. Gli organismi umani obbediscono a molte leggi genetiche e fisiologiche. Conduciamo tutti uno stile di vita diverso e abbiamo caratteristiche di dieta, assimilazione del cibo, regime di allenamento e riposo. Ma le persone continuano a chiedere quanto tempo ci vuole per pompare effettivamente, quanto si può guadagnare e dove si trova il limite della crescita muscolare. Proviamo a capirlo.

contenuto

  • 1 Risposte alle domande: più importante di quanto pensi
  • 2 Quanto muscolo puoi effettivamente guadagnare
  • 3 Quanto tempo può effettivamente essere pompato "> 4 6 fattori che influenzano la crescita muscolare e il loro rapporto
    • 4.1 Steroidi anabolizzanti
    • 4.2 Esperienza formativa
    • 4.3 memoria muscolare
    • 4.4 Genetica
    • 4.5 Età
    • 4.6 Programma di allenamento e nutrizione
  • 5 Conclusione

Risposte alle domande: più importante di quanto pensi

Se conosci le risposte scientifiche a domande sulla velocità di pompaggio dei muscoli, puoi sbarazzarti delle illusioni e fare meno errori nel processo di lavoro su te stesso. Le aspettative eccessive nella hall sono la causa di lesioni, delusione e una transizione prematura all'uso di steroidi anabolizzanti. Leggiamo articoli che raccontano come l'uno o l'altro attore ha guadagnato 12 kg di muscoli secchi in 3 mesi e pensiamo che a velocità più basse non valga la pena sperare in risultati adeguati in sala.

Bene, se il principiante continua a imparare la tecnica degli esercizi di base e si lamenta che, sfortunatamente, non è Wolverine. Ma cosa succede se inizia a comprare integratori inutili per la crescita muscolare, acquisire diete da "instagram gurus" e mangiare di tutto, da un gainer alla ricotta della nonna con marmellata. Cosa otterrà alla fine ">

Quanto muscolo puoi effettivamente guadagnare?

Un insieme di massa muscolare non è uno studio tematico prioritario di scienziati medici. Oggi, ci sono solo alcune posizioni scientificamente valide su questo argomento. Un esperimento piuttosto noto di Arthur Jones ha dimostrato che un uomo in buona salute senza l'uso di steroidi anabolizzanti e fornito un'adeguata alimentazione, recupero e duro allenamento in caso di fallimento può guadagnare non più di 8 kg di muscoli per ciclo di allenamento di 12 settimane. Si trattava inizialmente di persone forti e atletiche che non erano in sovrappeso.

I biologi dicono che per tutta la vita puoi digitare:

  • Circa 22 kg se sei un uomo;
  • Circa 12 kg se una donna.

Perché i bodybuilder professionisti rifiutano questo ">

Naturalmente, ci sono eccezioni alle regole. I valori medi sono veri per il cosiddetto talento genetico medio. Ci sono persone che possono digitare di più e più velocemente e quelle che possono digitare di meno. Gli indicatori di solito insignificanti di un set sono compensati dal fatto che una persona praticamente non aggiunge lo strato di grasso. Poiché gli ectomorfi possono essere asciutti e sbalzati con meno muscoli, e gli endomorfi possono spendere molta energia per ridurre il grasso corporeo, ma sembrano comunque "umidi".

Quanto tempo puoi davvero pompare?

Quindi, abbiamo scoperto gli indicatori massimi di aumento della massa muscolare. A quale velocità puoi guadagnare muscoli nella realtà ">

6 fattori che influenzano la crescita muscolare e il loro rapporto

Quanto sopra funziona bene in teoria. In pratica, i fattori di crescita muscolare e il loro rapporto possono cambiare significativamente sotto l'influenza di varie condizioni. Includono

Steroidi anabolizzanti

Il silenzio culturale sul fatto che gli steroidi anabolizzanti accelerano più volte la sintesi proteica consente agli istruttori online di tutto il mondo di vendere programmi di 12 settimane per la crescita muscolare pazza, e le aziende sportive-alimentari di offrire regolarmente diverse proteine, complessi di aminoacidi e gainer alle persone che sono norma "non comprerebbe qualcosa del genere. Gli anabolizzanti sono vietati nella maggior parte dei paesi del mondo, ma non per uso personale, ma per la distribuzione. Hanno effetti collaterali, ma non lasceranno mai il mondo del bodybuilding e del fitness, poiché solo gli steroidi aiutano a pompare davvero rapidamente. Se vedi come qualcuno letteralmente in 3 mesi ha completamente cambiato il suo fisico, è molto probabile che stesse prendendo steroidi.

Esperienza formativa

I principianti possono davvero costruire muscoli e bruciare i grassi allo stesso tempo. In questo caso, il guadagno di massa sarà molto veloce, nel primo anno, molti guadagnano fino a 5-10 kg e quindi i progressi rallentano. Più esperienza, più lenti sono i progressi. Ma se, per esempio, una persona lascia la sala per alcune circostanze della vita, essendo tornata, restituirà i risultati più velocemente. Si ritiene che ad ogni ciclo di asciugatura di massa, i progressi rallentino solo nella crescita e sarà più facile asciugare, perché gli atleti esperti sembrano migliori dei principianti.

Memoria muscolare

Questo fenomeno ha più a che fare con le persone che in precedenza avevano usato steroidi anabolizzanti, e poi improvvisamente hanno deciso di diventare atleti naturali che con atleti "puri". In primo luogo, un paio d'anni è assegnato all'allenamento classico con supporto farmacologico, la massa sta guadagnando, viene fatto un grande volume di allenamento. E poi l'atleta fa intenzionalmente un certo "pullback" in massa, interrompendo l'uso di anabolizzanti.

Se non abbandona l'allenamento, ma riduce solo il volume dell'allenamento, i suoi muscoli rimarranno "al loro posto". Se lascia la sala, la massa muscolare diminuirà. Dopo ciò, possono passare diversi anni, ma le connessioni neuromuscolari stabilite non andranno da nessuna parte. Quindi, quando l'atleta torna in palestra, parte della massa "verrà riscritta" abbastanza rapidamente.

Gli atleti naturali hanno anche la memoria muscolare. Più alto è il livello dell'atleta, maggiore è l'esperienza e l'abilità tecnica, migliore è il ritorno dei muscoli dopo una pausa.

genetica

Qualcuno non è stato fortunato con lei, e non può nemmeno ottenere un paio di chili, a condizione che mangi e si alleni come un atleta professionista. Ma ci sono mesomorfi che sembrano persone che usano steroidi, mentre loro stessi sono coinvolti solo 3 volte a settimana e mangiano regolarmente cibo normale. Sfortunatamente, una predisposizione genetica a determinati sport non è finzione, ma realtà. Equilibrio ormonale, struttura ossea del corpo, quantità di fibre muscolari, tendenza ad ingrassare e processi metabolici, nonché il numero di enzimi digestivi, le caratteristiche del sistema nervoso centrale e la velocità di reazione - tutto ciò è importante quando si tratta della velocità di pompaggio muscolare.

età

L'esplosione ormonale caratteristica della giovinezza deve essere sfruttata appieno. I livelli di testosterone nell'età adulta possono diminuire e quindi la velocità di guadagno muscolare sarà più lenta. I giovani atleti non solo hanno un livello più elevato di ormoni anabolici, ma anche allenano meglio il sistema nervoso centrale. Pertanto, coloro che hanno praticato sport fino all'età di 20 anni sono più facili da guadagnare in futuro. Vengono sviluppate connessioni neuromuscolari e una persona può solo leggermente regolare i volumi di allenamento e i carichi. Si ritiene che il bodybuilding naturale possa essere praticato efficacemente dall'età di 15 anni.

Programma di allenamento e nutrizione

È impossibile aumentare la massa muscolare se non ci sono abbastanza stimoli di allenamento per la loro crescita e un'alimentazione di alta qualità per ripristinare la sintesi corporea e proteica. Ci sono molti fattori che contano, ma di solito il punto del programma è che dovrebbe adattarsi a una persona specifica in base al suo stile di vita, alle sue caratteristiche fisiche e al suo livello di allenamento. Molti principianti usano piani di allenamento già pronti dalle riviste di bodybuilding e non ci riescono. Vanno in palestra 5-6 volte a settimana, credono fermamente nella necessità di fare cardio in una messa ed eseguono alcuni esercizi speciali, e tutto è abbastanza semplice. Un enorme volume di allenamento aumenta solo il consumo calorico e non consente al sistema nervoso centrale di "digerire" il carico. Di conseguenza, il livello degli ormoni diminuisce, i processi catabolici aumentano, il cibo normale non è sufficiente per recuperare e, invece della massa, una persona riceve affaticamento, lesioni e muscoli piuttosto piccoli. La regola principale dell'allenamento di un atleta naturale è meno volume, più peso di lavoro e più movimenti articolari. Inoltre, fare potere più di 3 volte a settimana non ha molto senso. In nutrizione, dovrebbe essere mantenuta una proporzione di circa 1, 5 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo e 5-6 g di carboidrati. Inoltre, quest'ultimo non dovrebbe essere solo semplice e ricavato dallo zucchero e dalla frutta. Maccheroni, patate, riso e grano saraceno - questa è la base della dieta di un atleta naturale "a peso". È importante mangiare abbastanza grasso per il normale funzionamento del sistema ormonale. Ma non dovrebbero essere più di 1, 5 g per chilogrammo di peso corporeo in modo che una persona non abbia problemi digestivi.

Esistono programmi universali "più efficaci" per la massa "> Conclusione

Quindi, quanto puoi ottenere esattamente e per quanto tempo ">

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