L'esercizio è inteso per lo sviluppo dei muscoli della schiena che si trovano più vicini alla sua parte centrale e influisce debolmente sull'esterno del latissimus dorsi. Inoltre, con questa forma di esecuzione, anche i bicipiti sono collegati, ed è molto più forte che con una presa standard, che deve anche essere presa in considerazione. L'esercizio fisico non darà una massa muscolare speciale e non è destinato ai principianti, per i quali non è necessario separare e dare sollievo ai muscoli.
contenuto
- 1 muscoli che lavorano
- 2 attrezzature
- 3 Tecnica
- 4 errori principali
- 5 priorità
Muscoli che lavorano
I dorsi più larghi, più precisamente, le loro sezioni interne, i muscoli romboidali grandi e piccoli.
Ausiliario : bicipiti spalla.
attrezzatura
Simulatore di blocchi con la capacità di eseguire la massima trazione.
Tecnica di esecuzione
- Afferra la maniglia del cavo del simulatore con l'impugnatura delle spazzole dal basso, mentre i palmi ti guardano, la parte posteriore della spazzola viene ruotata nella direzione opposta. La distanza tra le mani è approssimativamente uguale alla lunghezza dell'avambraccio dal polso al gomito, non di più.
- Siediti sul sedile, metti le gambe sotto il poggia ginocchia, sistemale lì, metti i piedi sul pavimento. Posizione di partenza: seduta, braccia distese verso l'alto, raddrizzate ai gomiti, il peso del simulatore viene sollevato.
- Senza piegarti nella parte bassa della schiena, mentre inspiri, tira la maniglia del cavo verso di te, osservando la corretta ampiezza del movimento della mano. I gomiti devono muoversi rigorosamente sul piano del cavo del simulatore, senza deviare in nessuna direzione. Tirando la maniglia verso la parte superiore del torace, prova a toccarlo con il petto, sentendo in questo momento una forte contrazione dei muscoli allenati. Tenendo premuto per alcuni secondi, rilasciare la maniglia verso l'alto, più lentamente che tirarla.
- Mentre sollevi le braccia, espira. Tieni i muscoli della schiena sotto tensione, non lasciare che il cavo tira le braccia dietro di te. Nel punto superiore, estendi completamente i gomiti, prova a sentire come il carico allunga i muscoli. Quindi, ripeti l'esercizio con la stessa tecnica.
Principali errori
Lavorare con la parte bassa della schiena, che collega almeno tre muscoli non bersaglio all'esercizio, porta i gomiti ai lati, il che modifica notevolmente la biomeccanica dell'intero esercizio. Flessione ed estensione delle mani, che portano a un carico eccessivo sulle articolazioni del polso deboli, e arrotondamento della schiena in avanti, che influisce anche negativamente sulla tecnica.
priorità
durante l'allenamento dei muscoli della schiena, è meglio mettere il lavoro sul blocco alla fine delle lezioni, dopo gli esercizi con un bilanciere e se hai pianificato altre opzioni per la trazione del blocco, quindi dopo tutti.
