Vuoi sapere come bruciare il grasso della pancia ">
Il cortisolo può bloccare la combustione dei grassi. Il suo alto livello è associato sia allo stress generale che all'allenamento. Una persona troppo zelante può smettere di perdere peso e la sua stampa sembra "riempirsi" con molta "acqua". Se il peso è cambiato durante la notte, ad esempio, immediatamente dopo un allenamento o durante il giorno, vale la pena controllare il livello di cortisolo.
La ragione per cui con un normale regime di allenamento e una dieta restrittiva, non vediamo i nostri addominali, può essere un alto livello di prolattina. Può essere causato dall'assunzione di farmaci o da stress troppo elevato.
Come allenarsi se è necessario premere i cubi
I "cubi" non sono altro che un muscolo retto dell'addome portato in uno stato di ipertrofia. Le leggi per aumentare la massa muscolare qui coincidono con quelle generali. È necessario eseguire molti esercizi di forza di base e non trascurare la progressione dei pesi. Se ti alleni solo senza pesi, potrebbe non verificarsi ipertrofia.
Quando arriva il momento di "asciugare" la stampa, un aumento del numero di colpi di scena nel piano di allenamento sarà un'attività piuttosto inutile. C'è una teoria secondo cui più una persona esegue il lavoro con le fibre muscolari glicolitiche, meno grasso in questa zona. Questi calcoli sono confermati dal fatto che i piedi dei giocatori sono generalmente "più asciutti" rispetto al busto e alle braccia, mentre gli sciatori hanno gambe e braccia "asciutte". Tuttavia, il livello di stress negli sport professionistici non è paragonabile a quello che si ottiene nella forma fisica amatoriale. Ecco perché tali calcoli per gli atleti non professionisti non sono applicabili.
Ovviamente, siamo interrotti da
- alti livelli di cortisolo;
- troppa insulina;
- aumento della prolattina
Si scopre che il tempo di allenamento ideale è quando tutti e tre gli ormoni sono bassi. Per quanto riguarda la prolattina e il cortisolo, vale la pena notare che non sono ridotti da una dieta "lunga, uniforme" con un basso livello di carboidrati nella dieta e un deficit significativo, ma da un aumento ciclico e una diminuzione del numero di questi macronutrienti. Qualcosa come l'alternanza di proteine e carboidrati funziona meglio per bruciare il grasso della pancia. Gli allenamenti rigorosamente dosati contribuiscono alla riduzione del cortisolo e della prolattina. Se fai troppo e sopravvaluti costantemente il tuo volume di allenamento, dovresti rivedere il tuo piano.
Ideali per bruciare i grassi saranno gli allenamenti aerobici mattutini con pulsazioni di 150-170 battiti al minuto, ma non troppo a lungo per non aumentare il livello di cortisolo. Parallelamente, è necessario eseguire un allenamento generale per la forza dello sviluppo in modo da non perdere significativamente la massa muscolare.
Quanto dovrebbe durare l'allenamento mattutino ">
