- È consentito allenarsi durante un raffreddore?
- Infezione grave o solo malessere
- Come allenarsi per il raffreddore?
- Sovrallenamento o raffreddori "> cortisolo. Questa è una sostanza chiamata ormone dello stress, che è importante per le risorse energetiche, l'immunità, il metabolismo dei carboidrati.
Un aumento del cortisolo riduce l'immunità, che riduce la difesa del corpo contro le infezioni, aumenta il periodo di recupero del tessuto muscolare e l'area dell'infiammazione. La condizione in cui una persona arriva con cortisolo cronicamente alto ricorda i sintomi di un lieve raffreddore.
Gli effetti negativi dell'allenamento
- Quali sono i sintomi dell'influenza?
- Raccomandazioni generali
- conclusione
- Revisione video
Molti atleti che hanno preso un raffreddore sono interessati alla domanda se è possibile continuare l'allenamento in uno stato così doloroso, qual è il modo migliore per praticare sport, in modo che l'attività fisica non abbia un effetto negativo sul sistema immunitario e non causi complicazioni.
contenuto
- 1 È consentito allenarsi durante il raffreddore "> 2 Infezione grave o solo malessere
- 3 Come allenarsi per il raffreddore?
- 4 Sovrallenamento o raffreddori?
- 5 Gli effetti negativi dell'allenamento
- 6 Quali sono i sintomi dell'influenza?
- 7 raccomandazioni generali
- 8 Conclusione
- 9 Revisione video
È consentito allenarsi durante un raffreddore?
Ogni persona da due a tre volte all'anno soffre di infezioni respiratorie acute, influenza e raffreddore. Il processo di guarigione dura circa una settimana e talvolta dieci giorni. Se sommi questa volta, ottieni circa un mese in un anno. Questo è un periodo abbastanza lungo, che fa pensare a ogni persona che conduce uno stile di vita attivo se è possibile continuare ad allenarsi con il raffreddore.
Data la rilevanza di questo problema, sono state fatte molte ricerche su come lo sport influenza lo stato di una persona fredda. Hanno confermato il fatto che con un lieve raffreddore è consentita l'attività fisica. Ciò non significa che tale addestramento sarà efficace. La sua produttività, purtroppo, sta diminuendo.
Infezione grave o solo malessere
Gli studi dimostrano l'assenza di esacerbazione di sintomi o effetti sulla durata del periodo di recupero dall'attività fisica solo con un "raffreddore superiore". Questa infezione si manifesta solo in mi spiacevoli sopra il collo.
Raffreddori lievi, quando è presente mal di gola, congestione nasale, gli occhi sono acquosi, ma non ci sono dolori e dolori muscolari e non c'è aumento della temperatura corporea, ti permette di esercitare. La cosa principale è prendere in considerazione alcuni requisiti che esistono per questo caso.
Come allenarsi per il raffreddore?
Non puoi sudare e prevenire un'ipotermia improvvisa. Molte palestre sono dotate di sistemi di raffreddamento ad aria, funzionanti in inverno. I flussi freddi, se ci si alza sotto o durante l'esercizio, possono aggravare significativamente i sintomi esistenti.
L'allenamento dovrebbe essere facile, non andare oltre la zona del polso con 120-130 battiti al minuto. Questo ti permette di non sudare. Si raccomanda inoltre di ridurre al minimo la durata della lezione. Non puoi andare oltre i 40-45 minuti.
Sovrallenamento o raffreddori "> cortisolo. Questa è una sostanza chiamata ormone dello stress, che è importante per le risorse energetiche, l'immunità, il metabolismo dei carboidrati.
Un aumento del cortisolo riduce l'immunità, che riduce la difesa del corpo contro le infezioni, aumenta il periodo di recupero del tessuto muscolare e l'area dell'infiammazione. La condizione in cui una persona arriva con cortisolo cronicamente alto ricorda i sintomi di un lieve raffreddore.
Gli effetti negativi dell'allenamento
Se il cortisolo alto viene scambiato per un lieve raffreddore, continuando a essere fisico, una persona danneggia solo la sua salute. L'ormone dello stress continua ad aumentare dall'allenamento. Il risultato è una forte riduzione delle funzioni protettive del corpo e lo sviluppo di una vera malattia catarrale.
Il cortisolo aumenta anche quando una persona ha il raffreddore. E se l'allenamento in questo stato non peggiora la salute, non porterà alcun risultato in un modo o nell'altro. Un aumento del cortisolo non consente di ottenere sia un aumento della massa muscolare, sia indicatori di forza.
Quali sono i sintomi dell'influenza?
Abbastanza spesso, l'influenza e le infezioni virali respiratorie acute nei primi stadi possono essere facilmente scambiate per un normale raffreddore lieve. La diagnosi esatta diventa chiara il terzo giorno. Se la temperatura corporea aumenta, si avverte dolore nei gruppi muscolari, compaiono brividi, quindi questa è sicuramente l'influenza.
In questo stato, non puoi andare all'allenamento. Ciò causerà un doppio colpo al sistema immunitario, che dovrà combattere sia l'infezione che lo stress da cardio o allenamento della forza. L'unica cosa che porta lo sport con l'influenza è un aggravamento della malattia.
Raccomandazioni generali
I raffreddori lievi, dimostrano gli studi, non rappresentano un ostacolo per lo sport. I risultati di tali sondaggi non dicono che una persona fredda abbia una diminuzione della forza o dell'efficacia dell'allenamento.
È assolutamente vietato praticare sport con influenza e forti raffreddori. I sintomi di queste malattie possono essere riconosciuti con precisione solo il secondo o il terzo giorno. E se l'allenamento attivo in questi giorni non si ferma, allora la condizione peggiorerà drasticamente, potrebbero verificarsi complicazioni.
conclusione
È sicuro continuare a praticare sport solo con la piena fiducia che la causa del disturbo non è un'influenza, ma un'infezione lieve. L'allenamento dovrebbe essere breve con una frequenza cardiaca compresa tra 120 e 130 battiti al minuto per evitare la comparsa del sudore.
Revisione video
