Il vuoto è un esercizio eccellente, apparso nel bodybuilding dallo yoga. Si concentra sul muscolo addominale trasversale, che contiene gli organi interni.
Il vuoto è l'unico esercizio che aiuta a ridurre la vita . Se la vita cresce sempre solo durante l'allenamento della stampa, poiché durante l'allenamento si verifica l'ipertrofia delle fibre muscolari, questo esercizio aiuta davvero a ridurre visivamente la vita. Puoi anche trovare informazioni che rimuovono il grasso viscerale, ma non è così, grasso, sottocutaneo o viscerale, non importa, qualsiasi corpo accumula grasso quando c'è una mancanza di calorie e non importa se si pompa o no.
L'esercizio del vuoto era particolarmente popolare negli anni 60-70, era praticato da Arnold Schwarzenegger, che gli forniva una vita lussuosa, con grandi volumi muscolari. Gli atleti di oggi, alla ricerca di un'enorme massa muscolare, non praticano tali esercizi, il risultato è grandi pance anche durante le competizioni. Inoltre, lo stomaco "sporge" non perché l'atleta ha molto grasso sottocutaneo, ma perché il muscolo trasversale semplicemente non regge uno stomaco così voluminoso.
contenuto
- 1 esercizio vuoto - diagramma
- 2 Esercizio vuoto - Note
- 3 Anatomia
- 4 Esercizio vuoto - Video
Schema del vuoto di esercizio
1) Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia, appoggia i talloni sul pavimento e abbassa le mani lungo il corpo, la testa premuta sul pavimento.
2) Tirare lo stomaco mentre espiri, tendendo il muscolo trasversale, quindi rilassalo ed espira, facendo 10 brevi ripetizioni in questo modo per sentire il muscolo.
3) Espira l'aria, rilassandoti, ma senza tirare la pancia in te di proposito, indugiando in questa posizione per 25-30 secondi.
4) Fai un respiro corto e superficiale, quindi attira lo stomaco, dopo 15 secondi ripeti la procedura e dopo altri 15 ripeti per approfondire completamente il carico.
5) Rilassa lentamente il muscolo trasversale e spingi lo stomaco verso l'esterno il più possibile, quindi ripeti l'esercizio altre 7-8 volte.
Esercizio vuoto - Note
1) L'esercizio non deve essere eseguito sdraiato, ci sono anche opzioni per sedersi e appoggiarsi, ma sdraiarsi l'atleta ha l'opportunità di concentrarsi solo sul muscolo trasversale.
2) Non portarti mai a uno stato di mancanza d'aria, poiché questo ti costringerà a concentrarti sul lavoro del sistema respiratorio invece di concentrarti sul lavoro del muscolo.
3) Il muscolo trasversale raramente riceve segnali dal cervello per eseguire qualsiasi azione, quindi la connessione neuromuscolare è scarsamente sviluppata, quindi cerca di concentrarti sul lavoro del gruppo muscolare bersaglio.
4) Non strappare la testa dal pavimento mentre si esegue l'esercizio del vuoto sdraiati e non parlare mentre si fa l'esercizio.
anatomia
Il muscolo trasversale si trova dietro i muscoli addominali, quindi non è visibile visivamente, ma svolge una funzione molto importante. Oltre al fatto che un forte muscolo trasversale ti aiuterà a migliorare la componente estetica, ti permetterà anche di rimuovere il carico dalla colonna vertebrale durante gli esercizi di base, in particolare gli squat con un bilanciere, perché in questo esercizio agisce come stabilizzatore nei muscoli addominali. Pertanto, l'esercizio del vuoto consente di sviluppare fino a due qualità funzionali: il sistema respiratorio e la resistenza della forza.
Non è necessario eseguire il vuoto di esercizio durante l'asciugatura, al contrario, è meglio eseguirlo durante una serie di massa muscolare. La linea di fondo è che l'atleta deve mangiare molto quando sta lavorando all'ipertrofia delle fibre muscolari, a seguito della quale lo stomaco cresce, specialmente se l'atleta mangia in modo improprio, mangiando in grandi porzioni e in modo irregolare, ma l'esercizio consente di neutralizzare gli effetti negativi di una dieta aumentata.
Esercizio vuoto - Video
