Sue Lasmar

Brevi informazioni:

  • Età 29 anni
  • Altezza: 173 cm.
  • Peso: 67 kg.

contenuto

  • 1 Come hai iniziato il bodybuilding "> 2 Dove trovi la motivazione?
  • 3 Programma di allenamento
  • 4 Parlaci della tua dieta
  • 5 Qual è la tua citazione preferita?
  • 6 Sue Lasmar Workout - Video

Come hai iniziato il bodybuilding?

C'è stato un momento nella mia vita in cui ero molto insoddisfatto del mio aspetto. Ho deciso di cambiare, la prima cosa che ho fatto è stata creare una nuova dieta e ho iniziato a praticare 4-5 volte a settimana. Ho sempre mangiato bene e fatto regolarmente gli esercizi. Sono riuscito a perdere circa 20 chilogrammi e mi sono sentito benissimo! Poi ho deciso di provare qualcosa di nuovo e ho preso parte a una competizione di fitness in Brasile, dove ho ottenuto il 4 ° posto su 42 concorrenti. Ero così orgoglioso di me stesso che dopo quello sono diventato un fan del bodybuilding.

Sono salito sul palco e ho provato tanta adrenalina! Uno dei migliori eventi della mia vita.

Dove trovi la motivazione ">

Programma di formazione

Lunedì: spalle / addominali

  • Panca con manubri 3 * 12-15
  • Sollevamento alternato di manubri davanti a te 3 * 12-15
  • Oscillare di lato sul blocco inferiore 3 * 12-15
  • Delta posteriori sul simulatore di farfalle 3 * 12-15
  • Bench press sulle spalle nel simulatore 3 * 12-15
  • Torcendo nel simulatore sulla stampa 3 * 20-25
  • Sollevare le gambe in sospensione 3 * 20-25
  • Sollevare le gambe distese su una panca inclinata 3 * 20-25

Martedì: mani

  • Sollevamento bicipiti con manubri 4 * 15
  • Sollevamento bicipiti con un bilanciere 4 * 15
  • Piegare le braccia nel simulatore per bicipiti 4 * 15
  • Estensione delle braccia sul blocco superiore in piedi 4 * 15
  • Allungando le braccia con un manubrio sopra la testa, seduti 4 * 15
  • Push-up sulle barre 4 * 15

Mercoledì: gambe

  • Estensione delle gambe nel simulatore 3 * 12
  • Squat 3 * 12
  • Leg press nel simulatore 3 * 12
  • Leg press nel simulatore seduto 3 * 12
  • Seduto sulle dita dei piedi 3 * 12
  • Calzini in piedi 3 * 12

Giovedì: ritorno

  • Pullup nel simulatore con supporto 3 * 15
  • Spinta al petto del blocco superiore seduto 3 * 15
  • Manubrio tirare verso la cintura in pendenza 3 * 15
  • Iperestensione 3 * 15
  • Estensione del corpo nel simulatore (Iperestensione nel simulatore) 3 * 15

Venerdì: petto / addominali

  • Panca su una panchina con un'inclinazione di 3 * 12-15
  • Bench Press 3 * 12-15
  • Pushup 3 * 12-15
  • "Crossover" - riduzione delle mani sui simulatori di blocchi 3 * 12-15
  • Petto sul simulatore "farfalla" 3 * 12-15
  • Torcendo nel simulatore per la stampa 3 * 20-25
  • Sollevare le gambe in sospensione 3 * 20-25
  • Sollevare le gambe distese su una panca inclinata 3 * 20-25

Sabato: bicipiti fianchi / glutei

  • Affondi a piedi con manubri 3 * 15 (ogni gamba)
  • Squat 3 * 12
  • Deadlift su gambe dritte 3 * 12
  • I riccioli delle gambe sul simulatore si trovano 3 * 12
  • La gamba si arriccia sul simulatore seduto 3 * 12
  • Mahi nuda sul simulatore 3 * 12
  • Riduzione delle ginocchia sul simulatore 3 * 12

Domenica: 45 minuti cardio al mattino

Parlaci della tua dieta.

Dieta quotidiana:

Piatto 1: 4 uova bianche, spinaci, 1 ½ tazza di farina d'avena e ¼ di pompelmo

Piatto 2: 4-6 once. Petto Di Tacchino E Spinaci

Piatto 3: 4-6 once. Bisonte, asparagi e ½ patate

Piatto 4: 4-6 once. Petto di pollo e broccoli

Piatto 5: 4-6 once. Tilapia e piselli

La tua citazione preferita "> Arnold Schwarzenegger

Basato su materiali: simplyshredded.com

Sue Lasmar Workout - Video

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