Sergey Shelestov

Nell'intera storia del bodybuilding, c'erano pochissimi atleti russi che si esibivano in condizioni di parità con gli atleti più famosi del pianeta. Di norma, questi atleti rappresentavano vari paesi in tutto il mondo. Allo stesso tempo, dovrebbe essere notato uno di loro, che non solo si è fatto strada nell'élite mondiale dei culturisti, ma è stato anche in grado di guadagnare in modo affidabile un punto d'appoggio in questa élite mondiale. Questo ragazzo può essere orgoglioso non solo per gli alti risultati. Si chiama Sergey Shelestov. Se osservi attentamente tutte le sue fotografie, puoi notare l'eccellente fisico e i muscoli potenti.

contenuto

  • 1 Una lunga strada per grandi risultati.
  • 2 Trasferimento a Mosca
  • 3 Andare dai professionisti
  • 4 Una corretta alimentazione: il consiglio di Shelestov

Una lunga strada per grandi risultati.

Sergey Shelestov è nato nel villaggio della regione di Voronez sotto il nome Talovaya, nel 1971. Nei suoi anni giovanili, poche persone conoscevano un concetto come il bodybuilding e ancor meno potevano immaginarlo. Questo sport è stato paragonato alla ginnastica atletica. Nonostante ciò, solo pochi eletti erano impegnati in questo sport, che era popolare tra la popolazione non per status, ma per le vette raggiunte. Questi atleti differivano dagli altri per il sollievo dei loro muscoli, che ha attirato l'attenzione di molti ragazzi che hanno deciso di seguire lo stesso percorso. Questo ragazzo appariscente di Voronezh non ha deciso immediatamente su questo passaggio - di aumentare sistematicamente i suoi volumi muscolari.

Come la maggior parte dei giovani, Sergei ha guidato la palla nel cortile o si è precipitato con i suoi amici, giocando a vari giochi all'aperto. Allo stesso tempo, è cresciuto giovane atletico, mobile e forte. A scuola, preferiva giocare a calcio, essendo portato via in parallelo con il wrestling. Ma diventando uno studente delle superiori, Sergey è passato all'atletica leggera, spesso in palestra per diventare più forte. A poco a poco, divenne seriamente interessato agli sport di potenza, e in seguito questo interesse si trasformò in una vera passione. Shelestov iniziò a leggere regolarmente la letteratura metodologica al fine di colmare le lacune nelle conoscenze teoriche in questo campo, sebbene la letteratura necessaria a quel tempo fosse molto difficile da trovare. Durante questo periodo, ha imparato alcuni esercizi che miravano ad aumentare la massa muscolare di tutto il corpo.

Molte conoscenze, estratte dalla letteratura speciale, hanno aiutato Shelestov a condurre le sue lezioni e i suoi seminari. Nel corso del suo entusiasmo, è andato per il powerlifting, che gli ha permesso di ottenere il titolo di maestro dello sport e vincere il campionato di Mosca, oltre a conquistare il secondo posto nelle competizioni in Russia.

Sergey Shelestov possiede tali dati antropometrici:

  • Peso 122 kg, con un aumento di 181 cm.
  • Il peso durante i periodi di bassa stagione è di circa 139 kg.
  • Circonferenza collo - 48 cm.
  • Circonferenza bicipiti - 54 cm.
  • Circonferenza torace - 144 cm.
  • La dimensione della vita è di 96 cm.
  • La dimensione dei fianchi è di 77 cm.
  • Stinco - 48 cm.

La carriera di un famoso culturista iniziò durante il periodo di servizio nell'esercito sovietico. Ha parlato al campionato dell'esercito, dove ha mostrato scarsi risultati, anche se degno di nota.

Fu durante questo periodo che Sergei si rese conto che era in grado di ottenere molto di più, quindi iniziò a torturare il suo corpo con allenamenti estenuanti quotidiani.

E solo nel 1993 al torneo NABBA - la National Association of Bodybuilders ha ottenuto Sergey con il primo successo, che si è espresso ottenendo un onorevole terzo posto.

Trasferirsi a Mosca

Nel 1994, Sergei lasciò il servizio militare, scrivendo un rapporto sulle dimissioni, mentre prestava servizio da banco. Successivamente, lui e la sua famiglia si trasferirono definitivamente nella capitale. Questa volta è stato notevole per la sua turbolenta situazione politica, quindi i giovani hanno speso molta energia ed energia per adattarsi al ritmo della vita di pietra bianca. Durante questo periodo, la famiglia ha avuto problemi familiari, mancanza di denaro, ecc., Che non ha aggiunto ottimismo. Naturalmente, Sergei era preoccupato per la sua famiglia, perché non aveva un'istruzione, una professione o connessioni. È estremamente difficile trovarsi in tali condizioni, e persino nella capitale, ma Sergey ha dimostrato che per lui non esistono barriere di questo tipo.

Per un po 'di tempo, il futuro famoso culturista ha dovuto lavorare come guardia di sicurezza, nonché istruttore in palestra, perché a quel tempo aveva già una notevole esperienza sportiva e inoltre aveva i dati fisici necessari. Non si sa quanto altro Shelestov avrebbe dovuto frugare nella capitale in cerca del suo destino migliore, se la vita non lo avesse portato a un allenatore esperto di bodybuilding Mikhail Golovnev. Hanno rapidamente trovato un linguaggio comune, fatto amicizia e Mikhail ha accettato di diventare il personal trainer di Shelestov. Dopo qualche tempo, è diventato il suo manager e promotore.

Successivamente, hanno iniziato a lavorare insieme. Nelle fasi iniziali, né studi intensivi, né costante partecipazione alle competizioni in questo sport, hanno prodotto risultati positivi. Solo nel 1998, Sergei ha ottenuto un successo significativo vincendo la Coppa dei dilettanti di Russia e la Coppa del Mondo. Nello stesso anno, l'atleta è stato insignito del titolo di campione assoluto della Russia.

Andare dai professionisti

L'inizio del terzo millennio è stato segnato dal fatto che Shelestov ha ricevuto prokarta, che gli ha garantito la partecipazione a numerosi tornei professionali secondo la NABBA. Successivamente, Sergey ha dovuto fare una pausa fino al 2005 per risolvere i problemi familiari legati all'accordo a Mosca, poiché gli alloggi e le strutture erano ancora difficili. Nonostante ciò, Sergey è stato costantemente coinvolto nello sport, mantenendo una forma adeguata. Pertanto, è diventato costantemente più esperto e più forte.

Nel 2008, Shelestov iniziò a ripristinare la sua carta pro annullata per prendere parte a diversi tornei sportivi di livello mondiale. Un anno dopo, l'atleta si è recato in uno dei maggiori tornei di bodybuilding - Mr. Olympia. Prima di questo, nel 2005 un altro bodybuilder russo Alexander Fedorov ha preso parte a questo torneo.

Ancora oggi Sergey Shelestov rappresenta il nostro Paese ai tornei mondiali di bodybuilding.

Sergey ha ottenuto risultati significativi negli sport professionistici, come il Grand Prix di Ekaterinburg e la Repubblica di Komi, il premio in bronzo del Grand Prix di Romania e il terzo posto nel torneo Fibo Power Pro. Al torneo "Mr. Olympia 2007" Sergey ha preso solo il 16 ° posto, e ad "Arnold Classic" si è persino trovato in ottava posizione, il che ha indicato un aumento significativo dell'atleta.

Caratteristiche di potenza dell'atleta:

  • 360 kg 2 volte nelle sedute.
  • Panca in posizione supina - 200 kg 10 volte e 240 kg 1 volta.
  • Deadlift - 360 kg.

Secondo Mikhail Golovnev - Sergey Shelestov è quell'atleta che non ha vulnerabilità. L'atleta russo non si allena solo sui simulatori, ma insegna anche ai principianti. Ci sono molti video su YouTube con la partecipazione di Sergey Shelestov, dove commenta in modo intelligente e informativo su vari esercizi e spiega qual è la chiave del suo successo. Questo atleta presta la massima attenzione allo sviluppo dei muscoli della cintura toracica e dei bicipiti.

Una corretta alimentazione: il consiglio di Shelestov

Una corretta alimentazione non è una garanzia della metà, ma di tutto il successo, pertanto l'atleta dovrebbe prestare particolare attenzione a questo problema. Per costruire attivamente i muscoli, devi mangiare molto, e non solo cibi ordinari, ma ipercalorici. Sergey afferma che le sue dosi vanno da 5 a 6 mila kcal. Allo stesso tempo, cerca di mangiare più spesso, ma a poco a poco, per non mangiare troppo, soprattutto cibi grassi. Non puoi allenarti a stomaco vuoto, ma non dovresti mangiare troppo.

Atleti che sono appena entrati in questo sport particolare, Sergei consiglia di meno di essere coinvolto nei carboidrati e di mangiare più componenti ricchi di amido. Questi includono pasta, oltre a vari cereali di riso, grano saraceno, farina d'avena e altri, oltre a fagioli, ricchi di proteine. Oltre allo zucchero normale, è consigliabile consumare 100-200 mg di acido alfa lipoico (ALA) per stimolare la distribuzione di carboidrati nei tessuti muscolari. Ma prima di andare a letto, mangiare dolci è indesiderabile.

Shelestov presta maggiore attenzione alle proteine ​​nella sua dieta e al siero di latte. Non dimenticare gli aminoacidi. Prima della competizione, la quantità di carboidrati diminuisce drasticamente, ma la percentuale di proteine ​​aumenta per ripristinare il contenuto calorico degli alimenti.

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