- L'effetto dello stress cardio sull'aumento muscolare
- Come eseguire cardio durante l'aumento di massa muscolare
- Jogging e bodybuilding amatoriale
Sulla compatibilità di potenza e carichi aerobici, ci sono molti disaccordi. Ci sono atleti che credono che sia semplicemente impossibile fare cardio senza compromettere l'allenamento della forza. Questa teoria ha molti avversari che credono che gli sport senza cardio cessino di essere a pieno titolo. Al fine di dissipare i dubbi sull'inclusione della corsa nel programma di allenamento del bodybuilder, è necessario analizzare l'effetto dei carichi aerobici sul processo di crescita muscolare.
La condizione principale per l'aumento di peso è il consumo di più calorie di quelle consumate. Se viene rispettato, anche le corse giornaliere regolari non impediranno ai muscoli di crescere. Nel periodo di allenamento mirato esclusivamente all'aumento di peso, cardio ogni giorno, ovviamente, non ne vale la pena. Altrimenti, carichi eccessivi porteranno al sovrallenamento, che dovrebbe essere rigorosamente evitato.
L'effetto dello stress cardio sull'aumento muscolare
Nel corso della ricerca scientifica, sono stati dimostrati gli effetti positivi della corsa sulla crescita muscolare. L'esercizio aerobico stimola la produzione di proteine e aumenta il testosterone, il principale ormone anabolico. Il cardio non interferisce, ma, al contrario, contribuisce alla crescita della massa muscolare.
La corsa durante il periodo di guadagno di massa è utile perché cardio:
- allena il muscolo cardiaco e ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare;
- migliora la resistenza e aiuta a diversificare il programma di allenamento;
- stimola la combustione del grasso sottocutaneo e rende più pronunciato il sollievo muscolare;
- accelera il metabolismo delle sostanze, che porta ad un aumento dell'appetito e, quindi, consente di aumentare di peso più velocemente.
L'esercizio aerobico offre molti benefici durante l'aumento di peso. Ma, ovviamente, solo quando vengono rispettate determinate regole.
Come eseguire cardio durante l'aumento di massa muscolare
Gli atleti esperti raccomandano lunghe corse a ritmo lento per aumentare la resistenza e migliorare le condizioni del muscolo cardiaco. Devi correre per almeno 40 minuti. Il ritmo deve essere mantenuto lento. Altrimenti, c'è ogni possibilità di iniziare a perdere massa muscolare. Gli sprint a breve distanza alla massima velocità sono praticati solo da alcuni atleti, la maggior parte dei quali non è professionalmente impegnata nel bodybuilding.
Insieme alla durata e al ritmo della corsa, anche la frequenza dell'esercizio aerobico è cruciale. Durante il periodo di costruzione muscolare, si raccomanda di includere il cardio nel programma di allenamento due volte a settimana, eseguendo corse a bassa intensità per 40-60 minuti. Tale cardio accelera il metabolismo, migliora la resistenza senza sacrificare la costruzione muscolare. Quando non c'è abbastanza tempo, è possibile ridurre la quantità di esercizio aerobico a un allenamento a settimana, ma aumentare la durata correndo da 60 a 80 minuti.
Gli atleti di potenza spesso trascurano l'esercizio aerobico, che influisce negativamente sulla salute del cuore. Evita gli effetti negativi di un allenamento cardio di alta qualità, eseguito almeno una o due volte alla settimana per aumentare la resistenza e migliorare la salute.
Jogging e bodybuilding amatoriale
L'allenamento di forza volto esclusivamente a mantenere una buona forma fisica, e non allo scopo di esibirsi in varie competizioni di bodybuilding, deve essere integrato con cardio. Molti possessori di pesi impressionanti, muscoli gonfiati e scolpiti visitano la palestra con un solo scopo: avere un bell'aspetto, avere un bel corpo. Sollevando i muscoli solo a livello amatoriale e non a livello professionale, dovresti assolutamente fare jogging per essere più robusto e in forma, perché grazie al cardio, il grasso sottocutaneo in eccesso viene perso.
