Nessuna figura, specialmente sportiva, può fare a meno di un bellissimo bicipite.
Che cos'è il bicipite ">
Per pompare i bicipiti, è necessario eseguire movimenti attivi con le articolazioni del gomito e della spalla. I muscoli in quest'area possono essere sviluppati dall'infanzia, in particolare facendo pull-up. Tirare su non solo aiuta ad allungare i muscoli, ma li sviluppa anche bene, il che a sua volta darà al bicipite una bella forma arrotondata. Ma devi ricordare quanto segue: con un pull up non otterrai la massa muscolare, per questo c'è una serie speciale di esercizi.
Se sei nuovo in questo settore, ma vuoi comunque avere bellissimi muscoli del braccio, dovresti porre la seguente domanda:
contenuto
- 1 Quante volte alla settimana devi pompare il bicipite?
- 2 Esercizio di sollevamento del bilanciere in piedi.
- 3 Impugnatura dal basso, larghezza delle spalle delle braccia.
- 4 Sollevare un manubrio in piedi.
- 5 Enfasi sulla mano su qualcosa di sostenibile.
- 6 Esercizio sulla panchina di Scott.
Quante volte alla settimana devi muovere i bicipiti?
In questo caso, la qualità è importante, non la quantità, quindi non concentrarti sul numero di esercizi eseguiti.
Devi iniziare con il più piccolo. Ti forniremo diversi esercizi e tu, dopo averne scelti due, procederai alle lezioni. Per ogni esercizio, prendi 4-5 minuti, che saranno 2-3 serie di 8-10 volte. Sarà sufficiente fare solo un giorno alla settimana. Dopo un carico di qualità, i muscoli dovrebbero riposare bene.
È anche importante selezionare correttamente il peso dell'inventario. Dovrebbe essere appropriato, cioè non troppo pesante, ma non troppo leggero.
A poco a poco, il numero di approcci e la ripetizione del lavoro dovrebbero essere aumentati. Ad esempio, fino a 3-4 serie di 15-20 ripetizioni. Inoltre, con un aumento degli approcci e delle ripetizioni, riduce il peso dell'inventario, poiché ciò migliorerà la tecnica di esecuzione, che è molto importante per la formazione di un bellissimo muscolo.
Passiamo quindi agli esercizi.
Esercizio in piedi con bilanciere.
Tutti sanno come fare questo esercizio: le gambe sono alla larghezza delle spalle, la schiena è leggermente piegata, alziamo a scatti la barra sopra la testa e lentamente la abbassiamo alle spalle.
Questo esercizio aiuta ad aumentare la massa muscolare, pompando tutti i muscoli e rinforzando la testa del bicipite.
Impugnatura dal basso, braccia distanti alla larghezza delle spalle.
Posizione di partenza: collo all'altezza dei fianchi, gambe leggermente piegate alle ginocchia, schiena dritta. Devi piegare lentamente le braccia, sollevando così la barra verso le spalle, fissando i gomiti sui lati del corpo. Dopo aver sollevato le braccia, fissa questa posizione per 5-6 secondi senza rilassare i muscoli, quindi abbassa lentamente anche le braccia. È molto importante che il corpo non inclini o pieghi la schiena, poiché ciò non influisce solo sulla tecnica, ma fornisce anche grandi carichi sulla colonna vertebrale.
Sollevamento di manubri in piedi.
Per prima cosa devi sollevare i manubri con una mano e poi con l'altra, mantenendo la schiena dritta. D'altra parte durante il "riposo" può essere fissato sul corpo o "posare" sulle cuciture.
La particolarità di questo esercizio è che con un peso elevato è possibile ottenere risultati significativi molto rapidamente.
Enfasi sulla mano su qualcosa di sostenibile.
In una mano teniamo un manubrio vicino a un fianco, un palmo verso l'interno. Solleva lentamente la mano, mentre ti allontani il pennello, tendendo il più possibile i muscoli. Nell'ordine inverso, tornare alla posizione iniziale.
Esercizio sulla panchina di Scott.
In questo esercizio, funziona solo la testa del bicipite corto, poiché è impossibile cambiare la posizione iniziale della mano.
Prendi i manubri tra le mani e in panchina, prendi l'enfasi sdraiata. Piega e piega lentamente il gomito.
Il bello bicipite è ciò che rende belle le tue braccia, ma devi lavorare molto.
