Proteine ​​multicomponente

Le proteine ​​complesse o multicomponente sono chiamate un mix di proteine ​​di vario tipo. Questa categoria di integratori sportivi è progettata per fornire alle fibre muscolari un'alimentazione aminoacidica. Il vantaggio principale della proteina multicomponente è la durata dell'azione.

Ciò è possibile grazie alla presenza di proteine ​​lentamente e rapidamente digeribili nella composizione. Pertanto, gli aminoacidi nutrono i muscoli dalle quattro alle sette ore dopo aver fatto sport. Le proteine ​​complesse sono molto diffuse. Sono presi non solo durante l'aumento di massa, ma anche durante il periodo di asciugatura.

contenuto

  • 1 Componenti di proteine ​​complesse
  • 2 Come assumere proteine ​​multicomponente
  • 3 Svantaggi della proteina multicomponente
  • 4 migliori complessi di proteine ​​multicomponente

Costituenti proteici complessi

L'additivo è prodotto da molti produttori. La stragrande maggioranza di tali complessi è composta da quattro varietà di proteine:

  • Serum. È la proteina più efficace, caratterizzata da un rapido tasso di assorbimento e una composizione di aminoacidi di alta qualità.
  • Caseina. È la più lenta delle proteine, che consente alle fibre muscolari di ricevere nutrimento per sei o addirittura otto ore dal momento dell'assunzione del complesso.
  • Egg. E né proteine ​​veloci né lente. Viene assorbito relativamente rapidamente e spesso si combina con il siero di latte, ha un alto valore biologico e una composizione di aminoacidi piuttosto buona.
  • Soia. È considerata la minima qualità di tutte le proteine. Di solito è combinato con proteine ​​del siero di latte.

Il rapporto dei componenti nell'additivo è variabile. Le proporzioni esatte variano in base al produttore. Alcuni complessi appartengono al gruppo della digestione lenta, perché contengono una grande quantità di caseina. Questi integratori proteici possono essere utilizzati sia durante l'aumento di massa muscolare che quando l'atleta si asciuga. Le proteine ​​del siero di latte puro, come dimostrato da vari studi, sono sempre più efficaci per raggiungere qualsiasi obiettivo sportivo.

Come assumere proteine ​​multicomponente

Il regime di assunzione di proteine ​​multicomponente è determinato dallo scopo per il quale viene assunto il supplemento. Se un atleta costruisce massa muscolare, allora è meglio bere il complesso prima di andare a letto, che fornirà aminoacidi durante la notte, due ore immediatamente prima dell'allenamento, per ricostituire gli aminoacidi e ricaricare le batterie, nonché tra i singoli pasti. È consentito assumere il complesso anche dopo il completamento dell'allenamento, ma si dovrebbe dare la preferenza alle proteine ​​del siero del latte veloci piuttosto che alle proteine ​​lente. La quantità di proteine ​​in una porzione non deve essere superiore a 30 grammi della sostanza. Ciò è dovuto al fatto che, come molti atleti credono, il corpo non può assorbire grandi dosi di proteine ​​in una volta sola.

L'uso di integratori di una miscela di proteine ​​con diversi tassi di assorbimento per la perdita di peso non differisce da quanto sopra. Si consiglia di bere tra pasti separati, 120 minuti prima delle lezioni e prima di coricarsi. La differenza è che il servizio dovrebbe essere ridotto. Se per l'aumento di peso si consiglia di bere 30 grammi di proteine ​​alla volta, per la perdita di peso la quantità di sostanza in una porzione dovrebbe essere dimezzata, cioè fino a 15 grammi. Il mancato rispetto di questo consiglio ridurrà l'efficacia del complesso sull'asciugatura.

Svantaggi di proteine ​​multiple

La miscelazione di proteine ​​del siero di latte con proteine ​​con diversi tassi di assorbimento e composizione di aminoacidi, come credono molti esperti, porta a una perdita di proprietà anaboliche. C'è stata una relazione diretta tra il tasso di volume del tessuto muscolare e il tasso di assorbimento delle proteine. Pertanto, è la proteina di siero di latte pura ad essere più efficace.

Un altro svantaggio della miscela proteica è che non tutti i complessi sono di alta qualità. Ci sono alcuni mix in cui predomina la proteina di soia, poiché è la più economica, di qualità inferiore alle altre. Per ottenere il massimo beneficio dal supplemento, è necessario acquistare prodotti solo da marchi di fama mondiale.

I migliori complessi proteici multicomponente

Tra le proteine ​​multicomponente sul mercato, i seguenti additivi erano i più popolari:

  • Syntha-6 di BSN è uno dei prodotti più popolari nel suo segmento. La maggior parte dei culturisti lo acquisisce, anche tenendo conto del fatto che solo metà della composizione è costituita da proteine. Gli atleti apprezzano l'alta qualità e l'ottimo gusto di questo integratore.
  • La matrice di Syntrax è ampiamente utilizzata grazie al suo eccellente rapporto qualità-prezzo.
  • La polvere da combattimento di MusclePharm è di buona qualità, efficace, ma ha un sapore medio.
  • Elite XT, prodotto da Dymatize, ha un costo accessibile e non è soddisfacente, in quanto è un prodotto del marchio che si è affermato solo sul lato positivo.

L'acquisto di additivi da un noto produttore riduce a zero il rischio che il prodotto sia inefficace. Inoltre, dovresti prima studiare le recensioni dei prodotti che gli atleti lasciano.