Tamra Dae

contenuto

  • 1 Come hai iniziato il bodybuilding "> 2 Da dove prendi la motivazione?
  • 3 Come sei entrato nel settore della moda e cosa ti piace di più?
  • 4 Qual è il servizio fotografico più memorabile per te o quale è stata la cosa più divertente sul set?
  • 5 Quale programma di allenamento è il migliore per te?
    • 5.1 Programma di allenamento
  • 6 Se dovessi scegliere solo 3 esercizi, cosa sceglieresti e perché?
  • 7 Qual è il tuo segreto per i glutei incredibilmente sviluppati?
  • 8 Qual è la tua dieta preferita?
  • 9 Quali integratori prendi?
  • 10 Cosa ti interessa e ti interessa fuori dalla palestra?
  • 11 detto preferito
  • 12 Allenamento di Tamra Day - Video

Come hai iniziato il bodybuilding?

Ero un ex calciatore e dopo tre anni di inattività mi sono reso conto che non potevo più rimanere in questa forma. A quel tempo, non avevo idea di cosa fosse una vera sessione di allenamento, o "allenamento", poiché tutto ciò che sapevo era il calcio. I miei genitori sono entrambi ex culturisti, quindi sono andato da mio padre e ho detto che avrei partecipato al concorso.

Mi sono iscritto al primo spettacolo e mi sono dato 5 settimane per rimettermi in forma!

Dove trovi la tua motivazione ">

Come sei entrato nel settore della moda e cosa ti piace di più ">

Quale servizio fotografico è il più memorabile per te o quale è stata la cosa più divertente sul set ">

Quale programma di allenamento è il migliore per te?> Programma di allenamento

Lunedì: bicipite femorale / glutei

  • Smith squat (aumento di peso) 4 x 10/8/6/4
  • calice squat (con un peso sul petto) 3 x 12
  • Squat bulgaro squat 3 x 12 (ogni gamba)
  • leg press (aumento di peso) 3 x 25/15/10
  • ricciolo seduto 3 x 12
  • oscillare le gambe indietro sul blocco inferiore 4 x 25

Martedì: spalle / tricipiti

  • manubri da riproduzione 4 x 12
  • rotazione esterna su un simulatore di cavo 3 x 12
  • estensione da dietro la testa sul blocco inferiore 3 x 12
  • panca con manubri inclinata 3 x 12
  • estensione con una corda sul blocco inferiore con un'inclinazione di 3 x 15
  • flessioni 1 volta al fallimento

Mercoledì: indietro / stampa

  • ampia trazione da sopra 3 x 12
  • barre di trazione con un'inclinazione di 3 x 12
  • trazione seduta 3 x 12
  • trazione del blocco superiore 3 x 12
  • alza le gambe in sospensione 3 x 15
  • Torsioni russe (usando una palla imbottita) 3 x 25

Giovedì: riposo

  • recupero

Venerdì: Piedi / Plyometry

  • estensione delle gambe nel simulatore (aumento di peso) 3 x 25/15/10
  • tozzo con un bilanciere sul petto 3 volte al fallimento
  • sci 3 x 20 (ogni tratta)
  • quello con una scatola 3 x 60
  • buttafuori 100
  • saltando sulla scatola 3 x 12
  • movimenti laterali 3 x 10 (su ciascun lato)

Sabato: riposo

  • recupero

Domenica: riposo

  • recupero

Se dovessi scegliere solo 3 esercizi, cosa sceglieresti e perché ">

Qual è il tuo segreto dei glutei incredibilmente sviluppati ">

Qual è la tua dieta preferita ">
  • Cibo 1: 1 uovo intero, 3 albumi, 1 toast o ½ tazza di avena e 2 cucchiai di uva passa
  • Cibo 2: 100-150 g di pollo, pesce o carne rossa, ½ tazza di fagioli, 100 g di asparagi o cavoletti di Bruxelles e ½ patata (nei giorni precedenti al sollevamento di pesi pesanti)
  • Nutrizione 3: 1 misurino di proteine
  • Nutrizione 4: 100-150 g di carne magra, 100 g di asparagi, broccoli o fagiolini e 60 g di riso integrale o quinoa
  • Nutrizione 5: 1 mela e 1 cucchiaio di burro di arachidi

Che tipo di integratori prendi "> un frullato di proteine ​​dopo aver sollevato un peso pesante. In altri casi, mi attengo a cibi ricchi di proteine. Prendo anche multivitaminici e vitamine per rafforzare il sistema immunitario nel pomeriggio; tutto qui!

Cosa ti interessa e ti interessa fuori dalla palestra?

Sono innamorato dei miei affari. Per me, questa è creatività e piacere! Inoltre, mi piace rilassarmi a casa, guardare show di cucina, documentari, qualsiasi cosa divertente o di viaggio, su Netflix.

Detto preferito

"Una persona povera non è una che non ha soldi, ma una che non ha un sogno".

Basato su materiali: simplyshredded.com

Allenamento di Tamra Day - Video

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