Vitamine per atleti

Le vitamine sono necessarie affinché il corpo mantenga i processi fisiologici naturali e il normale metabolismo. La necessità di vitamine è determinata dallo stile di vita e dagli esercizi fisici vissuti da una persona. Gli atleti hanno bisogno di loro in una concentrazione maggiore rispetto a quelli che non conducono uno stile di vita sportivo attivo.

Le persone coinvolte nello sport hanno bisogno di una dieta ricca, sana e ricca. A causa di determinate circostanze, gli atleti non sono sempre in grado di monitorare chiaramente il contenuto calorico e la composizione dei prodotti nel menu. Inoltre, i minerali e le vitamine contenuti negli alimenti non sono sempre sufficienti.

Vari complessi prodotti dalle moderne aziende farmaceutiche aiutano a colmare il deficit. Sono progettati specificamente per gli atleti e sono progettati non solo per evitare la mancanza di sostanze essenziali per il corpo, ma anche per prevenire la carenza di vitamine, eliminando possibili problemi di salute, nonché i rischi di rallentare il processo di costruzione della massa muscolare.

contenuto

  • 1 Importanza delle vitamine per l'allenamento sportivo
    • 1.1 Per una buona e corretta crescita muscolare
    • 1.2 Per appendere il tono muscolare
    • 1.3 Per la prevenzione degli infortuni
    • 1.4 Per prestazioni più elevate
    • 1.5 Per il recupero dopo un intenso allenamento
  • 2 Come raggiungere il giusto equilibrio di vitamine nel corpo dell'atleta> 3 Conclusioni

L'importanza delle vitamine per l'allenamento sportivo

La mancanza di qualsiasi vitamina, come tutti sanno dalla scuola, comporta un'interruzione del normale funzionamento di sistemi e organi, diventando un prerequisito per l'emergere e l'ulteriore sviluppo di condizioni patologiche e malattie. E se sai esattamente quali vitamine sono le più importanti e coinvolte nell'allenamento sportivo per uno o l'altro scopo, questo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi molto più facilmente.

Per una buona e corretta crescita muscolare

La costruzione muscolare è promossa da:

  1. Acido orotico - Vitamina B13 Stimola la rigenerazione dei tessuti, è presente in grandi quantità nel latte, nel lievito e nel fegato.
  2. Tiamina: la vitamina B 1 e le vitamine del gruppo A. Queste sostanze controllano il processo di sintesi proteica e contribuiscono alla normale crescita delle cellule. Per ottenere la vitamina A, devi mangiare olio di pesce, carote, latticini e tiamina: cereali e legumi, reni e fegato.

Per appendere il tono muscolare

Per mantenere il tono muscolare, il corpo ha bisogno di:

  1. La niacina - Vitamina B3 svolge una funzione di trasporto - è responsabile dell'apporto di nutrienti importanti alle cellule durante una maggiore attività fisica. L'alta concentrazione di questa sostanza è caratterizzata dalla composizione di latte, tonno, uova e fegato.
  2. Acido folico - Vitamina B9 È responsabile del processo di formazione del sangue ed è il sangue che fornisce ossigeno a tutti i muscoli. Una grande quantità dell'elemento è presente nelle verdure fresche e nei legumi.
  3. Vitamine del gruppo E e C. Ridurre la concentrazione di radicali liberi pericolosi per l'uomo. La vitamina E è ricca di noci, crusca, oli vegetali e il secondo elemento è pomodori, agrumi, melone, broccoli, peperoni.
  4. Biotina - Vitamine H e B7 È un catalizzatore per il metabolismo. Presente in alimenti come soia, fegato, tuorlo d'uovo, cereali.

Per la prevenzione degli infortuni

Il rischio di lesioni durante lo sport è ridotto:

  1. Vitamine del gruppo K. Vengono avviati i processi di coagulazione del sangue, che si trovano in banane, kiwi, avocado e lattuga.
  2. L'acido ascorbico è la vitamina C. Ha un effetto simile alla vitamina K, ma ha anche un effetto benefico sulla formazione dei tessuti connettivi.
  3. Vitamine del gruppo D. Stimolare l'assorbimento di calcio e fosforo, che sono essenziali per il sistema scheletrico. Un'alta concentrazione di questi elementi è nelle uova e nei latticini.

Per prestazioni più elevate

Per aumentare gli indicatori di prestazione di un atleta, il corpo deve garantire l'assunzione delle seguenti vitamine dal gruppo B:

  1. B 2 . Aumenta il tono muscolare. Presente in cereali, latticini, carne.
  2. B6 Regola i processi metabolici. Contenuto in riso non trasformato, pollo, maiale, pesce, uova di gallina.
  3. B12 Aumenta la conduttività dei segnali dal cervello ai muscoli attraverso le terminazioni nervose. Sono ricchi di latte, carne e pesce.

Per il recupero dopo allenamenti intensi

L'elevata attività fisica esaurisce abbastanza il corpo dell'atleta e deve essere ripristinato, il che è facilitato dalle seguenti sostanze:

  1. Ridurre il livello di radicali liberi dannosi per l'uomo, vitamine E e C.
  2. La colina (vitamina B4), una membrana cellulare rigenerante, si trova in alte concentrazioni in molti pesci, carne e farina di soia.

Come raggiungere il giusto equilibrio di vitamine nel corpo dell'atleta ">

Ci sono molti complessi vitaminico-minerali. I più popolari, presentati non solo in vendita gratuita, ma anche venduti a prezzi convenienti sono i seguenti:

  • Undevit. Non è posizionato come un complesso sportivo, ma poiché include undici vitamine, è perfettamente adatto agli atleti. Il suo principale vantaggio è il suo basso costo, che varia tra 21 rubli.
  • Conforme alla risorsa . Questo complesso, se si familiarizza con la sua descrizione da parte del produttore, è destinato principalmente agli adolescenti che sono attivamente coinvolti nello sport. Tuttavia, dato che attiva l'intero corpo durante l'allenamento intenso, il complesso è adatto per gli atleti legati all'età. Il suo costo medio è di 130 rubli.
  • Effetto alfabeto. Questo multivitaminico è diviso in gruppi compatibili, ognuno dei quali è composto da tre compresse. Ciò consente di migliorare significativamente la digeribilità degli elementi, ma richiede un'assunzione chiaramente regolata tre volte al giorno. È possibile acquistare il complesso al prezzo di 140 rubli.
  • Dinamizan. Il corpo dell'atleta è completamente fornito di tutte le sostanze e gli elementi necessari per le attività sportive intense. Include la radice di ginseng, che lo rende ideale per le atlete. Si riferisce a farmaci più costosi. Può essere acquistato per 350 rubli.
  • Performance di Vitrum. È il farmaco più completo e raccomandato per aumentare lo stress fisico e psicologico. Può essere preso a lungo e acquistato nella regione di 400 rubli.
  • Gerimax Energy. Contiene ginseng e tè verde. Questo lo rende un complesso ideale per le donne che sono seriamente coinvolte nello sport. Costa oltre 500 rubli.

risultati

Per raggiungere obiettivi sportivi, l'atleta deve prestare molta attenzione alla corretta alimentazione, che è impossibile senza assumere speciali complessi bilanciati contenenti vitamine e minerali. La selezione e l'acquisizione di preparati vitaminici-minerali dovrebbe avvenire solo previa consultazione con uno specialista.

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