Cortisolo, l'ormone dello stress: il pericolo di livelli elevati

Una diminuzione del testosterone, una diminuzione della massa muscolare sullo sfondo di un aumento accelerato del grasso corporeo sono le conseguenze di un aumento dei livelli di cortisolo. Riconoscere ed eliminare una sovrabbondanza di questo ormone in modo tempestivo significa ritrovare una buona forma fisica ed evitare molti problemi di salute.

contenuto

  • 1 funzione di cortisolo
  • 2 Conseguenze dei livelli elevati di cortisolo
  • 3 Perché aumentare i livelli di cortisolo "> 4 segni di aumento del cortisolo
  • 5 Come ridurre il cortisolo alto?
  • 6 Conclusione

Funzione cortisolo

Questo ormone, chiamato anche ormone dello stress, aiuta il corpo a mobilitare energia in una situazione di emergenza. La sua azione si basa sull'aumento dell'adrenalina, che consente di cambiare coscienza e concentrarsi completamente su una fonte di pericolo, un cambiamento nel metabolismo in modo che il glucosio diventi più accessibile.

La fame, l'uso eccessivo di caffè, lo stress e altri fattori negativi sono percepiti dal cortisolo come una situazione pericolosa, a seguito della quale il suo livello rimane costantemente elevato. Un eccesso cronico di ormone dello stress esaurisce il corpo, causando vari problemi di benessere e salute.

Conseguenze dei livelli elevati di cortisolo

Sullo sfondo di un indicatore ormonale costantemente elevato, si verificano i seguenti cambiamenti:

  1. La massa muscolare diminuisce. Il corpo inizia a sintetizzare l'energia dal tessuto muscolare e non dai carboidrati e dai grassi che vengono forniti con il cibo.
  2. Aumenta la massa grassa. Lo zucchero può ridurre temporaneamente il cortisolo. Una persona desidera costantemente dolci, che provoca eccesso di cibo e aumento di peso.
  3. Lo stomaco sta crescendo. L'aumento del cortisolo provoca l'accumulo di depositi di grasso sullo stomaco. Questi grassi spingono in avanti i muscoli sotto i quali sono posti, formando una pancia che conferisce alla silhouette una forma di mela.
  4. Si sviluppa il diabete di tipo 2. Il cortisolo riduce la produzione di insulina, innesca il rilascio di glucosio a causa della rottura del tessuto muscolare. Il risultato di questi processi è un doppio aumento della glicemia.
  5. I livelli di testosterone sono ridotti. Più alto è il cortisolo, più basso è il testosterone.
  6. Le funzioni protettive del corpo peggiorano. Il cortisolo mostra un effetto antinfiammatorio, il cui effetto prolungato inizia a deprimere il sistema immunitario.
  7. I rischi di patologie cardiovascolari stanno aumentando. Il corpo sullo sfondo di cortisolo alto lavora al limite, il che può causare infarto, ictus.
  8. Si sviluppa l'osteoporosi. Una maggiore concentrazione di cortisolo peggiora l'assorbimento di calcio e collagene, rallenta le funzioni rigenerative e aumenta la fragilità ossea.

Perché il cortisolo è elevato?

Ci sono quattro ragioni per l'elevata concentrazione cronica dell'ormone nel corpo:

  1. Il digiuno. Quando il corpo non riceve nutrienti dall'esterno, i livelli di glucosio scendono bruscamente e la produzione di cortisolo aumenta.
  2. Lo stress. Forza l'organismo a utilizzare tutta l'energia disponibile per uscire da questa situazione. Il cortisolo aiuta a far fronte a questo. E se nel breve periodo questo ha un effetto positivo, allora con una lunga durata è semplicemente estenuante.
  3. Fare sport. Qualsiasi manifestazione di attività fisica introduce il corpo in un certo stress. Più è lungo e più spesso l'allenamento, più aumenta il cortisolo.
  4. Caffè. Bere una tazza di questa bevanda per diverse ore aumenta la concentrazione di cortisolo di circa il 30%. Se il caffè e stimolanti simili vengono bevuti costantemente, il livello dell'ormone aumenta al massimo. Lo stress e una costante mancanza di sonno aggravano la situazione.

Segni di aumento del cortisolo

I seguenti sintomi consentono di riconoscere un'alta concentrazione dell'ormone:

  1. Aumento di peso Quando la massa grassa aumenta anche con una dieta attentamente bilanciata e un allenamento regolare, aumenta il livello di cortisolo.
  2. Polso veloce. La costrizione arteriosa dovuta all'alto cortisolo aumenta la frequenza cardiaca anche a riposo.
  3. Nervosismo costante. Essendo un ormone dello stress, il cortisolo provoca tensione nervosa.
  4. Diminuzione della libido e problemi di potenza. Sono il risultato di una diminuzione della concentrazione di testosterone sullo sfondo di cortisolo alto.
  5. Disturbi nell'intestino. L'ormone dello stress destabilizza l'assorbimento del cibo, causando colite, gonfiore, diarrea.
  6. Minzione frequente e sudorazione. Il cortisolo non solo accelera la minzione, ma aumenta anche l'escrezione di minerali e sali attraverso le ghiandole sudoripare.
  7. Insonnia con uno stato depressivo. Nervosismo e aumento di peso causati dal cortisolo influenzano negativamente il sonno e possono causare depressione.

Come abbassare il cortisolo alto ">

Per tenere sotto controllo l'ormone dello stress, devi:

  1. Trascorrere un massimo di 45-60 minuti di allenamento. L'attività fisica oraria è il momento ottimale per le lezioni per prevenire un forte aumento del cortisolo.
  2. Consuma carboidrati con BCAA . Per ridurre al minimo la produzione di cortisolo, basta bere una bevanda di 5 grammi di aminoacidi BCAA e 20 grammi di qualsiasi carboidrato semplice.
  3. Mangia con una dieta speciale. È necessario ridurre al minimo il consumo di alcol, caffè e altri stimolanti, per aumentare la quantità di acidi grassi utili e carboidrati a basso indice glicemico. Tale dieta ridurrà l'infiammazione e la necessità di sintesi dell'ormone dello stress.
  4. Prendi integratori per ridurre la concentrazione di cortisolo. Dopo l'allenamento anaerobico, puoi bere magnesio. La fosfatidilserina riduce anche il cortisolo, ma causa difficoltà nel determinare il dosaggio.
  5. Essere in grado di resistere allo stress. Sviluppa questa capacità per consentire la meditazione e lo yoga.
  6. Ridi di più. Il buon umore e le risate sono fattori che aiutano a ridurre significativamente il livello di ormone dello stress.

conclusione

Un'alta concentrazione di cortisolo è irta dello sviluppo di uno stato depressivo cronico, un aumento della massa grassa del corpo, specialmente sullo stomaco, e una diminuzione del testosterone. Per ridurre la concentrazione dell'ormone, è necessario adottare tutta una serie di misure che, prima di tutto, prevedono la lotta allo stress.

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