Yoga per il mal di schiena

Le denunce di dolore nella regione lombare sono le più comuni. Secondo la Mayo Clinic, prima o poi, ogni persona deve affrontare il dolore nella parte bassa della schiena. In una situazione del genere non c'è nulla di strano. La vita della persona media che trascorre tutto il giorno sul posto di lavoro è una risposta diretta alla domanda sul perché le persone sono infastidite dal mal di schiena.

Questo problema è caratteristico non solo per le persone che conducono uno stile di vita prevalentemente inattivo, ma anche per gli atleti professionisti. Puoi liberarti del mal di schiena in vari modi, ma la pratica più utile ed efficace è lo yoga, in cui ci sono diversi esercizi per risolvere questo problema.

contenuto

  • 1 Perché uno stile di vita sedentario provoca mal di schiena "> 2 Perché un mal di schiena negli atleti?
  • 3 esercizi di yoga per eliminare il dolore lombare
    • 3.1 Allungamento del tendine del ginocchio
    • 3.2 In ginocchio
    • 3.3 La Sfinge
    • 3.4 "Colomba"
    • 3.5 "Passare il filo nell'ago"
    • 3.6 Gambe sul muro
    • 3.7 Complesso yoga per colonna vertebrale e schiena

Perché uno stile di vita sedentario provoca mal di schiena?

La colazione o una tazza di caffè prima del lavoro è il solito rituale mattutino che ogni persona esegue, sempre seduto in cucina o al tavolo da pranzo. Una situazione simile si sta sviluppando sul posto di lavoro.

Bisogna sedersi sia durante l'esecuzione del lavoro attuale che durante l'incontro, e poi di nuovo a pranzo, dopodiché sono di nuovo seduti fino alla sera stessa. La situazione non cambia a casa, quando una sedia da ufficio viene sostituita da una sedia morbida o un divano, che ti consente di rilassarti mentre guardi la TV o leggi un giornale, un libro e così via.

Anatomicamente, il dolore lombare è causato dalla tensione nella parte bassa della schiena. Si verifica a causa della contrazione muscolare nella regione iliaco-lombare e nel tendine del ginocchio dopo molte ore di seduta.

Perché la schiena fa male agli atleti ">

L'esercizio fisico, sfortunatamente, non aiuta gli atleti a evitare il mal di schiena. Questo perché durante l'esercizio, la parte bassa della schiena è soggetta a un aumento dello stress. Questo vale per jogging, salto, movimenti dinamici veloci. Quando non si esegue un riscaldamento con esercizi di stretching prima dell'allenamento, possono verificarsi lesioni a causa di uno sforzo prolungato.

L'allenamento medio è uno strumento che allevia il dolore nella parte bassa della schiena. Aiutano a ridurre i rischi di sviluppare malattie cardiache e diabete. E se esiste una tale probabilità, è necessario eseguire esercizi volti a rafforzare il muscolo cardiaco e il sistema vascolare, quindi aggiungere il seguente complesso di stretching al programma di allenamento.

Si consiglia di evitare la piega in avanti profonda per le persone che hanno un'ernia del disco nella parte bassa della schiena o della sciatica. Ciò è dovuto al fatto che la condizione può peggiorare notevolmente.

Esercizi di yoga per eliminare il dolore lombare

Quando la schiena fa male, le seguenti posizioni yoga devono essere eseguite dopo l'allenamento o ogni giorno. La cosa principale quando si fa l'esercizio è di respirare profondamente. Lo yoga per la colonna vertebrale e la schiena è il modo più economico e più semplice per sbarazzarsi del dolore.

Tratto del tendine del ginocchio

Ideale per iniziare un allenamento. Sdraiati sulla schiena, piega un ginocchio. Un nastro, una cinghia, un asciugamano piegato sono posizionati sull'alzata del piede di una gamba piegata, e poi lo raddrizzano. Le dita dei piedi di entrambe le gambe sono tirate verso se stesse. La postura accettata viene mantenuta per 3-5 minuti. Un'azione simile si ripete sulla seconda gamba. Se si avverte una tensione nella regione lombare, la gamba non funzionante viene piegata e posizionata sul pavimento.

Rotazione delle ginocchia

Posano le spalle sul pavimento, piegano le ginocchia, mettono le mani a forma di lettera "T". Espirando, abbassare le ginocchia sul lato destro del corpo. Tieni le spalle premute sul pavimento. In quei casi in cui la spalla sinistra si alza con l'abbassamento delle ginocchia, le ginocchia vengono portate il più lontano possibile lateralmente. La postura accettata viene mantenuta per almeno 1-2 minuti. Ripeti l'esercizio nell'altro modo.

"Sfinge"

Devi sdraiarti sullo stomaco, alzarti, appoggiarti agli avambracci. Si consiglia di monitorare il parallelismo dei gomiti al corpo. Piedi, osso pubico, palmi premuti sulla superficie del pavimento. Il lombo dovrebbe essere sentito e il respiro dovrebbe essere profondo. Ciò consente di dirigere il flusso sanguigno verso la parte bassa della schiena e alleviare il dolore. Devi rimanere nella posizione accettata da 1 a 3 minuti.

"Colomba"

Devi metterti a quattro zampe, piegare e posizionare il ginocchio destro davanti a te in modo che sia vicino al polso destro. La parte inferiore della gamba dovrebbe essere posizionata in diagonale rispetto alla coscia sinistra e la gamba sinistra stessa dovrebbe essere distesa da dietro. I fianchi sono premuti sul pavimento. Devi inclinarti in avanti, allargare i gomiti ai lati, mettere l'altra sopra una mano, abbassare la fronte su di loro. Mettere in attesa per circa 2-3 minuti. Ripeti questo esercizio sulla gamba sinistra. Se una tale posa provoca disagio alle ginocchia, allora dovresti provare a fare la variazione di seguito, sostituendo la "colomba" con "infilare l'ago".

"Passa il filo nell'ago"

Giacciono sulla schiena, piegano le gambe nelle articolazioni del ginocchio, le mettono sulla superficie del pavimento e mettono i piedi sulla parte superiore delle gambe sinistra, che sollevano in modo che il polpaccio sia parallelo al pavimento. La gamba sinistra è stretta con le mani sotto il ginocchio. Devi rimanere in questa posizione da 2 a 3 minuti, quindi ripetere la stessa azione con l'altro piede.

Gambe sul muro

Le gambe sono sollevate e posizionate sul muro. Questa postura aiuta a rilassare i muscoli della parte bassa della schiena, a rimuovere il liquido stagnante dalle caviglie e dalle gambe. Questa posa è consigliata dopo allenamenti e voli difficili. È necessario indugiare nella posizione accettata per 5-10 minuti.

Complesso yoga per colonna vertebrale e schiena

Gli esercizi di cui sopra sono ottimi per sbarazzarsi del mal di schiena. Sono progettati per coloro che iniziano a imparare lo yoga. Il complesso è abbastanza efficace e molto semplice. Esegui il meglio al mattino. Tali esercizi dovrebbero essere eseguiti su base regolare, o almeno per una mezzaluna.

Basato su materiali: breakingmuscle.com

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