Frank Zane - un famoso culturista, tre volte detentore del titolo " Mr. Olympia ", si distinse per un fisico esteticamente attraente.
Frank Zane era un tipico Ectomorfo, nonostante ciò raggiunse alti risultati nel bodybuilding.
contenuto
- 1 giorno 1
- 2 giorno 2
- 3 giorni 3
- 4 Separatamente sulla stampa:
- 5 Frank Zane Workout Video
1 ° giorno 
Indietro:
- Spinta del blocco superiore al petto
- Blocca la trazione allo stomaco mentre sei seduto
- Si stringe nelle spalle
- Spinta del blocco superiore al petto con una stretta presa parallela;
- Tirare il manubrio della cintura
bicipiti:
- Flessione di manubri concentrati
- Scott's Curl
- Sollevatori di bicipiti con manubri alternativi
avambraccio:
- Bicipite con impugnatura inversa (EZ-Vulture)
- Riccioli a mano con bilanciere
- Simulatore di mano
2 ° giorno 
fianchi:
- Esercizio macchina dell'anca
- Flessione / estensione della gamba superset
- Leg press
- occupazione
(Tra le serie, allunga i quadricipiti e i bicipiti dei fianchi.)
The Shins:
- Sorge sulle calze stando in piedi nel simulatore
- Raddrizzare i calzini nel simulatore per la leg press
- Calzini arrampicata asino
- Seduto sulle dita dei piedi
3 ° giorno
petto:
- Panca o panca con manubri su una panchina con una pendenza del 70%
- Panca con manubri con pendenza del 30%
- farfalla
- tuffi
- pullover
Delta, tricipiti:
Sollevare il manubrio attraverso il lato / estensione da dietro la testa con il manubrio (superset)
estensione delle braccia sul blocco o estensione dell'inclinazione con un manubrio
Prima di iniziare l'allenamento - allungare il torace sulla porta e allungare le spalle.
Separatamente sulla stampa:
Fu Frank Zane che per primo introdusse la posa del " vuoto " e la mostrò al pubblico felice, come se una stampa fosse scolpita nella pietra. Il suo programma per la stampa- Ascensori nella sedia romana 3-4x25-30
- Alza le gambe 3-4x15-30
- Torcitura 3-4x25-30
- Il corpo gira con un timbro firma 3-4х50
- Torcendo con un cavo 3-4х25-30
