Il rispetto di alcune regole nutrizionali è la fase più importante nel periodo di asciugatura. Senza alcune restrizioni nella dieta, è impossibile ottenere belle forme scultoree. Gli atleti di solito iniziano ad asciugarsi dopo un periodo di aumento di massa per sbarazzarsi del grasso corporeo accumulato in eccesso sotto la pelle. Quando vengono "bruciati", il sollievo muscolare viene pronunciato e acquisisce la chiarezza delle linee formate. L'attuale principio dell'alimentazione non è una dieta per dimagrire. Il suo obiettivo principale è quello di sbarazzarsi del grasso sottocutaneo che nasconde il sollievo.
contenuto
- 1 Cosa puoi mangiare in un elenco di prodotti più asciutti
- 1.1 Alimenti ricchi di proteine
- 1.2 Uova
- 1.3 Petto di pollo
- 1.4 Frutti di mare e pesce
- 1.5 Manzo magro
- 1.6 Frullati di proteine
- 1.7 Cagliata
- 1.8 Prodotti a basso contenuto di carboidrati
- 1.9 Farina d'avena
- 1.10 Riso
- 1.11 Grano saraceno
- 1.12 Legumi
- 1.13 Pasta
- 1.14 Verdure
- 1.15 Frutta e bacche
- 1.16 Pesci grassi
- 1.17 Noci
- 1.18 Olio vegetale
- 1.19 Acqua
- 1.20 Riepilogo
Cosa puoi mangiare in un elenco di prodotti più asciutti
C'è un certo alimento che ti consente di ottenere il massimo effetto durante la combustione dei grassi, per rendere il corpo più prominente e attraente.
Alimenti ricchi di proteine
Le proteine sono i mattoni del tessuto muscolare.
uova
Le proteine in essi contenute vengono facilmente e rapidamente assorbite. Delle 80 chilocalorie contenute in un uovo medio, 20 chilocalorie sono proteine. Il tuorlo contiene principalmente grassi. Dovrebbe essere consumato in quantità limitate. Si consiglia di mangiare non più di uno o due tuorli al giorno.
Petto di pollo
Incluso nel numero di prodotti dietetici. A differenza del resto della carcassa di pollo, contiene una quantità minima di grasso. Il seno ha poche calorie ed è incluso nella dieta degli atleti.
Frutti di mare e pesce
Non sono solo una fonte di proteine, ma anche Omega-3. Le proteine presenti nei pesci vengono assorbite molto più velocemente di quelle ottenute mangiando carne. All'essiccamento è permesso mangiare varietà grasse e senza grassi. Puoi usare sia frutti di mare freschi che freschi. Non puoi mangiare pesce in salamoia, in scatola e in forma salata.
Manzo magro
Contiene creatina, che è un'unità strutturale per la costruzione del tessuto muscolare e ne aumenta anche la forza e la resistenza. È l'inclusione della carne rossa nel menu che consente di reintegrare le riserve di questa sostanza. Il processo di scissione degli amminoacidi richiede un tempo piuttosto lungo, quindi la preferenza dovrebbe essere data alle varietà a basso contenuto di grassi di carne bovina, e ancora meglio se si utilizza carne di vitello.
Frullati di proteine
Le proteine del siero e della caseina devono essere sempre disponibili durante il periodo di essiccazione. Il vantaggio principale dei cocktail realizzati con tali miscele è che aiutano a ricostituire rapidamente l'apporto di proteine e sono in grado di sostituire uno spuntino completo.
Ricotta
Un'altra preziosa fonte di proteine durante il periodo di asciugatura, ma con qualche avvertimento. C'è solo una ricotta la cui percentuale di grassi non supera il 5%. Il tasso di digeribilità delle proteine contenute in questo prodotto lattiero-caseario è più lento dell'uovo, ma più veloce di quello delle carni rosse e bianche. Se aggiungi una piccola quantità di bacche (fresche) a ricotta di alta qualità, puoi ottenere una buona colazione o cena nutriente, nonché uno spuntino.
Prodotti a basso contenuto di carboidrati
Sono una preziosa fonte di rifornimento di energia consumata.
farina d'avena
Hercules è particolarmente indicato per un pasto completo. Non è consigliabile mangiare fiocchi d'avena istantanei, poiché differiscono per l'alto indice glicemico. Hercules, al contrario, ha un basso indice glicemico, adatto per cucinare non solo cereali, ma anche per dessert proteici a basso contenuto calorico.
riso
Un contorno di cereali di riso con petto di pollo è un piatto tradizionale per il menu del bodybuilder. È meglio usare il marrone con grani rotondi. Tale riso contiene molto glutine, cucina molto più a lungo rispetto ad altre varietà, quindi è ben saturo e allevia in modo permanente la fame, consente di aderire al quadro dell'apporto calorico. Spesso il riso integrale viene diluito con il bianco in proporzioni uguali. Questo può essere fatto in qualsiasi periodo di asciugatura, ma non prima della competizione.
grano saraceno
Molti credono che il porridge di questo cereale sia adatto solo per il periodo di guadagno di massa, ma questo non è del tutto vero. Compensa bene la carenza di carboni complessi durante il periodo di asciugatura. Il grano saraceno ha calorie simili al riso, ma contiene molte più sostanze minerali e vitamine.
legumi
Contengono molte proteine vegetali e carboidrati lenti. Le proteine, presenti nei legumi, sono ben assorbite insieme alle proteine animali. Contorni a base di ceci, piselli, fagioli, lenticchie e soia, si abbinano bene con pollo e manzo. I legumi dovrebbero essere abbandonati quando provocano problemi all'apparato digerente.
pasta
I prodotti a base di farina accettabili per l'essiccazione dovrebbero essere fatti con farina integrale e non bianca. La cottura di tale pasta è necessaria da 5 a 7 minuti, ma non più a lungo.
verdure
Non ci sono restrizioni sull'uso di verdure verdi. Una grande quantità di fibra è contenuta in cetrioli, sedano, cavolo e contenuto calorico praticamente zero. Riempiono rapidamente lo stomaco e la fame sorda. Le barbabietole secche con patate dovrebbero essere cotte. La quantità di carote consumate dovrebbe essere limitata, poiché contiene molti carboidrati.
Frutti e bacche
Molte persone credono erroneamente che questi prodotti possano essere consumati sull'asciugatrice senza alcuna restrizione. Frutta e bacche contengono carboidrati semplici che sono esclusi dal menu. Quando non bruciano, vanno immediatamente al deposito di grassi, cioè vengono immagazzinati. Ovviamente, non dovresti negarti un ricco e gustoso cibo vitaminico. Le bacche con frutta possono essere consumate, ma è meglio a colazione o prima di un intenso allenamento.
Pesce Grasso
Combina grassi e proteine. Le proteine contenute in un tale pesce vengono rapidamente assorbite dall'organismo. Salmone e trota dovrebbero essere inclusi nel menu almeno due volte a settimana. Un'alternativa è prendere l'olio di pesce, che puoi acquistare in farmacia.
noccioline
Sono inclusi nel menu di asciugatura e sono una fonte di Omega-6, ma in piccole quantità. Ogni 100 grammi di questo prodotto rappresentano oltre 500 calorie. Mangiare una tale prelibatezza è necessario con cautela e le noci salate devono essere completamente scartate.
Olio vegetale
Ricco di acidi omega-6 sani. Piatti in umido in raffinato olio di girasole. È vietato friggere cibo su di esso. Per condire insalate e altri piatti, puoi usare semi di lino o olio d'oliva.
acqua
L'acqua potabile ordinaria svolge un ruolo cruciale nel modellare un corpo scolpito. Se il fluido viene trattenuto nel corpo, ciò impedisce il disegno dei muscoli. È possibile eliminare il suo accumulo solo utilizzando la quantità giornaliera necessaria di acqua potabile pulita. Se è consentita la disidratazione, l'allenamento sarà meno intenso. Non dovremmo dimenticare che è l'acqua pura che aiuta a purificare il corpo dalle sostanze nocive e rimuovere il liquido in eccesso.
Riassumendo
L'elenco dei prodotti accettabili durante l'asciugatura è piuttosto ampio, quindi non ci sono problemi con l'uniformità del menu. Puoi cucinare una varietà di piatti. La cosa principale è non dimenticare che il numero di calorie bruciate dovrebbe sempre prevalere sul numero di entrate. La dieta giornaliera viene calcolata in modo che il menu contenga una quantità sufficiente di proteine per mantenere i muscoli e proteine di alta qualità che supportano i livelli ormonali, nonché i carboidrati che mantengono l'equilibrio energetico.
