Questo programma è adatto a ragazze che vogliono perdere peso e possono dedicarsi all'allenamento due giorni alla settimana.
Il primo allenamento si concentra sulle gambe, il secondo su tutto il corpo. Scegli i pesi in modo tale da dare il massimo e avere la forza di fare il giusto numero di ripetizioni.
Primo giorno
1 - Squat 3-4 serie di 15-20 ripetizioni.
2 - Affondi 3-4 approcci di 15-20 ripetizioni.
3 - Leg curl 3 serie da 15 ripetizioni
4 - Stampa con bilanciere inclinata (45 gradi) 3 serie da 12 ripetizioni.
5 - Estensione del manubrio da dietro la testa 3 serie da 12 ripetizioni.
6 - Premere 3 serie da 20-30 ripetizioni.
Secondo giorno
1 - Squat con una vasta impostazione delle gambe - 3-4 serie di 15-20 ripetizioni.
2 - Leg press - 3-4 serie da 15-20 ripetizioni.
3 - Estensione seduta - 3 serie da 15 ripetizioni
4 - Iperestensione - 3 serie da 12-15 ripetizioni
5 - Spinta del blocco superiore dietro la testa - 3 serie da 12 ripetizioni
6 - Block pull allo stomaco - 3 serie da 12 ripetizioni
7 - Sedute di sollevamento manubri alternati - 3 serie da 12-15 ripetizioni
8 - Premere 3-4 serie da 20-30 ripetizioni.
