I benefici del camminare

Questo tipo di attività, come camminare, è il risultato del lavoro di vari gruppi muscolari. La loro attivazione contribuisce a mantenere il tono di tutto il corpo. Durante la deambulazione sono coinvolti non solo i muscoli e gli arti, ma anche i processi neurofisiologici e biomeccanici che hanno un effetto complesso positivo sul corpo.

Il movimento delle gambe durante la deambulazione viene eseguito su piani verticali, trasversali e longitudinali. Con l'aumentare del tempo, l'ampiezza dei movimenti verticali, l'attività dell'apparato legamentoso-muscolare e l'intensità del consumo di energia aumentano.

Il coinvolgimento dei muscoli delle gambe porta ad un aumento del flusso sanguigno. Ciò contribuisce a un arricchimento più intenso degli organi interni con ossigeno e accelerazione dei processi metabolici che si verificano nel corpo.

contenuto

  • 1 Quali sono i vantaggi della camminata?> 2 Camminare o correre - quale è più vantaggioso?
  • 3 Quali sono le controindicazioni e le indicazioni per camminare?
  • 4 Tre principi del camminare
    • 4.1 Moderazione
    • 4.2 Graduale
    • 4.3 Regolarità
  • 5 A che ora scegliere per camminare?
  • 6 Come e quanto devi camminare?
  • 7 Camminare in un unico posto
  • 8 scale

Quali sono i vantaggi del camminare?

Fare passeggiate regolari all'aria aperta aiuta a promuovere una buona salute con i seguenti effetti positivi:

  • rafforza i sistemi cardiovascolare, muscolare e respiratorio;
  • promuove la conclusione di tossine;
  • elimina i depositi di grasso: a una velocità media di 1, 5 km, vengono bruciati fino a 100 kcal in un quarto d'ora;
  • È la prevenzione dell'ipocinesia (inattività fisica), malattie somatiche, vene varicose, malattie dell'apparato muscolo-scheletrico;
  • allevia i problemi del sonno;
  • ha un effetto benefico sulla psiche;
  • aumenta l'immunità e la resistenza.

Il vantaggio di camminare per gli uomini è di rimuovere i processi stagnanti nel bacino. Ciò riduce notevolmente il rischio di sviluppare prostatite e altri disturbi.

Camminare o correre - quale è più vantaggioso?

Camminare e correre hanno quasi lo stesso effetto. In entrambi i tipi di attività, sono coinvolti muscoli e sezioni simili del sistema muscolo-scheletrico. La differenza è che per fare jogging è necessario avere un maggior grado di forma fisica e resistenza.

Dovresti iniziare a correre solo dopo aver rafforzato il corpo a piedi su base regolare. La corsa è consigliata per le persone che non sono in sovrappeso. Altrimenti, carichi elevati possono danneggiare il cuore e le articolazioni.

Camminare non richiede una buona preparazione fisica. Un'intensa camminata di un'ora, secondo i medici, non solo può sostituire una corsa di mezz'ora, ma anche più benefica per la salute.

Quali sono le controindicazioni e le indicazioni per camminare ">

Tre principi del camminare

L'utilità dell'escursionismo sta seguendo tre chiari principi:

  1. moderazione

La scelta del grado di intensità e durata delle passeggiate dovrebbe basarsi sul benessere e sulle condizioni del corpo. Nessun aumento improvviso.

  1. gradualità

La durata e il ritmo delle escursioni dovrebbero aumentare senza salti e transizioni improvvisi.

  1. regolarità

Fai una passeggiata ogni giorno. Se non è possibile camminare quotidianamente, è consentito camminare almeno 30 minuti 3-4 volte a settimana.

A che ora scegliere per camminare "> Come e per quanto tempo dovresti camminare?

Dipende dalle caratteristiche fisiche individuali del corpo. Un buon esercizio per una persona non allenata può essere ottenuto camminando a bassa intensità, con un ritmo di 4 km all'ora, il polso al quale raggiunge 80 battiti al minuto.

La durata della camminata per la prima volta dovrebbe essere di 20 minuti. In futuro, il tempo di percorrenza è aumentato a 30-40 minuti. A seconda delle caratteristiche individuali, questo può richiedere da alcune settimane a mesi.

La durata delle camminate per ottenere un effetto curativo dovrebbe essere di almeno 35 minuti, con una velocità del passo di 7 km / h e una frequenza cardiaca di 65-80 battiti al minuto. La camminata accelerata di benessere ha un effetto benefico sulla salute, che si manifesta:

  • ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache e vascolari;
  • riduzione del peso;
  • normalizzazione della pressione sanguigna;
  • migliorata resistenza fisica;
  • aumento delle prestazioni aerobiche del corpo.

La durata dell '"allenamento" con la camminata accelerata va da diversi mesi a un anno, mentre camminare per una distanza di 6-10 km smetterà di disturbare. Quando l'obiettivo viene raggiunto, la forma fisica è supportata da vari carichi, senza interrompere le passeggiate regolari a un ritmo accelerato.

Camminando in un posto

Esercita un carico su tutti i sistemi di base del corpo, rafforza e aumenta la sua resistenza. La differenza dalla camminata normale è la mancanza di progressi e l'efficacia rimane la stessa.

Si consiglia di iniziare le “passeggiate” da 5-10, aumentando la durata a 60-90 minuti. La velocità durante una camminata di trenta minuti in un posto è compresa tra 50 e 70 passi al minuto.

Salendo le scale

Corregge efficacemente il benessere. Per iniziare a salire le scale dovrebbe essere il rifiuto di usare l'ascensore. Se le condizioni fisiche lo consentono, non puoi limitarti a sollevarti al piano desiderato e raggiungere l'ultimo. Quando i movimenti verticali cessano di provocare dolore ai muscoli del polpaccio, mancanza di respiro e un rapido passaggio del battito cardiaco, gli aumenti sono complicati, salendo prima sui calzini, calpestando ogni gradino e poi calpestandone uno.

Salire le scale sviluppa e rinforza i muscoli delle gambe, stabilizza la pressione, brucia molte volte più calorie rispetto a quando si corre. È possibile ottenere un effetto positivo salendo le scale quando la durata della camminata è di almeno 20-35 minuti. Il tempo per raggiungere questa durata è individuale per ciascuno.

L'utilità di camminare lungo il piano orizzontale e verticale per il corpo umano è multiforme. Puoi iniziare a camminare in qualsiasi momento. La cosa principale è rifiutare di usare l'ascensore e il trasporto, arrivare al lavoro e a casa, se la distanza lo consente, a piedi.

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