Cosa bere dopo l'allenamento?

Per fissare il risultato ottenuto dopo l'allenamento, per liberarsi dalla fatica e dal dolore, per aumentare il tono generale, gli atleti assumono farmaci speciali. Questo deve essere fatto entro e non oltre un'ora dopo il completamento della lezione. Grazie all'uso del giusto integratore, la formazione diventa molto più efficace, poiché i risultati ottenuti vengono consolidati e il recupero è molte volte più veloce.

contenuto

  • 1 Integratori che influenzano la crescita muscolare
  • 2 supplementi di perdita di peso
  • 3 integratori per il recupero muscolare
  • 4 Cosa scegliere - gainer o proteine ​​"> 5 Quali integratori da bere per alleviare il dolore?
  • 6 Riepilogo

Supplementi di crescita muscolare

Gravi carichi di energia portano alla distruzione del tessuto muscolare. Il compenso per questo effetto avverso derivante dall'allenamento intensivo viene effettuato a spese di elevate spese energetiche durante le lezioni. Affinché i muscoli crescano, ci vuole un certo tempo e nutrimento del corpo con componenti che danno slancio a un aumento del volume delle fibre muscolari. Le sostanze che entrano nel corpo dal cibo non sono sempre sufficienti per ottenere questo effetto. Inibiscono i processi di distruzione e stimolano la massa muscolare per aumentare proteine ​​e carboidrati. Sono indispensabili per gli atleti.

Questi componenti sono intensamente spesi in formazione e richiedono rifornimento. C'è un periodo di tempo speciale chiamato finestra di proteine ​​e carboidrati. È più adatto per l'uso di queste sostanze e cade nei primi 15-30 minuti dopo il completamento dell'allenamento. Gli alimenti ben digeribili sono l'ideale. Può essere gainers o frullati di proteine.

Minerali, complessi vitaminici e altri integratori non influiscono direttamente sull'aumento muscolare. Sono catalizzatori che aiutano a stimolare il processo di trasformazione delle proteine ​​digeribili nel corpo in fibre muscolari. Nell'allenamento, non solo si consumano proteine, ma anche glicogeno, che è un tipo speciale di carboidrati che ha un effetto diretto sulla produzione di energia. In altre parole, questo composto ti consente di avere la forza di eseguire l'allenamento. Lo svantaggio, al contrario, causa letargia e incapacità di esercitare e dondolare normalmente.

E se ti alleni duramente, devi ripristinare le riserve esaurite di proteine ​​e carboidrati. Il momento migliore per assumere carboidrati e proteine ​​è i primi 15-30 minuti dopo il completamento della lezione. Il cocktail deve essere equilibrato. Le proteine ​​dovrebbero rappresentare circa 35-40 e carboidrati - 60-65%. Insieme a questi componenti, la composizione della bevanda dovrebbe contenere aminoacidi, nonché sostanze con cloruro, potassio, sodio.

Nell'allenamento, non solo vengono consumati carboidrati e proteine, ma anche idratazione vitale, che viene fuori sotto forma di sudore. Terminato un allenamento, è indispensabile bere acqua naturale. Bollito è adatto, ma se esiste una tale opportunità, è meglio dare la preferenza a strutturato o fondere. Alcuni atleti che si sono allenati per molti anni aggiungono al liquido succo di limone, sale, glucosio tritato.

I frullati di proteine ​​non sono l'unico integratore che puoi assumere dopo una sessione intensa. C'è anche una tale varietà di bevande sportive come l'isotonica. Contengono un complesso minerale-vitaminico che favorisce la crescita muscolare e sono anche ricchi di carboidrati. Per gli atleti che disegnano ferro, il latte al cioccolato è il migliore. Contiene un rapporto equilibrato di carboidrati e proteine. Inoltre, la sua composizione è ricca di minerali e vitamine.

Questo non è vero per tutto il latte al cioccolato. Il negozio non soddisfa sempre la qualità desiderata, quindi, per preparare una bevanda del genere, se non c'è fiducia nella qualità del prodotto, è meglio a casa. Il vantaggio principale del latte al cioccolato è che dopo un intenso allenamento, può ridurre la distruzione delle fibre muscolari.

I succhi naturali hanno un buon effetto. Da non confondere con le nettarine e fabbricato in fabbrica con additivi. Si tratta solo di succhi naturali. La ciliegia è considerata la migliore. Non solo aiuta a ripristinare il tessuto muscolare, ma aiuta anche ad alleviare gonfiore, infiammazione e sopprime anche il dolore.

Non dovresti concentrarti esclusivamente sulle bevande che devono essere bevute dopo aver completato l'allenamento. Di grande importanza è il cibo. Un pasto completo dovrebbe essere dopo aver chiuso la finestra proteica, cioè reintegrando le riserve proteiche. Mangiare dovrebbe essere entro e non oltre 1-2 ore dopo l'allenamento. Si raccomanda un frullato di proteine ​​durante questo periodo.

Questa bevanda dovrebbe essere bevuta prima di andare a letto, perché è un profondo rilassamento dopo una giornata di lavoro - questo è il momento in cui i muscoli iniziano a riprendersi. Anche i frullati di caseina funzionano bene. Prima di andare a letto, si consiglia di evitare i carboidrati. Ciò è dovuto al fatto che la sera provocano l'accumulo di peso in eccesso nel corpo.

Integratori sportivi per dimagrire

Per perdere peso durante l'allenamento attivo, è necessario abbandonare i cibi ricchi di grassi. Per quanto riguarda l'inclusione delle proteine, tutto dipende dall'obiettivo finale. Lasciare le proteine ​​nella dieta post-allenamento è consigliato a coloro che vogliono non solo sbarazzarsi di chili in più, ma anche per tonificare i muscoli. Non tutte le proteine ​​sono adatte, ma solo senza grassi. Altrimenti, invece del beneficio, porteranno solo danno.

E prima dell'allenamento e dopo il completamento della lezione, devi bere abbastanza liquido. Se vuoi ottenere risultati rapidi, un pasto completo dopo le lezioni dovrebbe essere sostituito con mezzo litro di kefir. Dovrebbe essere privo di grassi, cioè con una frazione grassa non superiore all'uno percento.

Ci sono integratori speciali che sono raccomandati per coloro che vogliono perdere peso. Queste sostanze includono la L-carcinina. Aiuta a sbarazzarsi del grasso in eccesso durante l'allenamento. Grazie a questo integratore, la combustione dei grassi viene accelerata. La sostanza non influenza direttamente il processo di apprendimento. L'effetto di L-picture è indiretto. Se vuoi assumere integratori più potenti, dovresti scegliere Animal Cuts, Lipo-6x o Tight Hardcore, che hanno un effetto diretto sull'utilizzo del grasso.

Esiste un'intera categoria separata di alimenti sportivi, collettivamente chiamata BCAA. È un complesso aminoacidico. Questo integratore, come i bruciagrassi elencati, inibisce la sensazione di fame, accelera l'elaborazione del grasso e protegge anche i muscoli dalla distruzione.

Supplementi di recupero muscolare

Il danno muscolare è un effetto negativo dell'allenamento. Per ripristinare la fibra, gli atleti devono assumere sostanze speciali, la più preziosa delle quali è la creatina. Il componente è incredibilmente utile, ma richiede la conformità con alcune sfumature:

  1. Bere un cocktail contenente creatina è necessario solo in forma fresca. Se lo è, le proprietà utili andranno semplicemente perse.
  2. Rispettare la dose giornaliera raccomandata da 5 a 10 grammi. Una metà dovrebbe essere bevuta prima dell'inizio dell'allenamento e l'altra dopo il completamento della lezione.
  3. Aggiungi una piccola quantità di zucchero al cocktail di creatina, che aumenta l'assorbimento di questa sostanza, che è esclusivamente benefico.

Un'altra sostanza importante per il ripristino del tessuto muscolare è la beta-alanina. Aumenta la resistenza, allevia il dolore e previene l'accumulo di acido lattico. Si consiglia di assumere la sostanza in una quantità da due a tre grammi dopo il completamento dell'allenamento.

Dopo aver completato l'allenamento, è meglio prendere le proteine ​​del siero di latte, che contengono un gran numero di composti necessari per un atleta per soddisfare la fame, migliorare il metabolismo e l'assimilazione delle sostanze. Il dosaggio ottimale è di circa 40 grammi. Non dimenticare gli aminoacidi ramificati. Ciò è particolarmente vero per isoleucina, valina e leucina, che possono migliorare la resistenza. Basta 5 grammi dopo le lezioni.

Un'altra sostanza importante è la glutammina, che aiuta a ripristinare le funzioni protettive del corpo, aumentare gli ormoni, che sono responsabili dell'aumento della massa muscolare e (indirettamente) influenzano la combustione dei grassi. Questo componente contiene azoto, il cui dosaggio ottimale è di 5 g.

Cosa scegliere: gainer o proteine?

Le proteine ​​sono una sostanza che rafforza le funzioni protettive del corpo, normalizza l'equilibrio dell'azoto nel corpo. Contiene abbastanza aminoacidi per soddisfare le esigenze del corpo. Gli integratori proteici sono veloci e lenti. I primi sono adatti a coloro che vogliono costruire muscoli più velocemente. I secondi sono destinati agli atleti che si trovano nella fase di asciugatura.

Gli aumentatori di peso, a differenza delle proteine, sono composti da una miscela di vari componenti, tra cui proteine ​​e carboidrati. Entrambi i componenti sono importanti per l'atleta di allenamento. Le proteine ​​aiutano a costruire e carboidrati: il ripristino del tessuto muscolare. In altre parole, l'una senza l'altra non ha un effetto complesso e non consente di aumentare i volumi. Pertanto, i bodybuilder non dovrebbero limitarsi all'assunzione di proteine. Hanno anche bisogno di carboidrati.

Gli aumentatori di peso, di norma, contengono più carboidrati rispetto alle proteine. Esistono prodotti costosi in cui aumenta la percentuale di proteine. Una soluzione alternativa e più economica è l'acquisto di un gainer ad alto tenore di carbonio, che viene miscelato con un frullato di proteine.

Il vantaggio principale del gainer è che consente di ripristinare rapidamente il glicogeno speso durante l'allenamento, nonché di aumentare l'efficienza e migliorare i processi di recupero. L'aspetto negativo del supplemento è che provoca un aumento del grasso corporeo e non è adatto a persone che hanno la tendenza a sovrappeso.

L'abuso di gainer non è positivo per l'atleta. Se si beve il supplemento in quantità illimitate, questo può portare ad un aumento del grasso sottocutaneo. In altre parole, i gainer sono adatti a persone con un fisico sottile per natura o con un alto metabolismo. Il resto deve acquistare un costoso integratore ad alto contenuto proteico o mescolare insieme frullati proteici e ingrassatori.

Il gainer deve contenere carboidrati complessi. È meglio prendere un'ora prima dell'allenamento e 20 minuti dopo il completamento della lezione. Gli atleti alle prime armi che aumentano rapidamente di peso nelle fasi iniziali dell'allenamento dovrebbero essere limitati alle proteine. Si consiglia ai principianti con mancanza di massa di dare la preferenza ai gainer.

Quali integratori da bere per alleviare il dolore?

Dolore e aggravamento durante i movimenti del dolore sono un evento comune dopo l'allenamento. Sono il risultato del rilascio di acido lattico sotto stress intenso. Affinché l'acido venga espulso più rapidamente dal corpo, si consiglia di bere molti liquidi dopo l'esercizio. Può essere normale acqua potabile o tè verde, che ha buone proprietà antisettiche.

I farmaci con creatina e glutammina alleviano il dolore. Quest'ultimo ripristina anche le funzioni protettive del corpo. Un buon aiutante sarà una tazza di caffè. Sostanze come vitamine, taurina, antiossidanti, betaina, L-arginina alleviano anche i sintomi del dolore. Valina, leucina e isolamento meritano un'attenzione speciale. Impediscono la scomposizione delle proteine ​​quando vengono assorbite dall'organismo, il che influisce positivamente sul benessere di una persona durante l'allenamento.

A volte il dolore inizia ad apparire proprio durante l'allenamento. Questo non è normale e può essere un segno di lesioni. In questo caso, l'esercizio fisico si ferma immediatamente e consultare un medico. Lo specialista effettuerà una diagnosi accurata e prescriverà la riabilitazione. Per recuperare in questo caso, è necessario seguire la prescrizione del medico.

Se il dolore che si manifesta dopo l'allenamento non si riposa, puoi assumere farmaci antinfiammatori non steroidei, tra cui Ketorol e Diclofenac. Si raccomanda di fare un simile passo solo dopo aver consultato uno specialista, poiché hanno effetti collaterali e richiedono una stretta aderenza ai dosaggi. Questi farmaci eliminano perfettamente il dolore, ma possono influenzare negativamente il metabolismo della cartilagine articolare e del sistema gastrointestinale.

Riassumendo

L'impulso principale per la ricerca di farmaci e integratori assunti dopo un allenamento è il desiderio di accelerare la perdita di peso o aumentare la massa muscolare. Un'altra causa comune è il dolore che si verifica dopo l'esercizio. Per non ricorrere agli antidolorifici, i principianti dovrebbero evitare carichi pesanti e allenare tutto il corpo, senza concentrarsi su uno o più gruppi muscolari. Gli atleti esperti dovrebbero consultare il proprio allenatore, rivedere il programma di allenamento, poiché il dolore costante per un atleta impegnato a lungo può essere associato a una tensione eccessiva.

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