I problemi del sonno sono vissuti da milioni di persone in tutto il mondo. Il modo più semplice e veloce per addormentarsi è prendere un sonnifero. Molti di noi non possono immaginare la nostra vita senza farmaci per i sonniferi. I medici avvertono che questi fondi sono tutt'altro che innocui anche per le persone assolutamente sane.
I sonniferi non sono una panacea
L'uso di sonniferi può causare effetti collaterali. Con l'uso prolungato di sonniferi, una persona sviluppa una dipendenza da lui. Molti sonniferi con effetto calmante causano mal di testa, vertigini, letargia, sonnolenza, ecc. È positivo se inizi ad addormentarti durante una riunione e se ciò accade mentre guidi una macchina ">
Disturbi del sonno e carenza di tre importanti minerali
Studi medici seri mostrano che l'insonnia (disturbi del sonno, insonnia) è direttamente correlata a una carenza di vitamine e minerali nel corpo umano:
- L'insonnia è uno dei sintomi della carenza di magnesio. Nel 2006, la rivista americana Medical Hypotheses ha pubblicato i risultati della ricerca scientifica, secondo cui la mancanza di magnesio può essere la principale causa di depressione e una diminuzione delle funzioni intellettuali. Il magnesio svolge un ruolo importante nella regolazione del sonno. Le principali fonti di magnesio sono: verdure a foglia verde scuro; semi di sesamo e zucca; fagioli, lenticchie; Noce del Brasile pesce grasso.
- Il risveglio frequente durante il sonno notturno può essere causato da una mancanza di potassio. La rivista americana "Sleep" nel 1991 ha pubblicato risultati di ricerca, secondo i quali il potassio aiuta a migliorare significativamente la qualità del sonno. Il potassio può essere assunto sotto forma di pillola. Ma prima, è meglio provare a eliminare la sua carenza con il cibo. Molti credono che le banane siano la migliore fonte di potassio. Il potassio è davvero contenuto nelle banane, ma i frutti esotici possono coprire solo il 10% circa del fabbisogno giornaliero del corpo umano. In effetti, la migliore fonte di potassio sono le patate al forno. Una grande quantità di potassio contiene fagioli, verdure a foglia e, naturalmente, avocado. Per i buongustai che amano la salsa di gacamole, questa è solo una meravigliosa scoperta.
- L'affaticamento e l'eccessiva sonnolenza durante il giorno possono essere causati dalla mancanza di vitamina D. La rivista Clinical Medicine Sleep nel 2012 ha pubblicato i risultati di uno studio che indica una relazione diretta tra sonnolenza durante il giorno e carenza di vitamina D. La vitamina D viene prodotta naturalmente nel corpo umano. immagine solo sotto l'influenza della luce solare. È difficile ottenere abbastanza vitamina solare nel clima settentrionale. In alimenti come fegato di merluzzo, tonno, salmone, vitamina D, ovviamente, è contenuto. Ma non vi è alcuna certezza assoluta che lo riceverai nella giusta quantità con il cibo. Se non riesci a prendere i bagni di sole, allora hai bisogno di un'assunzione aggiuntiva di vitamina D.
