contenuto
- 1 Dati antropometrici
- 2 Biografia
- 3 migliori risultati di bodybuilding
- 4 Programma di allenamento Arnold
Dati antropometrici
- Altezza: 187 cm
- Peso: 118 kg (bassa stagione), 107 kg (competitivo),
- Bicipite: 56 cm
- Torace: 145 cm,
- Vita: 86 cm
- Anca: 72 cm
- Stinco: 51 cm.
biografia
Il futuro culturista di fama mondiale nacque il 30 luglio 1947 a Thale, un villaggio situato nello stato federale dell'Austria con il nome di Shtria. Il villaggio era vicino a Graz. Alla nascita, al ragazzo fu dato il nome Arnold Alois. Mia madre si chiamava Aurelia e mio padre si chiamava Gustav. In famiglia c'era un altro bambino che aveva solo un anno più di Arnold. La famiglia era credente e frequentava la Chiesa cattolica.
Quando l'Austria divenne parte della Germania, Gustav Schwarzenegger si arruolò nell'esercito nazista. Rientrato nel suo villaggio natale dopo il ripristino dell'indipendenza austriaca, diventa il capo della polizia locale. Gustav prese il posto di ufficiale di polizia per il motivo che non vi erano prove sufficienti del suo coinvolgimento o della commissione di crimini di guerra. All'inizio nacque un ragazzo in famiglia, poi un secondo.
Lo stipendio di un ufficiale delle forze dell'ordine era piuttosto modesto. Si poteva solo sognare un'esistenza dignitosa di una famiglia con due figli. Ho dovuto risparmiare letteralmente su tutto. L'unica acquisizione veramente significativa e utile fatta, come ricorda Arnold, fu il frigorifero. Il suo acquisto è stato un intero evento per la famiglia.
Arnold, che stava per diventare una vera star e un'icona del bodybuilding, ha avuto un periodo piuttosto difficile da bambino. Ciò consisteva non solo in aspetti materiali, ma anche nella dura atmosfera prevalente nelle famiglie austro-tedesche, dove tutto doveva obbedire a regole rigide. Fin dall'infanzia, ha resistito ferocemente ai modelli generalmente accettati e si è anche opposto allo stile di vita spartano, dichiarando che sarebbe diventato sia ricco che famoso.
La mancanza di fondi non è diventata una ragione per cui Arnold ha abbandonato i suoi sport preferiti e l'attività fisica attiva. Non solo si è costantemente allenato, ma ha anche costantemente cercato di trovare qualcosa di nuovo per se stesso, migliorando il suo approccio alle lezioni. Mio padre sognava che il ragazzo sarebbe diventato una stella del calcio. In giovane età, il figlio ha condiviso le sue opinioni. Tutto è cambiato quando Arnie aveva quattordici anni. Un ruolo importante in questa decisione è stato svolto da atleti come Vaysmuller, cinque volte campione olimpico di nuoto, nonché Steve Reese e Reg Park, che erano impegnati professionalmente nel bodybuilding.
Ammirando i risultati di questi atleti, Arnie decide di diventare un culturista. Per realizzare il suo sogno, essere un professionista, una stella e un uomo ricco, si allenava ogni giorno. Il club Libernauer locale non ha funzionato nei fine settimana, ma ciò non ha fermato l'adolescente determinato. Arnold entrò in palestra attraverso la finestra. Voleva progredire sempre di più, ma l'adolescente non era facile. La mancanza di conoscenze sufficienti ha ostacolato in modo significativo il suo sviluppo. All'epoca c'erano poche informazioni sul bodybuilding e non c'erano informazioni scritte su come fare questo o su come esercitarsi correttamente su riviste e altre pubblicazioni stampate.
La mancanza di esperienza si è fatta sentire. Nelle prime competizioni, Schwarzenegger era molto confuso. Non sapeva come posare correttamente, ma mostrava il suo corpo muscoloso solo in quelle pose che vedeva nelle fotografie di Reg Park. Fu questo culturista che divenne il principale punto di riferimento per Arnie. La mancanza di un mentore o linee guida di bodybuilding di qualità non ha impedito a Schwarzenegger di guadagnare rapidamente una buona massa muscolare. Ciò era dovuto sia all'addestramento regolare sia a una predisposizione genetica. Nel suo libro, essendo già un famoso culturista, scrisse che in due mesi riuscì ad aggiungere 1, 27 cm nel volume muscolare del bicipite e nel peso totale in 12 mesi - 9 kg.
Con dieci anni, Arnie sognava di visitare gli Stati Uniti. Si è svolto nel settembre 1968. Arrivando negli Stati Uniti d'America, Schwarzenegger praticamente non conosceva l'inglese. Parlava la maggior parte delle frasi che gli erano note con un accento, quindi era difficile capirlo. C'è stato un tempo in cui Arnie era illegalmente in America. Ha ricevuto la cittadinanza americana nel 1983, ma allo stesso tempo ha mantenuto la cittadinanza austriaca.
Mentre negli Stati Uniti, Arnold iniziò a visitare la famosa palestra dell'oro, situata a Santa Monica, in California, guidata dal grande Joe Vader. Nel 1970, quando aveva 23 anni, diventa "Mr. Olympia". Meinhard (il fratello maggiore di Arnie) muore in un incidente stradale il 20 maggio 1971. Guidava mentre era ubriaco. Un anno dopo, padre Schwarzenegger è morto. Non è andato al funerale di suo fratello e suo padre.
La morte della sua famiglia non ha interferito con la sua carriera. È diventato sempre più popolare, ma inaspettatamente per tutti ha deciso di fare una pausa e è tornato al bodybuilding competitivo solo cinque anni dopo. Nel 1980, ha vinto il suo settimo titolo, Mr. Olympia. Questa è stata la sua ultima competizione. Non ha rinunciato al bodybuilding e ha persino organizzato il suo torneo Arnold Classic del 1988.
I migliori risultati nel bodybuilding
Iron Arnie, come viene chiamato Schwarzenegger, divenne la personificazione del bodybuilder, ispirando migliaia di giovani con il suo esempio. Alla competizione non aveva eguali. Particolarmente spettacolare è stata la sua settima vittoria a Mr. Olympia, quando è apparso sulla scena dopo una pausa di cinque anni. Lo stesso Arnold ha dichiarato di non essere in buona forma durante le sue ultime competizioni professionistiche, ma che non aveva eguali tra gli atleti riuniti. Nel 1969, Schwarzenegger vinse i titoli di "Mr. International" e "Mr. Universe", ma l'ultimo titolo fu una specie di vendetta per lui, poiché un anno prima aveva ottenuto solo il secondo posto. Non è riuscito a diventare il primo nel torneo Mr. Olympia nel 1969. Vincere il concorso Mr. Universe del 1967 lo ha reso il più giovane vincitore di queste competizioni.
Programma di formazione Arnold
Allenamento n. 1 - lunedì e giovedì (petto):
- Panca distesa su una panchina orizzontale;
- Bench press su una panchina con una pendenza positiva;
- Pullover con bilanciere;
- Pullup (numero massimo di ripetizioni);
- Asta di inclinazione;
- stacco;
- Piegare il busto.
Allenamento n. 2 - martedì e venerdì (spalle-braccia-avambracci):
- Panca in piedi;
- Dondoli ai lati;
- La trazione della barra sul mento con una presa larga;
- Shvungi con un bar;
- Bicipiti e tricipiti;
- Piegare le braccia con un bilanciere in piedi;
- Piegare le braccia con i manubri seduti;
- Panca con impugnatura stretta;
- Panca con manubri in piedi;
- Piegare i polsi con un bilanciere;
- Flessione inversa dei polsi con un bilanciere;
- Flessione inversa del corpo.
Allenamento numero 3 - mercoledì e sabato (gambe):
- Squat con bilanciere;
- Affondi con un bilanciere;
- Piegare le gambe nel simulatore;
- Sorge su calze nel simulatore;
- Tirare l'asta su gambe dritte;
- Pendenze con bilanciere sulle spalle;
- Flessione del busto.
Questo programma, ovviamente, non è destinato agli atleti principianti, puoi solo prendere in prestito alcuni metodi o esercizi per il tuo programma di allenamento.
Come hai notato, i muscoli degli addominali vengono allenati ad ogni allenamento. C'è solo un giorno di riposo a settimana - domenica.
